Ustia... Allora... Vediamo da dove cominciare...
Ho preso la mia agenda del 2009, così prendo come spunto quella!
Allenato sempre una volta alla settimana (in forza una volta ogni 10gg).
Durante l'anno, ho fatto una pausa nelle 2 settimane di vacanze natalizie e 3 settimane ad agosto...
Gennaio 2009
Panca piana con bil.
4-6-8 pausa 2'
Croci su incl.
3x6 pausa 1'50"
Panca incl. con bil.
4-6-8 pausa 2'
Febbraio 2009
Panca piana con bil.
8-6-4 pausa 2'
Croci su incl.
3x8 pausa 1'50"
Panca incl. con bil.
8-6-4 pausa 2'
Marzo e aprile 2009
Panca piana con bil.
8-6-4 pausa 2'
Spinte su incl + croci ai cavi
3x8+3x12 pausa 30-40"
Panca inclinata con bil. + Croci su piana
3x8+3x10 pausa 30-40"
Croci su incl. + Croci ai cavi busto a 90°
3x8+3x12 pausa 30-40"
Maggio e prima metà giugno2009
Croci su incl
3x12 pausa 30"
Panca piana con manubri
8-6-4 pausa 2'
Dip alle parallele con busto leggermente flesso in avanti
3xmax pausa 1'
Seconda metà giugno e luglio 2009
Panca piana con manubri
3x10 in stripping con 5 scarichi pausa 2'
Croci su incl.
3x12 pausa 30"
Settembre 2009
Panca piana
12-10-8 pausa 1'
Croci su incl.
2x12 pausa 50"
Da metà settembre a metà ottobre 2009
Croci su incl.
3x8 pausa 1'30"
Panca piana con manubri
8-6-4 pausa 2'
Chest press
3x8 pausa 1'
Da metà ottobre a metà novembre 2009
Panca piana con bil.
8x4 pausa 3'-4'
Da metà novembre a metà dicembre 2009
Panca piana con bil.
3x8 con rest-pause (15" fra una rip. e l'altra) pausa 4'
Dall'11 dicembre al 23 dicembre 2009
Panca piana
6x6 al 75% del RM pausa 2'
Croci su incl.
6x6 al 75% del RM pausa 2' _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
L'anno scorso no... Cambia molto? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Secondo me ti accanisci troppo contro il petto, per questo non cresce.
Io proverei appunto qualcosa di semplice, fondamentale pesante e complementare più leggero, magari dopo aver scaricato.
Senti anche che dicono gli altri...
Quindi tu dici di farlo lavorare meno intensamente insomma?!
Prendendo in esame il programma del topic, dovrei eliminare quindi la pre-congestione, lasciare panca piana e panca inclinata e i dip eseguirli per i tricipiti e non per il petto basso?
Inoltre, andare al limite solo nella panca piana, mentre nella panca inclinata mettere un 3x8, andando a cedimento soltanto nell'ultima serie?
Pensi che abbassando l'intensità dell'allenamento in questo modo, mi cresca meglio il petto?
Scusa per le troppe domande, ma sto appunto imparando ora, mentre mi alleno, a personalizzarmi i programmi.
Prima mi andava troppo bene... ero seguito dall'istruttore e io non davo peso ai programmi che mi faceva seguire _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Tu hai per caso letto il libro di Tozzi riguardo al BIIO?
Vorrei sapere se specifica dove arrivare al cedimento... Perchè da come ho capito sembra che nei suoi programmi bisogna andare a cedimento in tutte le serie, ovvero anche negli esercizi complementari...
Se così fosse, questo programma di ipertrofia, sarebbe ugualmente efficace (nel mio caso ancora di più per il petto) se andassi a cedimento soltanto nell'ultima serie dei complementari?
Ad ogni modo ti ringrazio saluri per la tua disponibilità
P.S.
Un'ulteriore variazione al programma orginale del topic:
1. Panca piana 8-6-4 pausa 2' (cedimento in tutte le serie, quindi mantengo lo stesso carico su tutte le serie)
2. Croci su inclinata 3x8 (cedimento soltanto nell'ultima serie... quindi calcolerò un carico che possa tenere invariato su tutte 3 le serie e che mi permetta di arrivare al limite soltanto nell'ultima rip. dell'ultima serie)
3. Dip alle parallele 8-6-4 pausa 2' (come per la panca piana... solo che non so se mi convenga utilizzare questo esercizio per i tricipiti o per il petto basso )
Speriamo che qualcun altro si interessi a questo topic, in modo da convincermi maggiormente di questo _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
C'è qualcosa in particolare su cui nn sei d'accordo del BIIO?
Io alla fine, eccetto per la forza, altri programmi non biio inerenti a massa o definizione non ne conosco
Cmq senza dilagarci troppo, cerchiamo intanto di focalizzarci su questo programma che dovrò iniziare la prossima settimana...
Spero di concludere qualcosa _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Oggi ero in palestra a fare un po' di cardio e, dato che c'ero, ho fatto una serie leggera su panca piana, stando attentissimo al movimento...
Ho scoperto una cosa nuova!!!
Non ho mai dato molto peso alla stabilità dei piedi a terra, ma oggi, concentrandomi soprattutto su quello in modo da poter spingere bene con i piedi durante l'esecuzione, mi sono reso conto che la postura della schiena cambia in meglio... Riesco a chiudere meglio le scapole e sembra che riesca a spingere molto di più con il petto, senza andare ad influenzare troppo i muscoli secondari (deltoidi e tricipiti).
Chissà, magari era proprio questo che mi impediva di progredire con il petto?!
Cmq sia, rileggendo la principale funzione della precongestione, non vedo perchè reputarlo un esercizio da svolgere solo dopo aver ottenuto dei buoni risultati in forza
Alla fine il suo scopo è quello di stancare il muscolo prima dell'esercizio principale, in modo da portarlo a cedimento al 100%, cosa che a me appunto non accadeva perchè mi andavano a cedimento al 100% le braccia, mentre il petto avrebbe potuto spingere ancora qualcosina. E forse è qui che io non ho più avuto risultati...
Quindi credo che anche se non ho ottenuto molta forza, mi serva cmq per sfinire a dovere il petto (in modo che la fibra si "sfibri" e vada a ricostruirsi) e dargli la possibilità di svilupparsi...
Scusa per la mia insistenza, ma non vedo il motivo per cui attendere di raggiungere quei numeretti prima di affrontare un programma del genere _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
I piedi nella panca sono importantissimi.
Comunque la pre-congestione va usato quando si è ad un livello avanzato, ma più dal punto di vista della massa che della forza.
Il voler arrivare al cedimento al 100% poi secondo me non è la via migliore (almeno non in questo momento), ripeto per me è proprio per questo che non cresce, stanchi troppo il petto, potrebbe aver accumulato stress, magari ha solo bisogno di respirare.
Poi per me il cedimento va usato con cautela (anzi di rado ), perchè porta inevitabilmente allo stallo.
I piedi nella panca sono importantissimi.
Comunque la pre-congestione va usato quando si è ad un livello avanzato, ma più dal punto di vista della massa che della forza.
Il voler arrivare al cedimento al 100% poi secondo me non è la via migliore (almeno non in questo momento), ripeto per me è proprio per questo che non cresce, stanchi troppo il petto, potrebbe aver accumulato stress, magari ha solo bisogno di respirare.
Poi per me il cedimento va usato con cautela (anzi di rado ), perchè porta inevitabilmente allo stallo.
Premetto che non ho mai letto il libro di Tozzi, limitandomi solamente a leggere le pagine riguardanti ai programmi che seguivo di volta in volta... Ciò che resta un mio dubbio è appunto il fatto di quando andare a cedimento e quando no nei suoi programmi???
Ho capito che tu non condividi questa tecnica di allenamento per le tue teorie evidentemente opposte, ma da come ho interpretato questo programma, in "ipertrofia" si dovrebbe andare a cedimento in tutte le serie, compresi complementari...
Per chi ha letto il libro e lo sa, potrebbe correggere questa mia affermazione, se fosse errata?
Perchè se non fosse così, io fare volentieri tutti i complementari, andando a cedimento soltanto nell'ultima serie e mantenendo quindi lo stesso carico su tutte 3 le serie, in modo da poter recuperare meglio (come dici tu saluri).
Tornando a noi, visto che gli unici due che mi hanno risposto mi hanno sconsigliato di intrapprendere la metologia della pre-congestione, ho deciso di evitarla (almeno per ora) e di seguire il classico programma di ipetrofia, che inizierò domani!!!
Quindi, nella sessione di allenamento del petto, seguirei questo programma:
1. Panca piana 8-6-4 pausa 2' (cedimento in tutte le serie, mantenendo lo stesso carico su tutte le serie)
2. Croci su inclinata 3x8 pausa 1'50"
3. Dip alle parallele x il petto 8-6-4 pausa 2' (come per la panca piana)
Il resto del programma, invece, resterà invariato.
Ultimo dubbio quindi:
Nei complementari andrò a cedimento soltanto nell'ultima serie (per un maggior recupero), anche se non seguo alla lettera il BIIO? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Io leverei le dip e farei solo panca e croci.
Per il discorso cedimento, lascio parola ai biiologi, non so se dev'essere raggiunto all'ultima serie o in tutte.
Io leverei le dip e farei solo panca e croci.
Per il discorso cedimento, lascio parola ai biiologi, non so se dev'essere raggiunto all'ultima serie o in tutte.
Non me la sento di levarlo... Tutto al più faccio i dip stando con il corpo perpendicolare al pavimento, in modo da far lavorare i tricipiti, lasciando così in pace il petto...
Riguardo al cedimento, provo a chiedere nella sezione appropriata _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
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