Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Ven Set 23, 2011 9:58 pm
Oggetto: Le improbabili schede dello ZiO
Bella
Ho deciso di aprire questo topic per postarvi le routine per i mesocicli dedicati a forza e ipertrofia. Ovviamente inserirò anche quelle che ormai sono di dominio pubblico e che molti hanno testato (bontà loro) con successo. La cosa mi fa piacere per 2 ragioni. La prima è legata alla fiducia che molti ripongono in me e per questo li ringrazio di cuore. La seconda è perchè sono un fottuto genio e di ciò me ne rallegro.
La routine di "oggi" è un tentativo di coniugare la multifrequenza all'ipertrofia. Eccola:
A
Panca 6x5, serie progressiva con ultimo set al cedimento
Croci su inclinata 3x8-6-4, serie a carico fisso al cedimento
Arnold press 3x8-6-4, serie a carico fisso al cedimento
Tirata Olimpica 6x4, serie a carico fisso con buffer
Front Squat 6x3, serie a carico fisso con molto buffer
B
Stacco 6x5, serie progressiva con ultimo set al cedimento
Trazioni larghe avanti 3x8-6-4, serie a carico fisso al cedimento
Hummer curl 3x8-6-4, serie a carico fisso al cedimento
Back Squat 6x4, serie a carico fisso con buffer
C
Back Squat 6x5, serie progressiva con ultimo set al cedimento
Affondi bilanciere 3x8-6-4, serie a carico fisso al cedimento
Leg Press 3x8-6-4, serie a carico fisso al cedimento
Military Press 6x4, serie a carico fisso con buffer
I recuperi saranno tassativamente di 60" in tutti gli esercizi che saranno da eseguire tutti d'un fiato. Se ho tempo vi inserisco anche un grafico per mostrarvi l'idea alla base e come è impostata la multifrequenza. Nel fine settimana magari riesco a mettervelo.
CiauZ _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Ven Set 23, 2011 10:01 pm
Oggetto:
Bella scheda , da frequentatore corso FIPCF direi che l'alzata olimpica la condivido _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Ven Set 23, 2011 10:15 pm
Oggetto:
Bravo, apprezzerai anche tu le Alzate Olimpiche allora
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Ven Set 23, 2011 10:17 pm
Oggetto:
Nelle serie progressive , come la imposteresti ? 6x5 5x5 4x6 ? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Ven Set 23, 2011 10:20 pm
Oggetto:
tommys832 ha scritto:
Nelle serie progressive , come la imposteresti ? 6x5 5x5 4x6 ?
..ed è chiaro che bisogna settare bene il carico nei piramidali per cedere gia alla prima da 8rip . _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Ven Set 23, 2011 10:20 pm
Oggetto:
Lì mi sono forse espresso male. Intendo una serie con carico progressivo che ti porti al cedimento nell'ultima. Un BS con un set in più per arrivare al volume di 30 alzate.
Ah, prima che crolli il cielo, il 3x8-6-4 è il Falso Piramidale di Tozzi. Devo ammetterlo, è davvero divertente! E poi non si ha lo sbatti di cambiare il peso...
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Croci su inclinata e arnold press le vedo inutili.
Tra affondi, hummer curl e croci di sicuro è inutile scendere sulle 4 reps, opinabile, tra l'altro, farlo anche sul lento. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Dom Set 25, 2011 2:10 pm
Oggetto:
@The_Beast
Ah sì? E chi ha detto che io ho chiesto un parere?
@Fabiop
Ciao caro! Sei veramente Big con questo avatar!!! Sì, l'idea è una frequenza di 3 giorni per il petto, 2-3 per la spinta di gambe e 4 per la catena cineta posteriore in tirata. La sessione è molto breve ma il lavoro lattacido fa il suo sporco lavoro. Vi riporto buoni feedback anche da questa... _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Aug 20, 2010
Messaggi: 24
Località: siena
Inviato:
Dom Set 25, 2011 6:04 pm
Oggetto:
ciao zio
per chi come il sottoscritto non ha molta dimestichezza con la Tirata Olimpica con cosa potrei sostituirlo? _________________ To be a rock and not to roll
Ah sì? E chi ha detto che io ho chiesto un parere?
A giudicare dal tuo fisico da secco hai bisogno di parecchi consigli _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
ciao zio
per chi come il sottoscritto non ha molta dimestichezza con la Tirata Olimpica con cosa potrei sostituirlo?
Non sono lo zi8o, ma ti consiglio di impararla, perché è un gran bell'esercizio...se sai fare uno stacco decente, basta provare a "tirarti" il bilanciere sul mento, partendo da terra.
Se vuoi ti mando via mp qualche video molto "educational", vedrai che non è difficile .
@Loziosam : grazie ! ! ! L'iperfrequenza (i tre big, sei volte a settimana ) sta dando i suoi frutti, a quanto pare !
Lo slancio è la miglior alzata olimpica secondo me. Ottima davvero. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Lun Set 26, 2011 10:16 am
Oggetto:
@ The Beast
Quando avrò bisogno dei tuoi preziozizzimi e utilizzimi consigli saprò a chi chiedere. Ho già letto i tuoi flames nel topic sulla tecnica tra te e Leviatano89. Ho dovuto richiamare all'ordine entrambi ma la colpa era solo tua quindi evita di intervenire se devi dire puttanate. Sì, sono molto meno diplomatico di tutti gli altri qui dentro
@ reinkaos
Ciao, come ti ha giustamente suggerito Fabio, il modo migliore è imparare ad eseguirla. L'idea di metterla come richiamo di stacco è proprio di cimentarsi in questo esercizio con un carico modesto rispetto all'esercizio principale di tirata che è lo stacco in queste nostra routine. Cimentati e non resterai deluso: partenza da stacco regolare, passaggio al ginocchio radente, estensione di tutta la catena posteriore con sequenza di ginocchio, anca, spalla-caviglia e gomiti.
@ Fabiop
Postalo pure qui in questo topic! Grande!
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2, 3, 4, 5Successivo
Pagina 1 di 5
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
!
grazie ! ! ! L'iperfrequenza (i tre big, sei volte a settimana 
) sta dando i suoi frutti, a quanto pare 
