Lion 14 il mio diario alimentare

Lion14 · BB principiante Registrato: Jun 21, 2010 Messaggi: 984 Località: Gibellina

Salve mi chiamo Vito ho 19 anni e sono iscritto sul forum da un bel pò di tempo, anche se mi limito spesso a scrivere e a leggere. Poichè siamo ormai in estate dopo un inverno di duro lavoro e dove ho raggiunta una discreta massa muscolare vorrei intraprendere una dieta di definizione. Nell'ultime settimane mi sono limitato ad scendere nella quantità di carboidrati ma aumentando l'introito di grassi. Mantenendo la stessa quantità calorica del periodo in massa. Questa è la dieta che seguo attualmente.
COLAZIONE:
500gr yogurt greco o 200gr prosciutto cotto/fesa tacchino
50gr mandorle + mela/pera

SPUNTINO:
100gr cotto/tonno/bresaola + 1mela + 50grmandorle
PRANZO:200gr petto di pollo/salmone/ + un cucchiaio evo
+ insalata con un cucciaio evo + 2 mele/ananas 300gr

POSTWORK:Panino con 250gr petto di pollo

CENA:200gr petto di pollo/salmone/
+ insalata con un cucciaio evo + 50grmandorle

Cosi mangio circa sulle 2800 calorie al giorno quando mi alleno con proteine pari a circa 2/2.2 per il mio peso. Infatti peso 84kg e sono alto 1.82. Vorrei perdere qualche chilo per asciugarmi un poco e penso di aggiungere delle sedute cardio al mio allenamento (composte da tre giorni alla settimana con una scheda ibrida di massa). Naturalmente penso di abbassare le calorie totali solo che non vorrei perdere troppa massa muscolare. Ho a disposizione della glutammina e dei bca che prendere prima delle sedute cardio insieme a 2 caffè per cercare di preservare maggiore massa possibile. Inoltre durante il giorno mi prendere circa 6 buste di te senza zucchereo. Aggiungo fra poco le foto nella galleria. Vorrei dei parei e scusate per il poema. GRazie

Floyd · BB avanzato Registrato: Apr 10, 2010 Messaggi: 11117

in bocca al lupo per il diario.
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Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!

----NO PAIN NO GAIN----

belloEimpossibile · Inviato: Lun Giu 27, 2011 8:53 am Oggetto:

ciao.
sinceramente guardando la foto nella gallery non mi pare che tu abbia del grasso da smaltire.
fossi in te durante l'estate mangerei e mi allenerei per puntare sulla qualità muscolare più che la definizione.
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Lion14 · Inviato: Lun Giu 27, 2011 12:25 pm Oggetto:

La foto nonm è recente ora sono più grosso. Solo che ieri sera non me le faceva aggiungere ora ci riprovo

Lion14 · Inviato: Lun Giu 27, 2011 12:32 pm Oggetto:

Lion14 · Inviato: Lun Giu 27, 2011 5:32 pm Oggetto:

Ho pensato di abbassare la dieta da oggi di 300calorie
quindi circa sulla 2500 nei giorni di allenamento e 2200 in quelli di riposo vorrei sapere se sono ancora troppe per permettere un dimagrimento accurato senza intaccare la massa muscolare.

COLAZIONE
500gr yogurt greco + 50gr mandorle + 1mela
SPUNTINO
50gr mandorle + 100cotto/tonno/bresaola
PRANZO
200gr petto pollo/salmone + 2 mele + insalata con un cucchiaio evo
POSTWORK
100gr pane + 150gr pollo/cotto/crudo/tonno
CENA
200gr petto pollo/salmone + insalata con un cucchiaio evo + 50grmandorle

Nel giorno dove non mi alleno la dieta è uguale tranne che al posto del POST WORK faccio uno spuntino uguale ma senza pane.

Dochac · Inviato: Lun Giu 27, 2011 6:47 pm Oggetto:

Lion14 · Inviato: Lun Giu 27, 2011 7:11 pm Oggetto:

Un poco

Il salmone e la bresaola sono quelli che realmente costano. Le mandorle le pago poco. Che ne pensi?

sardoseddos · Inviato: Lun Giu 27, 2011 7:13 pm Oggetto:

Complimentoni per i miglioramenti Wink

Auguri comunque Smile

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Dochac · Inviato: Lun Giu 27, 2011 7:22 pm Oggetto:

Lion14 · Inviato: Lun Giu 27, 2011 7:37 pm Oggetto:

Ah già hai ragione. A un ero e passa al barattolo. E' meglio che mantenga almeno inizialmente queste calorie e poi magari li abbbasso un altro poco?

Lion14 · Inviato: Mer Giu 29, 2011 10:21 am Oggetto:

Ragazzi qualche altro parere?

cedrone · BB principiante Registrato: Apr 05, 2010 Messaggi: 646

ottimi miglioramenti! complimenti

Lion14 · Inviato: Mer Giu 29, 2011 6:06 pm Oggetto:

Miglioramenti in massa si ma della definizione non sono ancora per nulla soddisftto. Penso di essere sopra il 10%, poi giudicate voi. Vorrei essere al 10% o giù di li. Sperando di farcela in un mese/mese e mezzo.

Lion14 · Inviato: Lun Lug 04, 2011 6:40 pm Oggetto:

E' passata una settimana ma sarà per l'introito calorico un pò più ridotto o per l'aerobica, ma mi vedo già un pò più definito. Mi sono mantenuto al massimo sui 100gr di carboidrati al giorno non so se dovrai fare qualche ricarica? (O non c'è bisogno poichè alla fine non è che sono proprio pochi). In questa settimana abbasserò di altre 100 le kcal. Quindi:

COLAZIONE
500gr yogurt greco + 50gr mandorle + 1mela
SPUNTINO
50gr mandorle + 100cotto/tonno/bresaola
PRANZO
200gr petto pollo/salmone + 1 mele + insalata con un cucchiaio evo
POSTWORK
80gr pane + 150gr pollo/cotto/crudo/tonno
CENA
200gr petto pollo/salmone + insalata con un cucchiaio evo + 50grmandorle

Se vedo che mi asciugo ancora credo di mantenere questo introito per una altra settimana magari riducendo i latticini e compensando con qualcos'altro dopo che causano ritenzione. Glutammina pre(5gr) e postwork(5gr). PreCardio(5gr),Postcardio(5gr).
Domani vedrò di aggiungere le foto. Pareri e critiche intanto sulle mie scelte sono bene gradite.


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