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Sab Feb 04, 2012 9:44 am
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Ma, per quanto mi riguarda, trovo svilenti già la stragrande maggioranza delle 20enni (non che i 20enni siano migliori, eh).
Se dovessi avere a che fare con una bimbominkia di 16anni probabilmente finirei per strangolarla dopo 10' di conversazione
Cmq nonostante tutto questo rimane un diario di allenamento, eh _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Sab Feb 04, 2012 10:57 am
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Bimbeminkia apparte, ho deciso che voglio provare a fare le RE alla "Simmons" (che poi è una cazzata, mica solo loro le fanno ste robe), ovvero il maggior numero di ripetizioni in tot tempo.
Deve essere quantomeno interessante come approccio, solo bisogna evitare di farsi prendere la mano e fare cazzate. Di certo eviterò un approccio simile per la piana dove il rischio è quello di mandare a cagare il controllo e rimbalzare abbestia sulle costole.
Però ammetto che mi intriga, anche solo per il gusto di provare qualcosa che non ho mai fatto in vita mia.
Entro venerdì prossimo (oggi continuo col 5x10 e bon) devo procurarmi un cronometro con un allarme sonoro allo scadere di un tempo prestabilito.
Il mio vecchio cellulare lo aveva... quello scrauso che ho attualmente no... fotocamera, radio FM, giochi e una vagonata di altre puttanate che non ho mai usato e mai userò, però un fottuto conto alla rovescia no , eh
In casa gira un cronometro preso anni fa... magari questa funzione ce l'ha...
Un paio di note.
Do, Re,... ok, questa era oscena...
Nonostante mi piaccia davvero molto l'approccio coniugato, rimane uno dei metodi più fottutamene faticosi che ho mai seguito, forse anche a causa della varietà di stimoli.
Per fortuna che in questo momento l'allenamento coi pesi è l'unica attività fisicamente stancante che seguo e che posso concedermi riposo e calorie senza tanti patemi.
Sicuramente in ipocalorica non potrei mai sognarmi di gestire volumi e intensità simili, per cui, per chi volesse provare qualcosa del genere consiglio vivamente di non farlo se vi fate problemi a buttare giù calorie e carboidrati.
Tenete conto che ho aggiunto una dose extra di 30-40g di zuccheri a diversa velocità (+ sali minerali... insomma le solite bevande reintegranti) durante il wo che ormai sono sempre sull'ordine delle 2h circa (devo dire che una certa differenza la noto quando supero i 75-90 minuti di allenamento)
Insomma solo tra l'intra e il post-wo viaggio sui 100g di cho, quindi direi che sono praticamente sempre i 300g quotidiani con picchi di 400g o giù di lì.
Le calorie non so quante siano dato che mangio ad occhio... sopratutto con l'olio che butto a pioggia senza un minimo di ritegno e nocciole/cubetti di cocco (love) che spesso, ammetto, uso a sproposito (non è raro che mi ritrovo a far fuori un etto etto e mezzo sgranocchiandoli davanti al PC), ma direi che mediamente le 3000 calorie le supero.
Sono sempre più perplesso su come si faccia ad odiare ogni forma di cereale o latticino (che poi a sto punto pure le Whey sono latticini, no?)... io senza la densità calorica dei cereali non so proprio se sarei in grado di alzarmi il giorno dopo un allenamento _________________ It's Not About Luck
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ciao luci come procede il tuo allenamento?? senti ma capita anche a te di avere dolori articolari?? non parlo di quelli muscolari,ma di dolori al gomito,la spalla,il ginocchio. io è un periodo che me ne sento in continuo!!
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Sab Feb 04, 2012 7:41 pm
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Eagle, non so come ti alleni ne come mangi e se riposi a sufficienza... etc...
insomma mi risulta davvero difficile risponderti dato che non so nulla
Cmq capita, anch'io ho i miei acciacchi eh,
anche se devo dire che, ultimamente, si tratta quasi sempre di problemi passeggeri... da ieri ho qualche dolore hai polsi dato che li ho forzati nello squat, ma già ora li è alleviato moltissimo e cmq non peggiora per nulla la prestazione.
Cmq per i polsi puoi provare a usare delle polsiere, fanno il loro porco lavoro te l'assicuro. Altri ottimi aiuti sono gomitiere e ginocchiere in tessuto tecnico che aiutano a tenere calde le articolazione, e un articolazione calda è molto meno soggetta a infortuni.
In acuto puoi usare delle fasce, giusto per stabilizzare l'articolazione (specie quella del ginocchio), ma non deve diventare un abitudine altrimenti rischi di diventarne dipendente.
In ogni caso il modo migliore per prevenire e alleviare simili problemi è tanto, tanto, tanto riscaldamento generale e specifico, specialmente nel periodo invernale.
E poi l'ovvissima qualità tecnica dell'alzata... più bravo sei meno problemi di sto genere hai.
André sei un maledetto...e pure tu Pier che tanto so benissimo che entrambi leggete al massimo le prime 3 righe di quel che scrivo.
Ecco la sessione odierna... nettamente più fluida di quella di ieri, d'altronde un Upper body è sempre più leggero di un Lower... fari un 5x10 di stacco e un 5x10 di panca coi manubri hanno un impatto ben diverso.
Panca veloce con catene
15x3 70+catene
Panca manubri
5x10 26kg
Rematore alla T-Bar
5x10 45kg
lavoro accessorio (pull-down braccia tese, alzate per deltoidi posteriori)
Menate per le braccia
Come vedete mi sono pure dedicato un pò a del lavoro accessorio dato che, effettivamente, ho impiegato meno di un ora e mezza per fare gli esercizi principali, ben meno di ieri insomma.
D'altronde sono stato fin troppo cauto con la panca e non ho avuto bisogno di poi molto recupero ne durante le serie ne questa e gli esercizi RE.
Cmq era una vita che non sentivo le braccia e il torace tanto "gonfio"
Pure oggi niente filmati... so un prila, lo so, ma stavolta la fotocamere la metto direttamente in borsa e lunedì giuro che un paio di filmati li metto _________________ It's Not About Luck
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grazie mille per i consigli luci. in effetti mi devo decidere a comprare queste cose. spendo cosi tanti soldi per alimentazione e integrazione che mi rimane ben poco ma in effetti questi accessori possono risultare dei preziosi alleati. anche se,vuoi o non vuoi,quando si fa pesistica qualche acciacchetto è quasi normale. le articolazioni non sono fatte per sopportare i carichi e lo stress a cui noi le sottoponiamo. ma come dici pure tu bisogna usare tutti i metodi e le prevenzioni possibili per prevenire ed evitare infortuni
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Dom Feb 05, 2012 11:41 am
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Personalmente un grande aiuto a livello di infiammazioni me lo dà un integrazione di Olio di Pesce (in media viaggio tra i 10 e i 15g al giorno) come fonte di W-3, in ogni caso mangio anche circa 3 etti di pesce grasso (sgombro sopratutto) almeno 3-4 giorni a settimana (tanto lo trovo a circa 4 euro e 50 al kg).
Poi una buona varietà di antiossidanti vegetali e devo dire che i dolori (articolari e muscolari) sono diminuiti moltissimo.... decisamente un integrazione più utile ed efficace dei vari amminoacidi e derivati a mio modesto parere
Se poi fatichi a riscaldarti le articolazioni puoi pure provare con l'olio di canfora che è davvero molto efficace per riscaldarsi.
Poi, paradossalmente, io noto che più frequentemente e più voluminosamente mi alleno e meno dolori ho...
Ma, lo ribadisco, la prevenzione migliore è data dall'impiego di una corretta tecnica... non ci sono santi, se spanchi male col tempo le tue articolazioni si faranno sentire.
Nota:
ha 24 anni... c***o io glie ne davo a stento 16
Alla fine siamo quasi coetanei.. _________________ It's Not About Luck
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_________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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Dom Feb 05, 2012 2:12 pm
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Luci ma l'integrazione è così elaborata proprio perchè i tuoi workout durano parecchio? Io ancora non ho assunto integratori e francamente non ne sento il bisogno, anche nella cena post-wo sto iniziando a inserire grassi o fibre anche se rallentano la digestione, tu come la pensi?
Ps: figo l'avatar, pure la firma
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Dom Feb 05, 2012 2:41 pm
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Ma, la realtà è che lo stacco lo eseguo perché sono davvero intenzionato a passare al sumo, e il lavoro ad alte ripetizioni è davvero ottimo per abituarsi al movimento (e chissà che non si abituino pure ste benedette anche)... anche se non intendo dimenticarmi del regolare, resto cmq convinto che bisogna essere in grado di staccare in entrambi i modi pesi degni.
Lo squat perché stò cercando di capire che c***o significa essere "duri e decontratti"... e pure per una cosa simile mi serve lavorare con ripetizioni un pò altine.
Una cosa bella del sumo è che in realtà un 5x10 non è affatto pesante come lo è per un regolare, insomma sulla carta sembra molto più tosto di quel che è.
Poi alla fine sono cmq convinto che squat, stacco e panca vado fatti almeno 2 volte a settimana ciascuno altrimenti si rischia di fare montagne di lavoro "accessorio", magari con movimenti simili, parziali etc... e perdere dimestichezza col movimento di base. _________________ It's Not About Luck
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Dom Feb 05, 2012 2:42 pm
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Cy3uS ha scritto:
Ps: figo l'avatar, pure la firma
Nell'avatar c'è il mitico Don Zauker,
il fumetto più politicamente scorretto che si è mai visto in italia
L'integrazione è meno complessa di quel che sembra,
alla fine è una miscela di antiossidanti e dell'olio di pesce, niente di più niente di meno. _________________ It's Not About Luck
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Lun Feb 06, 2012 11:21 pm
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Si cristo, si...
sono le 10 e riesco a incorporare i video...
Quindi procediamo con l'allenamento
e a seguirei filmati di stacco e squat
LOWER BODY ME
Stacco sumo
3x120 2x130 1x140
3x130 2x140 1x150
3x140 2x150 1x160
3x140 2x150 1x160
3x150 2x160 1x170
Squat
6x4 140kg
GM
6x6110
lat con presa neutra ampia
6x6 60kg
Ora, i più acuti (quindi tutti tranne André)
si saranno resi conto che ho scritto 2 volte la 3° onda.
No, non è un errore di battitura ma piuttosto la riprova che sono un povero idiota e che, forse, è il caso che inizio ad andare in palestra con un quadernetto dove appuntare quel c***o che sto facendo altrimenti ripeto 30 volte le stesse fottute cose.
Quindi in definitiva invece di 4 onde sto giro me ne sono fatte 5.
Ecco alcuni video: le due singole con 160 e la singola con 170.
A seguire le ultime due serie di squat, l'ultima ha un oscena schienata, ma ammetto che ero davvero cotto.
Bella la singola con 170... affrontata in modo fottutamente serio.
Spero di averli messi nell'ordine corretto ma ci conto poco.
Notare che ho impiegato venti minuti per scrivere sto post... _________________ It's Not About Luck
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Lun Feb 06, 2012 11:23 pm
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Sono riuscito a sbagliare completamente l'ordine...
non c'è un singolo video messo nell'ordine corretto.... evvai.
Bhe, guardate i numeri e non rompete le balle. _________________ It's Not About Luck
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