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Dom Ago 23, 2009 8:47 pm
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Eccomi per il resoconto giornaliero:
IERI
Ricarica glucidica, come accennato.
La sposto dalla domenica al sabato per i lsemplice motivo che
oggi non averei avuto il tempo da dedicare al "mangiare", oggi proprio non ho avuto il tempo di fare un piffero in verità, ma tralasciamo che è meglio.
In ogni caso, ieri, durante il giorno ho mangiato:
9 Banane
250g di Ananas
1 Mele
E al pasto princiapale
500-600g di Pollo Intero
30g Olio d'Oliva
250g di Ananas
1 Banana
Pre-Nanna
40g di Proteine in polvere
1 Mela
30g di Arachidi
Ok, le calorie sono poche..
ma trovo difficile ingurgitare abbastanza carboidrati, mi gonfiano
da morire e faccio fatica a digerirli
In ogni caso ormai che ci sono posto pure la giornata odierna.
COme accennato oggi non ho avuto un attimo di tempo libero fino a stasera alle 19:00, decisamente un giornata pesantina. In ogni caso il protocollo IF ha retto egreggiamente con soli due caffè, uno stamattina alle 7:00 appena prima di uscire di casa e uno alle 13:00 al posto del pasto.
Il pasto, in particolare, come di consueto fatto alle ore 20:00 o giù di lì comprendeva:
15 Uova intere
30g di Olio d'Oliva
300g di Verdura cruda
A questo aggiungerà i consueti:
40g di Siero proteine
30g di Noci
Totale:
Calorie 2500g
Proteine: 217g
Lipidi: 165g
Carbo: 34g _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Dom Ago 23, 2009 9:06 pm
Oggetto:
erpesista ha scritto:
Luci ha scritto:
15 Uova intere
15 uova intere??? non fanno male??
Non più di 6 etti di carne rossa
a parte le battute, devo aver dietacal avariato
perchè i conteggi calorici ogni tanto sono sballati _________________ It's Not About Luck
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Mi sono scordato:
250g di Tonno in scatola
1 Mela _________________ It's Not About Luck
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Mar Ago 25, 2009 7:12 pm
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Bene Bene Bene..
anzi bene un bel niente.
Alla fine sono rimasto comunque indietro di un giorno, nonostante domenica ne abbia inseriti due in un colpo solo, dato che ieri non avevo proprio nessuna voglia di postare.
Tornando a noi: ieri ed oggi stato simil-infulenzale con doloretti vari, lieve nausea, cefalee e altri disturbi da raffreddamento... insomma, pago lo scotto di aver passato più di dieci ore immerso nell'aria condizionata domenica (giornata fetente).
Non preoccupatevi, è normale, non reggo questa maledetta aria artificiale e ogni volta che ne abuso succede così.
Speriamo di riprenderci in fretta che la prossima settimana finalmente si torna a muovere un poco di ghisa (speriamo molta và..)
In ogni caso impiego quest'ultima settimana di pausa per fare un pò di pulizia a fegato e reni, che male non fà.
Detto questo la dieta rimarrà pressochè invariata, al limite calo lievemente le calorie ma nulla di particolare dato che già il protocollo IF è depurativo per antonomasia (dato che nasce a tale scopo e non certo per faci muscolosi e definiti o per vincere le gare a chi mangia più hamburger).
Dal punto di vista degli integratori, invece, sego via un pò di roba.
Cardo Mariano estrato secco 150mg titolato al 70% in Silmarina
4 dosi suddivise durante la giornata
1g VitC e 400 U.I. Vit E al pasto principale
Blocco l'integrazione di HMB sia perchè ormai è da un mesetto che l'assumo, sia perchè, nonostante si sia verificato un valido supplemento, intorno ai 4-5g/die e sul lungo periodo è pesantuccio per il fegato, almeno per me
Ok, detto questo vi riporto il giorno scorso:
Pasto ore 20:00
600g Salsa Verde
30g Olio di Semi Vari
30g Olio d'Oliva
400g Verdure crude varie
1 Banana
Ore 22:30
40g Sieroproteine
30g Noci
La ripartizione si mantiene in un 60/65%-35/30%-5%(con un quantitativo di proteine lievemente piu basso della scorsa settimana) ma le calorie si abbassano lievemente stando intorno alle 2200-2300 rispetto alle 2500 della scorsa.
Non è molto facile stare su di proteine in 3 ore visto che, esattamente come i carboidrati, al contrario dei grassi, hanno un volume alto in rapporto alle calorie apportate.
In ogni caso le Whey aiutano molto a compensare questo problema.
Ok, per oggi concludo quì, a meno che non mi venga voglia di postare dopo che ho mangiato, ma non ci conterei troppo _________________ It's Not About Luck
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i want you
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Muhammad Ali
Ma guarda questo,
mi entra nel diario per pigliarmi e portarmi in altri topic
certo che un commentino del tipo "Ma razza di d******e come c***o mangi?" oppure un "P***a la prossima volta impari a non metterti la maglia di liana e i mutandoni"
Comunque..
ho cannato ancora lool
mica mi sono mangiato 6 etti di salsa verde, altrimenti già ero all'altro mondo. i 6 etti erano di Fesa di tacchino, mentre la salsa verde era 60g. _________________ It's Not About Luck
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Mar Ago 25, 2009 7:36 pm
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Non commento perchè sono curioso di vedere i risultati dell'IF di cui ho solo letto nozioni vaghe.
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Muhammad Ali
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Mar Ago 25, 2009 9:16 pm
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Ti seguo in silenzio, ma ti seguo perché sono curioso di vedere i risultati di questo regime un po' estremo.
Mi chiedo solo come cacchio fai a ingurgitare 600 gr. di salsa verde
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Mer Ago 26, 2009 3:03 pm
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Dochac ha scritto:
Ti seguo in silenzio, ma ti seguo perché sono curioso di vedere i risultati di questo regime un po' estremo.
Mi chiedo solo come cacchio fai a ingurgitare 600 gr. di salsa verde
No no,
ho sbagliato, sono 60g di Salsa verde e 600 di Fesa di Tacchino,
ho fatto un miscuglio
Cmq si, una buona fetta di olii li butto direttamente in gola,
di solito uso 20-30g per condire e il resto giù
GLi olii sono ottimi per aumentare facilmente l'introito calorico senza
ingolfarsi lo stomaco _________________ It's Not About Luck
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Mer Ago 26, 2009 8:43 pm
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Eccomi anche oggi con il riassuntino giornaliero.
Azzi, ormai sono 17 (o 18 non ricordo e non ho voglia di andare a rivedere la prima pagina) che sono in IF, e sono ancora vivo e "in carne" (speriamo magra ) come al primo giorno
e già questa è una vittoria (per quanto miserabile na vittoria non si rifiuta mai lool)
Ora, iniziamo con le note dolenti che così ce le leviamo dalle scatole.
Come accennato non sono al massimo della forma e, difatti, oggi il medico di base mi ha confermato la presenza di una virite e infiammazione alle vie respiratorie... nulla di grave, 4 giorni di riposo e, al limite, del paracetamolo se mi si alza troppo la febbre e per il 1° si è belli pronti per muovere dell ghisa
Quindi potrò impiegare i prossimi giorni facendo qualcosa di costruttivo come giocare, finalmente, ad Assassin's Creed.
Azzo, stà uscendo il II e non ho ancora avuto il tempo di provare il primo, vabbò, mi rifarò in questo fine settimana
Ok, detto questo vi riporto come sono andati questi due giorni (ieri e oggi naturalmente).
Ok, ieri malessere generale, stordimento ecc..
insomma, influenza
oggi un pochino meglio, specialmente in queste ultime 2-3 ore, ma sempre preda dei virus sono, sti fetenti me la pagheranno
Quello che ho mangiato ieri non ho voglia di riportarlo, tanto alla fine lo schema lo avete capito e la cosa che varia effettivamente è la fonte proteica e, al limite, i tipi i olii e di verdure, ma nel complesso calorie e ripartizioni restano sempre uguali.
magari dato che mi trovo nell'ultima settimana è il caso di iniziare a tirare le somme, e lo farò a poco a poco.
Trascurando per una volta i soliti effetti a livello umorale e mentale, di cui ormai vi o detto e ridetto, vi faccio presente come abbia la sensazione di avere un aspetto più definito. Probabilmente, se ciò è vero, è dovuto a un abbassamento della ritenzione idrica (che noto sopratutto sul quadricipite che mostra una separazione migliore) piuttosto che un effettiva perdita di grasso. Al contempo, però, non migliora lo "sgonfiamento" muscolare da chetogenica, evidente sopratutto sulle braccia, ahimè .
Oddio è anche vero che, nonostante la quota glucidica bassa, non avverto nessun sintomo tipico di questa condizione, forse perchè tutti i carbo sono concentrarti piuttosto che frazionati durante la giornata.
Vabbò, per oggi chiudo quì che ho sonno..
a domani (che tanto di tempo ne avò certamente ) _________________ It's Not About Luck
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Ciao Luci, sto seguendo il tuo diario con attenzione. Bene, giustamente tu premetti che queste sono "perversioni alimentari" , e come darti torto ? Tu sicuramente fai questo per testare nuove vie, per verificare su te stesso come il tuo fisico reagisca a questi particolari regimi alimentari, e ne hai tutto il diritto. Se però posso darti un consiglio, ti suggerisco di andarci con i piedi di piombo, il nostro corpo infatti non è un giocattolo e non c'è sempre la possibilità di tornare indietro se ci si rende conto di avere intrapreso la strada sbagliata, puoi cioè dare vita a situazioni di autodifesa che esulano dal tuo controllo, e poi diventa dura " rimettersi in riga ".
Le mie parole sono un semplice consiglio, non sono una gufata ne tantomeno una critica, sono semplicemente dettate dall'esperienza personale. Se ritieni il mio post OT o fastidioso puoi tranquillamente eliminarlo.
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Gio Ago 27, 2009 9:59 am
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un applauso per il nuovo avatar...
oh Mr Chuck!!!
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Muhammad Ali
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Gio Ago 27, 2009 5:07 pm
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KusKus ha scritto:
Ciao Luci, sto seguendo il tuo diario con attenzione. Bene, giustamente tu premetti che queste sono "perversioni alimentari" , e come darti torto ? Tu sicuramente fai questo per testare nuove vie, per verificare su te stesso come il tuo fisico reagisca a questi particolari regimi alimentari, e ne hai tutto il diritto. Se però posso darti un consiglio, ti suggerisco di andarci con i piedi di piombo, il nostro corpo infatti non è un giocattolo e non c'è sempre la possibilità di tornare indietro se ci si rende conto di avere intrapreso la strada sbagliata, puoi cioè dare vita a situazioni di autodifesa che esulano dal tuo controllo, e poi diventa dura " rimettersi in riga ".
Le mie parole sono un semplice consiglio, non sono una gufata ne tantomeno una critica, sono semplicemente dettate dall'esperienza personale. Se ritieni il mio post OT o fastidioso puoi tranquillamente eliminarlo.
Salut
Bhe, certo, io lo faccio per il puro piacere di farlo, e a tutti gli effetti non lo consiglierei a nessuno, per ora, ma certo non perchè dia troppi problemi. Per intenderci trovo altri approcci laimentari molto meno "salubri" di una Warrior, tanto per citarne uno la solita chetogenica spinta magari carente pure in frutta, ma all'opposto pure una iperglucidica esasperata. Tralasciando l'aspetto ipoglucidico che è una "aggiunta" la Warrior o qualunque altro regime a digiuno intermittente non alterano minimamente la ripartizione tra i macronutrienti, solo la concentrano in un lasso di tempo limitato piuttosto che suddividerla durante l'intero arco della giornata. Può piacere o meno (a me personalmente mi stà piacendo molto , ma credo che la modificherò ulteriormente portandomi a un unico mega-pasto come facevo inizialmente aggiungendo un post-wo quando necessario), ma certo non è corretto dire che di per se è insano. Certo è atipico, come d'altra parte lo è un alimentazione che prevede 6 pasti al giorno, 1 ogni 3 ore, ma non per questo direi che è contro natura, anzi, se vogliamo "scomodare" i soliti cavernicoli possiamo tranquillamente renderci conto che questi si ingozzavano abbestia quando trovavano del cibo, cosa che certamente non gli accadeva ogni 3 ore.
Ma alla fine questi soo discorsi che lasciano il tempo che trovano, dato che comunque è roba trita e ritrita che fà quasi schifo ormai .
Sono più d'accordo con te per quanto riguarda la ripartizione dei macronutrienti, e sopratutto quella dei grassi, che al momento tende molto verso i saturi, ma che ci vuoi fare, mi piacciono le salse a base di uova .
In ogni caso..
"Life Less Serious / "
Apparte tutta sta menata che, come detto, lascia il tempo che trova, dal punto di vista degli effetti avversi riscontrati, al momento l'unica difficoltà riguarda il sonno. Pare che faccia fatica ad addormentarmi, cosa ovvia data la quantità di cibo che si trova nel mio stomaco. Dalle prove che ho fatto posso dirvi con certezza che, nel mio caso, il tutto si risolve/rebbe se cenassi 4 ore prima di andare a letto. Nei giorni in cui sono riuscito a mangiare alle 19:00 piuttosto che alle 20:00 non ho avuto nessun problema.. purtroppo per motivi di lavoro spesso non rieasco ad arrivare a casa prima delle 20:00 e andare a letto dopo le 23:00 mi sembra un eresia
C'è comunque da dire, nonsotante fino ad ora mi sia trattenuto perchè mi sembra avventato, che ho l'impressione di avere un sonno più profondo e riposante dato che, nonostante abbia perso mediamente un ora di sonno (passando dalle circa 7 alle 6 medie odierne) non avverto, per ora, i sintomi di un lieve deficit di sonno notturno. Oddio, è anche vero che in queste settimane mi è venuta la fissa di concedermi un leggero dormi-veglia (in cui in realtà non mi addormento effettivamente) intorno alle 13:00... praticamente al posto id mangiare
Vabbò và, ormai che stò tirando qualche somma vi aggiungo anche che un ulteriore problematica che ho avuto (anche se non su base costante) riguarda l'intestino. Le feci si presentano poco formate e molli, e anche dal punto di vista della "quantità" è minore rispetto alle settimane scorse. Ora, la dieta è ricca di olii che tendono ad ammorbidire il contenuto intestinale, e a tutti gli effetti è piuttosto povera di fibre rispetto alle metaboliche a 6 pasti a cui ero abituato (non mi ero mai accorto di questo punto fino... ) quindi non attribuirei neppure questo alla Warrior di per se.
Certo non voglio dirvi che l'adattamento sia una passeggiata, nonostante credo sia peggio per quanto riguarda le chetogeniche, e credo che alcuni problemi legati sopratutto alla fame diurna e alla iniziale spossatezza (che io proprio non ho avvertito) siano stati affievoliti dal mio adattamento alle iperlipidiche, ma per quanto riguarda il pasto, inizialmente, si ha davvero l'impressione di scoppiare anche solo con 1800 cal e di non assimilare una beneamata mazza (e il WC ne dà la conferma ). Ma vi assicuro che nel giro di una settimana la situazione migliora di molto e, ora, a 2 settimane e mezzo dall'inizio, ingurgito 2000 e passa calorie con la stessa facilità con cui prima ne mangiavo meno della metà.
Ora comunque concludo quì, con la possibilità, naturalmente, di riprendere il discorso, anche perchè uno scambio di opinioni è sempre ben accetto
E poi mi devo godere l'applauso dello ZIo _________________ It's Not About Luck
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