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Mer Ago 18, 2010 4:53 pm
Oggetto:
scusa...
ma non puoi postarla direttamente nel forum?
in ogni caso non sarebbe male aprire una discussione in
"programmi e routine" _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
ok. scusami! se ti riferisci alla scheda si puo spostare li dove ahi detto tu?
Lo possono fare i moderatori o devo riaprire un post analogo. L'avevo inserita qui perche ho pensato dato che riprendeva alcuni concetti presi da Oltre Brawn qui potesse andar bene.
Ciao a tutti, mi alleno da diversi anni ma solo da un paio sono costante, ho provato diversi sistemi ottenendo risultati discreti (panca 105kg, squat 160, stacchi 180) sono 1,80 x 75kg al 9% di grasso...
Ora causa lavoro non ho più tanto tempo per allenarmi e pensavo di passare all'allenamento bisettimanale, ho letto l'ultimo libro di Mcrobert ma non ho capito una cosa:
dato che "Il programma" è rivolto soprattutto ai principianti, come posso io "intermedio" adattarlo a me? Come faccio a capire se è il momento giusto per utilizzare la monoserie?
Vorrei organizzare l'allenamento in base al principio spinta e trazione, ovvero 3 esercizi di spinta (panca, squat e lento in piedi) e 3 di trazione (stacchi, trazioni alla sbarra e body rows) anche se poi alcuni esercizi sono un misto di trazione e spinta ma vabbè...quindi una possibile divisione potrebbe essere:
LUN
SQUAT
PANCA
TRAZIONI
GIO
STACCHI
LENTO
BODY ROWS
più ovviamente qualche complementare tipo curl bicipiti, calf, esercizi per l'addome, alzate L e iperestensioni dorsali...
Che ne dite? In questo modo alleno un muscolo ogni 4-5 giorni anche se con esercizi diversi...
più ovviamente qualche complementare tipo curl bicipiti, calf, esercizi per l'addome, alzate L e iperestensioni dorsali...
Che ne dite? In questo modo alleno un muscolo ogni 4-5 giorni anche se con esercizi diversi...
Nei periodi in cui potevo allenarmi solo due volte a settimana ho usato quasi sempre una divisione del genere, perché probabilmente è la soluzione ottimale per una situazione del genere.
Una parola sull'ordine degli esercizi: inizia con le tirate, per scaldare bene la cuffia dei rotatori, poi fai le spinte e metti squat e stacchi alla fine dell'allenamento, perché dopo un paio di serie belle toste di squat o stacchi non ti resta molta energia per il resto.
Ok grazie per i consigli...che ne dici se ogni tanto vario l'ordine degli esercizi così da progredire meglio su alcuni rispetto agli altri? Che ne so per un periodo metto prima squat così son + fresco, poi provo prima con panca e così via...
Be ti direi assolutamente no... nn lasciare squat e stacchi per ultimi!! devi essere molto concentrato per eseguire questi esercizi...
Si infatti io li ho sempre eseguiti per primi, Fabio mi consiglia di farli per ultimi ma dubito che possa caricare tanto con la stanchezza accumulata...
Come ogni cosa, l'esperienza personale, gli esperimenti e la riflessione sugli errori aiutano a scoprire cosa funziona meglio per ognuno di noi.
Personalmente, ho sempre trovato che il lento e il rematore non influivano tanto sullo squat (anzi, il rematore con bilanciere "riscaldava" un po' i lombari e i femorali ), mentre dopo lo squat dovevo abbassare anche i carichi del curl ai manubri ! ! !
avevo già letto molti articoli sulle teorie di mcrobert ( premetto che non ho letto tutti i suoi libri, ho letto solo big bench) e come per il metodo biio ci sono molti punti cruciali che condivido pur essendo cose dette e stradette e molti altri sui quali non condivido pienamente come per esempio l'esasperazione sul non superare le 3 sedute settimanali etc. Appurato che non ci deve essere sovrallenamento muscolare ( quindi ogni muscolo viene preso direttamente non più di una volta la settimana) a mio parere quello del sistema nervoso è molto soggettivo e molte persone ( come me ad esempio) non soffrono esageratamente nell'andare magari 4 volte la settimana splittando ulteriormente i gruppi muscolari magari tenendo un giorno solo per le gambe come faccio io. Inoltre fare le 2 serie o addirittura 1 serie a mio modo di vedere può essere accettabile ( e dico accettabile perchè comunque ho molti dubbi) per un bodybuilder con molti anni di esperienza alle spalle , che ha già una buona massa muscolare e una grande connessione mente -corpo, poichè devi spremere al massimo in due serie cercando di reclutare più fibre muscolari possibili e quindi diciamo isolando molto bene il muscolo per farlo lavorare al meglio con i giusti movimenti e contrazioni ' volontarie'. Almeno 3 serie a mio parere.Sono invece un pioniere degli esercizi multiarticolari base che a mio modo di vedere sono gli unici che permettono grossi carichi facendo guadagnare molta massa, conivolgendo grosse catene cinetiche , facendo lavorare molto il core e i muscoli stabilizzatori, e ... aumentando di molto la produzione di testo. Comunque leggerò qualche suo libro per poter dare un'opinione migliore
avevo già letto molti articoli sulle teorie di mcrobert ( premetto che non ho letto tutti i suoi libri, ho letto solo big bench) e come per il metodo biio ci sono molti punti cruciali che condivido pur essendo cose dette e stradette e molti altri sui quali non condivido pienamente come per esempio l'esasperazione sul non superare le 3 sedute settimanali etc. Appurato che non ci deve essere sovrallenamento muscolare ( quindi ogni muscolo viene preso direttamente non più di una volta la settimana) a mio parere quello del sistema nervoso è molto soggettivo e molte persone ( come me ad esempio) non soffrono esageratamente nell'andare magari 4 volte la settimana splittando ulteriormente i gruppi muscolari magari tenendo un giorno solo per le gambe come faccio io.
Nel libro dice che se ti alleni DURO non puoi permetterti 4 split settimanali, per DURO intende arrivare 1-2 reps sotto il cedimento, tutt'altro discorso se ti alleni a buffer + ampi come per es nel powerlifting allora la multifrequenza è possibile...
Citazione:
Inoltre fare le 2 serie o addirittura 1 serie a mio modo di vedere può essere accettabile ( e dico accettabile perchè comunque ho molti dubbi) per un bodybuilder con molti anni di esperienza alle spalle , che ha già una buona massa muscolare e una grande connessione mente -corpo, poichè devi spremere al massimo in due serie cercando di reclutare più fibre muscolari possibili e quindi diciamo isolando molto bene il muscolo per farlo lavorare al meglio con i giusti movimenti e contrazioni ' volontarie'. Almeno 3 serie a mio parere
E' proprio quello che dice Mcrobert, se non sei avanzato non puoi spremere bene con una sola serie. L'argomento mente/corpo mi pare una cazzata, meglio parlare di coordinazione muscolare e padronanza dei carichi...
Citazione:
Sono invece un pioniere degli esercizi multiarticolari base che a mio modo di vedere sono gli unici che permettono grossi carichi facendo guadagnare molta massa, conivolgendo grosse catene cinetiche , facendo lavorare molto il core e i muscoli stabilizzatori, e ... aumentando di molto la produzione di testo. Comunque leggerò qualche suo libro per poter dare un'opinione migliore
mentre dopo lo squat dovevo abbassare anche i carichi del curl ai manubri ! ! !
Si ma chi se ne frega del curl manubri, meglio dò tutto nello squat che in un complementare...
Si, ma se dopo lo squat ti restano il rematore e il lento avanti, se hai dato già tutto nel primo fondamentale, dopo che fai
In realtà, uno dei punti cruciali delle full body è proprio la gestione della fatica: la logica dice di fare prima squat/stacchi, la mia esperienza (personalissima, lo ripeto) è che se faccio prima lo squat, perdo circa 2-3 ripetizioni (a parità di carico) su rematore e lento, mentre se lo metto alla fine, forse ne perdo una, quando non ho il tempo di riposare per 5 minuti prima di fare lo squat, ma forse è perché sono fuori forma
vabbè ma il problema non sussiste ,vorrà dire che quando dopo lo squat vai a fare gli altri esercizi li farai abbassando un pò i pesi.....io seguo il biio e faccio in ipertrofia i bicipiti dopo il dorso e i tricipiti dopo il petto se li facessi da soli solleverei almeno 5kg in più
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), mentre dopo lo squat dovevo abbassare anche i carichi del 
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