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Gio Mar 11, 2010 6:33 pm
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non fissarti troppo sui numeretti,
aggiungici burro e olio e sei apposto
magari al posto del tonno in scatola
opti per lo sgombro e sardine che sono ricchi di grassi e già
con quelle ne hai aggiunto di altri (mi pare che tengano dai 7 ai 9g ogni 100g mentre il tonno al naturale è praticamente a quota 0).
Insomma, non dovresti avere tante difficoltà perchè
di alimenti ricchi di grassi ce ne sono a palate
Magari pure i fiocchi di latte li cambierei con qualcosa di più "pesante" _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Il problema è che sgombro ecc costano...
Comunque hai ragione, non mi fisserò troppo sui numeri. Domani pomeriggio sono libero e penso che riuscirò a postare la dieta rimessa a posto. Aggiungerò olio e burro.
Per quanto riguarda la quota proteica così va bene o è troppo bassa? (è quasi il 25% del totale). _________________ Il mio diario alimentare:
http://www.bodybuilding.it/topic,38225,Wolf27s+diet.html
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Gio Mar 11, 2010 6:42 pm
Oggetto:
da che mi ricordi sgombro e sardine in
scatola non vengono molto di più del tonno in scatola...
addirittura le sardine mi sembra costino meno (meno dello sgombro di sicuro). _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Ecco la dieta che terrò ancora qualche giorno:
COLAZIONE: 1uovo(60g)+20g burro+40g parmigiano;
MERENDA: 100g petto di pollo+30g mandorle.
PRANZO: 112g tonno+30g mayonaise+verdura+30g olio;
MERENDA1: 300g fiocchi latte+20g olio;
MERENDA 2: 112g tonno+30g olio;
CENA: carne rossa o pesce con olio e mayonaise;
PRE-NANNA:60g parmigiano+20g olio.
Senza contare la cena si arriva a:
2530 cal su 3040;
27.96g carbo;
156g pro su 190;
297g fat su 240.
Quindi ho risolto che mangiando 200g di carne grassa oppure 300g pesce con unpo' d'olio e mayonaise arrivo tranquillamente alla quota di cal, fat e pro ideale.
Naturalmente sostituirò il petto di pollo con noci con un affettato più grasso quando mi sarà possibile(basandomi solo sulle cal, x esempio sostituisco 300cal di petto e mandorle con 300cal di pancetta).
Le pro sono circa il 25% delle cal e sono circa 2.5g per chilo.
Le cifre non saranno perfette ma si avvicinano molto ai valori ideali.
Che ne pensate? _________________ Il mio diario alimentare:
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