Mi alleno da 2 settimane..ho preso 3kg..

Puiule · BB principiante Registrato: May 09, 2011 Messaggi: 14

Ho fatto sacrifici per perdere piu di 20 kg.per arrivare ad un peso forma in un paio di anni..ora che provo a metter su massa magra mi ritrovo dopo 2 settimane di allenamento con 3 kg.in più!E non credo propio siano muscoli a meno ke io nn sia inconsapevolmente l'erede di Wonder Woman!
Di sicuro ho iniziato a mangiare di più..vi posto la mia dieta:

Colazione:Brioche farcita oppure yogurt alla frutta
Metà matina:proteine del siero del latte
Pranzo:Piatto di riso e parmiggiano o Piatto di pasta condito con sughi leggeri
Merenda:Panino da 100 gr. con prosciutto crudo oppure una briochina dal distributore automatico..+ un frutto
Cena: 200 gr.di Carne o bianca o rossa e ciotola di lattuga con grana con olio sale e aceto balsamico..

Ogni tanto mi concedo un po di nutella ma tipo un cucchiaino!!!

Mi alleno 3 volte a settimana Full Body in questo modo:
Riscaldamento di 7-10 minuti
Pectoral Machine, Dorsali, Addominali, Manubri x i bicipiti, Tricipiti, Cyclette e Leg Press Prendo sia proteine che amminoacidi BCAA...

Mi sento di sicuro un po piu gonfia e sazia visto ke prima ero arrivata a mangiare pokissimo x dimagrire...Qualcuno mi illumini!!!

tommys832 · BB avanzato Registrato: Oct 10, 2008 Messaggi: 9140 Località: Salento/Modena

[quote="Puiule"]Ho fatto sacrifici per perdere piu di 20 kg.per arrivare ad un peso forma in un paio di anni..ora che provo a metter su massa magra mi ritrovo dopo 2 settimane di allenamento con 3 kg.in più!E non credo propio siano muscoli a meno ke io nn sia inconsapevolmente l'erede di Wonder Woman!
Di sicuro ho iniziato a mangiare di più..vi posto la mia dieta:

Colazione:Brioche farcita oppure yogurt alla frutta
Metà matina:proteine del siero del latte
Pranzo:Piatto di riso e parmiggiano o Piatto di pasta condito con sughi leggeri
Merenda:Panino da 100 gr. con prosciutto crudo oppure una briochina dal distributore automatico..+ un frutto
Cena: 200 gr.di Carne o bianca o rossa e ciotola di lattuga con grana con olio sale e aceto balsamico..

MB ? FCG ? Briosche-nutella non vanno bene
_________________
-Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180

Puiule · BB principiante Registrato: May 09, 2011 Messaggi: 14

MB:1436,8 FCG:2424,5
Grazie Tommy Smile

antimaster · BB principiante Registrato: Mar 23, 2011 Messaggi: 488

ti consiglio di evitare, almeno per il momento, di spendere soldi in integratori,,,prova intanto a vedere come ti trovi dopo aver utilizzato una dieta corretta e duratura e al limite solo più in là puoi considerare l'integrazione...tranne chè tu la utilizzi per comodità!...

titanium · BB professionista Registrato: Jun 19, 2010 Messaggi: 5429

qui è la dieta da rivedere altro che integratori mangi male sistema bene l'alimentazione poi ne riparliamo per gli integratori Wink

alex10 · BB intermedio Registrato: Oct 02, 2009 Messaggi: 2096

Non hai postato il peso e l'altezza. Può anche darsi che sei finita sottopeso di parecchio e per tale ragione appena sei passata da un ipocalorica ad un ipercalorica hai subito ripreso peso... ma è solo un'ipotesi.
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Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....

Puiule · BB principiante Registrato: May 09, 2011 Messaggi: 14

Luci · Inviato: Gio Mag 12, 2011 10:12 am Oggetto:

3kg di peso in due settimane sono tanti sicuramente...

Sicuramente non saranno tutti di massa magra (ma non lo sono mai) e neppure tutti di massa grassa... un fifti fifti nella peggiore delle ipotesi.

Forse a livello calorico sei troppo alta,
ma tieni sempre conto che la crescita non è regolare per cui puoi avere aumenti repentini per un breve periodo e, ugualmente, non smuovere l'ago della bilancia per altrettanto tempo.

La dieta non mi piace particolarmente ad essere sinceri.
Ovviamente via brioche e roba da distributore automatico.
Io eliminerei tutti i prodotti da forno e i derivati del grano (più dannosi che utili) sostituendoli con cereali privi di glutine (riso ad esempio), tuberi e frutta.

Aumenta il consumo di verdure... una ciotola di lattuga al giorno è davvero una miseria.

Lo yogurt ci stà pure, ma compra quello bianco e poi fai tu le aggiunte del caso (ti potrei consigliare un mix di frutta fresca e frutta oleaginosa come nocciole e mandorle. )

Poi vediamo...
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It's Not About Luck

Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.

Puiule · BB principiante Registrato: May 09, 2011 Messaggi: 14

Luci grazie mille..essendo amante della pasta cercherò magari di mangiare quella senza glutine..

Luci · Inviato: Gio Mag 12, 2011 11:08 am Oggetto:

Nulla,
ci aggiungo che a pranzo cerca di compensare il carico di carboidrati abbinandoci anche grassi e fibre.

Cerca, per quanto possibile, di fare pasti completi di tutti e tre i macro, sopratutto non scordare per strada i grassi e fibre che ti aiutano ad evitare picchi glicemici e ti saziano più a lungo (per il mio modo di vedere uno spuntino può essere completo anche solo con una mela e una manciata di nocciole)
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Puiule · BB principiante Registrato: May 09, 2011 Messaggi: 14

Spero di riuscire a ponderare bene i 3 macro..non è facile x niente..se potessi permettermelo consulterei un dietologo Rolling Eyes

Certo è ke se la massa dipendesse indifferenziatamente da tutti i tipi di cibo io sarei una bestia! Twisted Evil

Luci · Inviato: Gio Mag 12, 2011 6:51 pm Oggetto:

Avere un pasto completo non è poi tanto difficile.

Come ti dicevo alla fine il più sacrificabile dei macro, a mio modo di vedere, (e per questo verrò decapitato) sono le proteine.

Alla fine uno spuntino completo è per me, come ti ho detto, già una mela e una manciata di nocciole.

A pranzo puoi pure farti del riso con un condimento "proteico-lipidico" come tonno all'olio ad esempio... ovviamente sempre le immancabili verdure.
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Puiule · BB principiante Registrato: May 09, 2011 Messaggi: 14

In quanto agli integratori, vi son due filosofie di pensiero nella palestra ke frequento:un istruttore sostiene che posso già integrare con proteine e BCAA e fra qualche settimana anche creatina..l'altro istruttore sostiene che dovrei aspettare un pochino...che confusione!

antimaster · BB principiante Registrato: Mar 23, 2011 Messaggi: 488

ascolta il secondo istruttore! Wink

Puiule · BB principiante Registrato: May 09, 2011 Messaggi: 14

Antimaster xkè dovrei ascoltare il secondo?Avevo già iniziato ad ascoltare il primo xkè è un pò più esperto secondo alcune voci"..


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