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superpower
BB principiante
Registrato: Jul 16, 2010
Messaggi: 28
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 Inviato:
Mar Ago 24, 2010 9:53 pm
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| Trattenute bilanciere con carichi alti,presa a pizzico con disco, rolll-out,appenditi alla sbarra con sovraccarico per qualche secondo |
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_anto93_
BB intermedio
Registrato: Dec 19, 2009
Messaggi: 1953
Località: Torino
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| Inviato:
Mer Ago 25, 2010 8:40 am
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| superpower ha scritto: | | Trattenute bilanciere con carichi alti,presa a pizzico con disco, rolll-out,appenditi alla sbarra con sovraccarico per qualche secondo |
A mio parere tranne la prima sono tutti ottimi metodi, prova.
_anto_
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Accetta semplicemente che non esistono limiti, le barriere sono nella tua mente. Ridefinisci l'idea, ridefinisci te stesso. |
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alessandrooo
BB principiante
Registrato: Jul 01, 2009
Messaggi: 163
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| Inviato:
Mer Ago 25, 2010 10:52 am
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| superpower ha scritto: | | Trattenute bilanciere con carichi alti,presa a pizzico con disco, rolll-out,appenditi alla sbarra con sovraccarico per qualche secondo |
Ecco questo genere di esercizi intendevo!
Il roll-out che cosa sarebbe?
@_anto93_
Dici che le trattenute con bilanciere non servono?
Conosci altri esercizi simili?
@IronGabri
Proverò anche il magnesio! |
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superpower
BB principiante
Registrato: Jul 16, 2010
Messaggi: 28
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| Inviato:
Gio Ago 26, 2010 9:07 pm
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| Praticamente il roll-out è una sbarra o un legno con una corda dove attaccato c'è un peso,e devi arrotolarlo tenendo fermo le braccia e usando solo i polsi |
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superpower
BB principiante
Registrato: Jul 16, 2010
Messaggi: 28
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| Inviato:
Gio Ago 26, 2010 9:08 pm
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| _anto93_ ha scritto: | | superpower ha scritto: | | Trattenute bilanciere con carichi alti,presa a pizzico con disco, rolll-out,appenditi alla sbarra con sovraccarico per qualche secondo |
A mio parere tranne la prima sono tutti ottimi metodi, prova.
_anto_ |
Perchè le trattenute con bilanciere non le approvi? |
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IronGabri
BB moderatore
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2636
Località: Krypton
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| Inviato:
Gio Ago 26, 2010 9:29 pm
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Ho letto un articolo di IronPaolo che sconsiglia questi esercizi, perché si rischia di sviluppare epicondiliti, ovvero delle infiammazioni dei tendini. IronPaolo consiglia di usare la magnesite o di avvolgere del nastro di carta da carrozziere sul bilanciere. In alternativa, (negli stacchi) si può usare la presa mista. L'ho provata qualche tempo fa ed è un'alternativa geniale.
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In ferro veritas |
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_anto93_
BB intermedio
Registrato: Dec 19, 2009
Messaggi: 1953
Località: Torino
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| Inviato:
Ven Ago 27, 2010 11:14 am
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La presa mista è l'alternativa migliore.
_anto_
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Dochac
BB intermedio
Registrato: Feb 24, 2009
Messaggi: 1951
Località: Desìo
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| Inviato:
Ven Ago 27, 2010 11:20 am
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Secondo me il modo migliore di migliorare la presa per fare gli stacchi è ...
... continuare a fare gli stacchi. Magari con carichi elevati e poche ripetizioni per serie  |
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androgo
BB moderatore junior
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7911
Località: Novara
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| Inviato:
Ven Ago 27, 2010 11:22 am
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io uso la mista... da sempre!
ovviamente inverto ogni serie "prona-supina"
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"Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate |
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superpower
BB principiante
Registrato: Jul 16, 2010
Messaggi: 28
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| Inviato:
Ven Ago 27, 2010 11:32 pm
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| IronGabri ha scritto: | | Ho letto un articolo di IronPaolo che sconsiglia questi esercizi, perché si rischia di sviluppare epicondiliti, ovvero delle infiammazioni dei tendini. IronPaolo consiglia di usare la magnesite o di avvolgere del nastro di carta da carrozziere sul bilanciere. In alternativa, (negli stacchi) si può usare la presa mista. L'ho provata qualche tempo fa ed è un'alternativa geniale. |
L'epicondilite e l'epitrocleite ti possono venire in qualsiasi momento e in qualsiasi modo ti alleni se usi carichi alti(è il prezzo da pagare).La magnesite il gesso o il nastro di carta(quest'ultimo si stacca subito con il sudore) non rafforzano la presa ma fanno si che non ti scivoli il bilanciere dalle mani.
Le trattenute se fatte al rack su dei rialzi,che ti consentano di usare un range di movimento ridotto per la schiena sono ottime.Io le facevo prone con carichi normali e poi mista quando superavo i 120-130kg.Nel giro di 2 mesi sono passato da 170kg che mi scivolavano dalle mani(senza magnesite)a 200kg con magnesite(mi sono fatto più furbo).Poi logicamente ognuno ha le sue idee di quello che va bene oppure no |
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TheWolf
BB principiante
Registrato: Sep 13, 2009
Messaggi: 488
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IronGabri
BB moderatore
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2636
Località: Krypton
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 10:00 pm
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Bisogna capire perché gli scivola. Da come parla lui, sembra che sia una questione di presa e non di forza negli avambracci. A me succede ad es. che il bilanciere mi scivoli via e non dipende dal carico ovvero dalla forza degli avambracci. Mi scivola come se avessi le mani bagnate. Da quando uso la magnesite o la presa mista, non succede più.
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In ferro veritas |
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loziosam
BB moderatore
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
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| Inviato:
Lun Set 06, 2010 9:46 am
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Ciao
La presa mista evita che il bilanciere si scomponga (e compia una rotazione) durnate l'alzata e che non "giri" su sè stesso. Quando fa una "girata" utilizzate la presa pari proprio perchè si vuole ricercare il "giro" del bilanciere.
Seguite i suggerimenti di Gabri che sono saggi.
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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali |
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The_Killer
BB intermedio
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2781
Località: Brianza
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| Inviato:
Lun Set 06, 2010 1:46 pm
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Dipende anche dal bilanciere... io stacco sumo e con i bilancieri di una palestra mi ritrovo le mani sul liscio, con i bilancieri dell'altra ho la zigrinatura (tra l'altro molto più "ruvida") che aiuta parecchio.
Moglio la presa mista per i motivi sopra descritti
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Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
(MindFM - Neo Progressive Band)
160 - 97.5 - 225 |
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IronGabri
BB moderatore
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2636
Località: Krypton
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| Inviato:
Lun Set 06, 2010 2:38 pm
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Zio, sono oltremodo lusingata. In questo ultimo periodo non fai altro che quotarmi  ))
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In ferro veritas |
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