Registrato: Jun 15, 2009
Messaggi: 856
Località: Palermo
Inviato:
Mer Set 30, 2009 9:25 pm
Oggetto:
millot ha scritto:
ho iniziato la forza con questa skeda lunedi.. volevo sapere un paio d cose, la prima è ke non vi sembra un po poco un solo minuto di recupero fra una serie e l'altra?
poi i crunch quanti?
mentre per lo shrug posso usare il bilanciere?
grazie anticipatamente.
manuel
lavorando col 70% non sono pochi..per lo shrug è consigliato il bilanciere per caricare di più..crunch? _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
Registrato: Feb 24, 2009
Messaggi: 1951
Località: Desìo
Inviato:
Mer Set 30, 2009 9:27 pm
Oggetto:
millot ha scritto:
ho iniziato la forza con questa skeda lunedi.. volevo sapere un paio d cose, la prima è ke non vi sembra un po poco un solo minuto di recupero fra una serie e l'altra?
Serve a dare alta intensità all'allenamento. Il 70% del carico non è poi così tanto, e quindi per fare davvero fatica hai bisogno o di fare molte ripetizioni per serie (ma allora diventerebbe un lavoro di massa, o ancora peggio di tonificazione), o di fare intervalli molto brevi tra una serie e l'altra.
millot ha scritto:
poi i crunch quanti?
2 etti e mezzo, però mi ci tolga il grasso, grazie
Fanne quanti ne vuoi fare, ma non esagerare. Non c'è bisogno di ammazzarsi di crunch per far venire fuori gli addominali.
allora 1 minuto è decisamente poco minimo devi usare 3-4 minuti, x i shrugs t consiglio il bilanciere savanti al corpo alla multipower o i manubri , riguardo l addome fai 5x5 o 4x6 se vuoi sviluppare la forza altrimenti i classici 3x 15 in varie posizioni
Registrato: Jun 15, 2009
Messaggi: 856
Località: Palermo
Inviato:
Mer Set 30, 2009 10:11 pm
Oggetto:
millot ha scritto:
4x20 crunch ok?
si..ti è stato già detto di non esagerare..anche un 3x20 va bene..poi per le risposte,per non sporcare troppo il topic,ne bastano 2.. _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
Registrato: Jun 15, 2009
Messaggi: 856
Località: Palermo
Inviato:
Mer Set 30, 2009 10:18 pm
Oggetto:
millot ha scritto:
un altra cosa quante proteine in polvere posso prendere al giorno?
sezione sbagliata..e domanda sbagliata..dai un'okkiata nei topic riguardanti gli integratori alimentari e poi chiedi in quella sezione.. _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
Registrato: Jun 15, 2009
Messaggi: 856
Località: Palermo
Inviato:
Gio Ott 01, 2009 2:42 pm
Oggetto:
millot ha scritto:
mentre per lo squat accosciata completa o gambe parallele al terreno?
credo ke intenda lo squat al parallelo..pochi(tra cui io) fanno lo squat in completa accosciata..se sei un neofita,o cmq non abituato a quell'esercizio ti consiglio lo squat al parallelo..
e basta OT _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
Registrato: Jun 12, 2008
Messaggi: 2425
Località: forlì
Inviato:
Ven Ott 02, 2009 2:43 pm
Oggetto:
erpesista ha scritto:
millot ha scritto:
mentre per lo squat accosciata completa o gambe parallele al terreno?
credo ke intenda lo squat al parallelo..pochi(tra cui io) fanno lo squat in completa accosciata..se sei un neofita,o cmq non abituato a quell'esercizio ti consiglio lo squat al parallelo..
e basta OT
a chi nn fà pesistica nn è essenziale fare squat completo...stimola parecchio questo si ma nn è necessario o fondamentale farlo
questo me lo ha detto un'istruttore del coni di pesistica _________________ IL MIO DIARIO
http://www.bodybuilding.it/topic,15494,Mike+Mass.html
rest 1 o 1,5 anke se n nc'è scritto immagino sia uno dei due visto ke il carico è al 70% cmq aspetta ke lo confermi lo zio sam o qualkun'altro anke se secondo me potresti anke andare a sensazione
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
, riguardo l addome fai 5x5 o 4x6 se vuoi sviluppare la forza altrimenti i classici 3x 15 in varie posizioni
