è circa un mese e mezzo che seguo una scheda di forza ma non mi soddisfa ora vorre iiniziare da lunedi con questa...iniziare di questo periodo va bene?? inoltre come carboidrati sto tra i 100 - 150...in finale a giugno avrei finito questa scheda siccome della massa mi interessa poco passerei a un periodo piu rilassato mettendoci aerobica...che ne dite?
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Gio Set 08, 2011 6:59 pm
Oggetto:
No david ho fatto la progressione in 5 settimane facendo però un ulteriore seduta su squat e panca 6x2 80% come richiamo. Buoni risultati specialmente per un principiante intermedio.
Split B
Stacco *
Panca Stretta
Rematore
Lento avanti
Curl Bilanciere
Split C
Squat *
Panca richiamo 6x2@80%R.I.2”
Lento avanti
Trazioni Prone _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
avete mai provato la tecnica heavy duty?e una tecnica molto efficace...per mettere su massa pura,e forza... in breve tempo..ma non al naturale...perche si cade velocemente nel super allenamento....questa tecnica e ottima per chi fa uso di sostanze dopanti...atleti intermedi,ed avanzati.la maggior parte non la usa perche crede che non sia efficace..ma se si segue alla lettera,e si fa un ottimo recupero,e molto efficace.
1)
Netto taglio del volume di lavoro che porta alle monoserie, aumentando notevolmente l'intensità dell'allenamento. Ognuna di esse va portata al massimo esaurimento muscolare.
Molti si domanderanno come può una sola serie far crescere un muscolo se fino ad oggi si è sempre detto l'esatto contrario: "più è meglio". D'altro canto io mi domando perché la stragrande maggioranza dei ragazzi abbandona il bodybuilding per scarsi risultati, forse qualche cosa negli allenamenti "tradizionali" non va?
Mentzer, invece, dimostra che basta una sola serie portata al cedimento per indurre l'adattamento e la conseguente evoluzione (crescita muscolare). Le serie successive non sarebbero altrettanto produttive perché inficiate dai prodotti di scarto e quindi dalla stanchezza accumulata nella prima. Quindi la seconda e così le altre serie a venire, se ci fossero, andrebbero solo a sfavorire il processo di recupero.
2)
Incremento progressivo di carichi o di ripetizioni. Infatti, senza trascurare la corretta esecuzione dell'esercizio, si deve essere consapevoli che bisogna migliorarsi ad ogni allenamento. Però, l'incremento di carico a mio avviso è molto difficile perché specialmente i bodybuilder avanzati non riescono ad aumentarlo più di 250g - 500g alla volta. Purtroppo per aggiungere un tale peso sul bilanciere le palestre dovrebbero essere fornite dei MICRO CARICHI, cosa quasi sconosciuta.
3)
Pochi esercizi e multiarticolari. Tale scelta è basata principalmente sulla tesi del carico: "maggiore è quest'ultimo e maggiore sarà la crescita muscolare. Paragonate, ad esempio, le distensioni su panca piana con le croci, sicuramente riuscirete a sollevare maggior peso nel primo esercizio rispetto al secondo. Inoltre anche la risposta ormonale è maggiore nel primo esercizio.
4)
Le ripetizioni devono essere controllate ed eseguite con una cadenza di 4 secondi per la fase concentrica e 4 per la fase eccentrica.
5)
Altro fondamentale aspetto è il recupero. Tale tempo varia in funzione di diversi fattori, primi tra tutti la genetica e l'intensità . Maggiore sarà quest'ultima e più lungo dovrà essere il tempo dedicato al riposo, in modo che la supercompensazione faccia il suo completo percorso (crescita muscolare).
non si stabilisce una frequenza fissa per tutti. Non due o tre allenamenti a settimana. Dobbiamo imparare ad ascoltare il nostro corpo e solo allora riusciremo a capire quando siamo pronti per un successivo allenamento. Ognuno di noi deve stabilire il PROPRIO tempo di recupero.
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Mer Nov 02, 2011 12:53 pm
Oggetto:
105 ha scritto:
avete mai provato la tecnica heavy duty?e una tecnica molto efficace...per mettere su massa pura,e forza... in breve tempo..ma non al naturale...perche si cade velocemente nel super allenamento....questa tecnica e ottima per chi fa uso di sostanze dopanti...atleti intermedi,ed avanzati.la maggior parte non la usa perche crede che non sia efficace..ma se si segue alla lettera,e si fa un ottimo recupero,e molto efficace.
1)
Netto taglio del volume di lavoro che porta alle monoserie, aumentando notevolmente l'intensità dell'allenamento. Ognuna di esse va portata al massimo esaurimento muscolare.
Molti si domanderanno come può una sola serie far crescere un muscolo se fino ad oggi si è sempre detto l'esatto contrario: "più è meglio". D'altro canto io mi domando perché la stragrande maggioranza dei ragazzi abbandona il bodybuilding per scarsi risultati, forse qualche cosa negli allenamenti "tradizionali" non va?
Mentzer, invece, dimostra che basta una sola serie portata al cedimento per indurre l'adattamento e la conseguente evoluzione (crescita muscolare). Le serie successive non sarebbero altrettanto produttive perché inficiate dai prodotti di scarto e quindi dalla stanchezza accumulata nella prima. Quindi la seconda e così le altre serie a venire, se ci fossero, andrebbero solo a sfavorire il processo di recupero.
2)
Incremento progressivo di carichi o di ripetizioni. Infatti, senza trascurare la corretta esecuzione dell'esercizio, si deve essere consapevoli che bisogna migliorarsi ad ogni allenamento. Però, l'incremento di carico a mio avviso è molto difficile perché specialmente i bodybuilder avanzati non riescono ad aumentarlo più di 250g - 500g alla volta. Purtroppo per aggiungere un tale peso sul bilanciere le palestre dovrebbero essere fornite dei MICRO CARICHI, cosa quasi sconosciuta.
3)
Pochi esercizi e multiarticolari. Tale scelta è basata principalmente sulla tesi del carico: "maggiore è quest'ultimo e maggiore sarà la crescita muscolare. Paragonate, ad esempio, le distensioni su panca piana con le croci, sicuramente riuscirete a sollevare maggior peso nel primo esercizio rispetto al secondo. Inoltre anche la risposta ormonale è maggiore nel primo esercizio.
4)
Le ripetizioni devono essere controllate ed eseguite con una cadenza di 4 secondi per la fase concentrica e 4 per la fase eccentrica.
5)
Altro fondamentale aspetto è il recupero. Tale tempo varia in funzione di diversi fattori, primi tra tutti la genetica e l'intensità . Maggiore sarà quest'ultima e più lungo dovrà essere il tempo dedicato al riposo, in modo che la supercompensazione faccia il suo completo percorso (crescita muscolare).
non si stabilisce una frequenza fissa per tutti. Non due o tre allenamenti a settimana. Dobbiamo imparare ad ascoltare il nostro corpo e solo allora riusciremo a capire quando siamo pronti per un successivo allenamento. Ognuno di noi deve stabilire il PROPRIO tempo di recupero.
Senza entrare nello specifico di quanto hai scritto,
non capisco perché hai usato questo topic, che tratta di un programma per principianti proposto da un ex moderatore (perlomeno è una vita che non si fà sentire) invece di aprirne uno tu.
Ricordo a tutti che l'intera sezione è dedicata alla forza e alla prestazione fisica, e non solo questo topic.
Dato che questa discussione viene abusata quanto sarebbe meglio aprire delle discussioni proprie per discutere di varianti personali ho deciso di chiuderla per evitare degenerazioni.
Se volete lamentarvi della cosa potete inviarmi un PM,
ma personalmente trovo sia la scelta migliore sia per preservare questo topic sia per dare maggiore risalto alle vostre proposte e domande.
By By _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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