Ora si fa sul serio!

belloEimpossibile · Inviato: Mar Ott 20, 2009 1:50 pm Oggetto:

i muscoli si svuotano di glicogeno a causa del basso apporto di carboidrati. niente di strano!
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tommys832 · BB avanzato Registrato: Oct 10, 2008 Messaggi: 9140 Località: Salento/Modena

ho fatto un po di calcoli.....ma siamo sicuri che sono 1800kcal con le 6 fette biscottate in piu ? mi sta sorgendo un dubbio..

belloEimpossibile · Inviato: Mar Ott 20, 2009 2:13 pm Oggetto:

se non lo sai tu quante calorie assumi... Rolling Eyes

basta che rifai i conti e vedi.
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tommys832 · BB avanzato Registrato: Oct 10, 2008 Messaggi: 9140 Località: Salento/Modena

COLAZIONE: 300g yogurt bianco magro (110kcal)
30g proteine (120kcal)
30g arachidi(180kcal)
6 fette biscottate INTEGRALI kcal 180

SPUNTINO1: 30g proteine (120kcal)
28g nocciole [27/28 nocc.] (180kcal)

PRANZO: ho fatto una media di 214 kcal

SPUNTINO2: 30g proteine (120kcal)
28g nocciole [27/28 nocc.] (180kcal)

CENA:come il pranzo 214kcal + 10g olio 82kcal

PRE-BED: 250g yogurt bianco magro (96kcal)

TOT KCAL 1810 pero' i carboidrati sono aumentati la mattina..va meglio ora?

belloEimpossibile · Inviato: Mar Ott 20, 2009 2:41 pm Oggetto:

250g di yogurt come pre-nanna?
ma anche no!
non va bene in massa figuriamoci in definizione!
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tommys832 · Inviato: Mar Ott 20, 2009 2:43 pm Oggetto:

belloEimpossibile · Inviato: Mar Ott 20, 2009 2:47 pm Oggetto:

si così va meglio però i macronutrienti cambiano e non di poco.
occhio alla dieta Wink

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tommys832 · Inviato: Mar Ott 20, 2009 2:53 pm Oggetto:

belloEimpossibile · Inviato: Mar Ott 20, 2009 3:16 pm Oggetto:

che te devo di?! lascialo Rolling Eyes

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tommys832 · Inviato: Mar Ott 20, 2009 3:20 pm Oggetto:

tommys832 · Inviato: Mar Ott 20, 2009 3:24 pm Oggetto:

tommys832 · Inviato: Mar Ott 20, 2009 4:07 pm Oggetto:

Orario di misurazione 9:00
Altezza 168cm
Peso 63,3 kg
Massa 52,4kg
Acqua 60,2%
bf 15,5%

GIORNI WO:
COLAZIONE:
300g yogurt bianco magro
20g proteine
30g arachidi
6 fette biscottate integrali

tot kcal:470
pro:24,16
carb:18,8
grassi:16,3

SPUNTINO1:
30g proteine
28g nocciole

tot kcal:300
pro:32,12
carb:2,6
grassi:15

PRANZO:
200g carne di cavallo/fesa di tacchino/tonno naturale
verdura a foglia o cotta [insalata,coste,bieta,finocchi,radicchio rosso]
1cucchiaio d'olio e.v.o.

tot kcal:296(214 di media della carne + 82 dell'olio)
pro:48
carb:2,4
grassi:10

SPUNTINO2:
30g proteine
28g nocciole

tot kcal:300
pro:32,12
carb:2,6
grassi:15

CENA: vedi pranzo

PRE-BED: 300g yogurt bianco magro

TOT Kcal/Die: 1772
tot ch2o:41,7 a basso IG
tot prot.: 197,6
tot fat: 66,6

cosa modifico?

Luci · Inviato: Mar Ott 20, 2009 5:21 pm Oggetto:

tommys832 · Inviato: Mar Ott 20, 2009 5:34 pm Oggetto:

tommys832 · Inviato: Mar Ott 20, 2009 5:52 pm Oggetto:

[quote="tommys832"]Orario di misurazione 9:00
Altezza 168cm
Peso 63,3 kg
Massa 52,4kg
Acqua 60,2%
bf 15,5%

GIORNI WO:
COLAZIONE:
300g yogurt bianco magro
20g proteine
30g arachidi
6 fette biscottate integrali

tot kcal:470
pro:24,16
carb:18,8
grassi:16,3

SPUNTINO1:
30g proteine
28g nocciole

tot kcal:300
pro:32,12
carb:2,6
grassi:15

PRANZO:
200g carne di cavallo/fesa di tacchino/tonno naturale
verdura a foglia o cotta [insalata,coste,bieta,finocchi,radicchio rosso]
2cucchiai d'olio e.v.o.

tot kcal:378(214 di media della carne + 164 dell'olio)
pro:48
carb:2,4
grassi:20

SPUNTINO2:
30g proteine
28g nocciole

tot kcal:300
pro:32,12
carb:2,6
grassi:15

CENA:200g di fesa di tacchino + 10g olio + insalata a foglia

PRE-BED: 250g yogurt bianco magro 96kcal

TOT Kcal/Die: 1840
tot ch2o:41,7 a basso IG
tot prot.: 197,6
tot fat: 76,6

ora dovrebbe essere ancora piu precisa...quando mi alleno pre/post wo come la modifico?


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