PRANZO:
200g carne di cavallo/fesa di tacchino/tonno naturale
verdura a foglia o cotta [insalata,coste,bieta,finocchi,radicchio rosso]
2cucchiai d'olio e.v.o.
tot kcal:378(214 di media della carne + 164 dell'olio)
pro:48
carb:2,4
grassi:20
SPUNTINO2:
30g proteine
28g nocciole
tot kcal:300
pro:32,12
carb:2,6
grassi:15
CENA:200g di fesa di tacchino + 10g olio + insalata a foglia
PRE-BED: 250g yogurt bianco magro 96kcal
TOT Kcal/Die: 1840
tot ch2o:41,7 a basso IG
tot prot.: 197,6
tot fat: 76,6
ora dovrebbe essere ancora piu precisa...quando mi alleno pre/post wo come la modifico?[/quote]
stamattina colazione normalissima, oggi mi arriva anche la glutammina:la tengo fin quando non inizio l'allenamento o no?[/u]
PRANZO:
200g carne di cavallo/fesa di tacchino/tonno naturale
verdura a foglia o cotta [insalata,coste,bieta,finocchi,radicchio rosso]
2cucchiai d'olio e.v.o.
tot kcal:378(214 di media della carne + 164 dell'olio)
pro:48
carb:2,4
grassi:20
SPUNTINO2:
30g proteine
28g nocciole
tot kcal:300
pro:32,12
carb:2,6
grassi:15
CENA:200g di fesa di tacchino + 10g olio + insalata a foglia
PRE-BED: 250g yogurt bianco magro 96kcal
TOT Kcal/Die: 1840
tot ch2o:41,7 a basso IG
tot prot.: 197,6
tot fat: 76,6
ora dovrebbe essere ancora piu precisa...quando mi alleno pre/post wo come la modifico?[/quote]
stamattina colazione normalissima, oggi mi arriva anche la glutammina:la tengo fin quando non inizio l'allenamento o no?[/u]
scusa se l'ho riportata tutta ma non me la ricordavo a memoria.
a colazione eliminerei i 20 g di prote che secondo me sono eccessive già presenti nello yogurt ed eliminerei anche le arachidi che rallentano la sinetsi proteica...di mattina hai bisogno di integrare in fretta...quindi o le preote + un frutto o fette biscottate o lo yogurt + frutto o fette
nello spuntino sarebbe meglio mangiare qualcosa di solido tipo bresaola...magari un paninonel pre nanna sarebbero ideali i fiochhi di latte + noci...
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Mer Ott 21, 2009 7:29 pm
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quoto simon!non avevo visto le arachidi a colazione,via i grassi,non ti servono a colazione,vai di carbo e pro _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
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Mer Ott 21, 2009 7:38 pm
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il resto quindi va bene cosi strutturata? le kcal sono qlkosa in meno anche.... _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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il resto quindi va bene cosi strutturata? le kcal sono qlkosa in meno anche....
Perche' non lasciamo stare per un attimo le grammature e discutiamo sui singoli pasti , su cosa serve mangiare e quando...poi in un secondo momento andiamo ad effettuare i vari calcoli...
dunque partiamo dalla colazione: siccome arrivi dal digiuno notturno ti occorre integrare in fretta carbo e proteine....io opterei per albumi e un frutto...che dici ti piace?
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Mer Ott 21, 2009 8:02 pm
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direi piu frutto e pro perche gli albumi non mi piacciono....si partiamo dai macronutrienti ma non scombussoliamo la dieta ok ? senno di nuovo devo rifare i conti tutti...si puo' fare? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Mer Ott 21, 2009 8:46 pm
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dimmi tu allora cosa ci metteresti come solido....a me non piacciono gli albumi e mangiare tonno non mi va sinceramente, al massimo mangio le pro in polvere 30g + cosa?so ke non sostituiscono i cibi solidi ma le prendo negli spuntini e mattina.. _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Gio Ott 22, 2009 11:06 am
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SIMON4X4 ha scritto:
ti ho gia' detto che non vanno bene...gli alimenti li devi scegliere tu, io posso solo farti degli esempi....tipo bresaola, uova etc etc..
ma se a me non piace prendere la bresaola o le uova alle 7 di mattina come cavolo devo fare? molti assumono le pro in polvere+ latte...io cmq adesso sto per fare lo spuntino1.dopo qnto vedo i risultati e posso considerare la dieta giusta o da modificare? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Gio Ott 22, 2009 11:12 am
Oggetto:
certo che seguire un'alimentazione che è ancora "in discussione" non è il massimo
comunque per trarre valutazioni devi tenerla almeno 3-4 settimane. devi dare al corpo il tempo di adeguarsi al nuovo regime alimentare. poi potrai trarre conclusioni. _________________
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