ciao, ti andrebbe di postare anche la scheda che stai seguendo?
_anto_
certo, dv xo' tenere conto ke la mia skeda e' 1 evoluzione e nn la si puo copiare tale e quale ma la si dv adattare alle esigenze del proprio corpo
allora la prima settimana faccio l'esercizio fondamentale di ogni gruppo muscolare, tranne addominali e polpacci, con la tecnica bosco-massaroni , cioe' 5rep con l'80% del massimale, 30 sec di pausa, altre 5 rep, 30 sec, altre 5 rep, 30 sec, e le ultime 5 rep. poi 4 minuti di recupero e ripeto questo skema altre 2 volte, kiaramente nn si riusciranno a fare 5-5-5-5 ma magari viene fuori una cosa cm 5-5-4-3, 5-4-3-3, 5-4-3-2
la seconda settimana faccio uguale ma aumento 1 po il carico ma lo skema e' lo stesso.
la terza settimana faccio 1 skarico parziale, cioe' mi alleno solo il giovedi facendo 1 esercizio x ogni gruppo ma con la meta del carico con cui lo faccio di solito
e questo e quanto se hai domande o riflessioni spara pure xd
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Dom Lug 11, 2010 6:23 pm
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bei carichi!!
da quanto tempo ti alleni? _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Dom Lug 11, 2010 6:44 pm
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bhè,
se lo squat è fatto sotto il parallelo
avresti un massimale di almeno 220-240kg,
direi molto buono considerando il tuo peso
e anche la panca dovrebbe attestarsi sui 140-150 _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Dom Lug 11, 2010 6:47 pm
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infatti, buono lo squat e la panca, specie in rapporto al tuo peso _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
bhè,
se lo squat è fatto sotto il parallelo
avresti un massimale di almeno 220-240kg,
direi molto buono considerando il tuo peso
e anche la panca dovrebbe attestarsi sui 140-150
lo squat nn e' fatto sotto il parallello lo faccio proprio parallelo con angolo di 90 gradi tra le gambe, x quanto riguarda la panca il massimale e' di 130kg, va cmq cosiderato ke il carico degli esercizi e' in parte influenzato dal fatto di avere 1 recupero molto breve 1'
ovvio per il recupero,
io dicevo in senso assoluto. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
ovvio per il recupero,
io dicevo in senso assoluto.
ah, ok anke se xo' dv dire ke nonostante sia passato da nn molto ad allenarmi con tempi di recupero stretti, poko x volta se magari prima notavo na differenza enorme tra le rep ke facevo la prima serie e quelle della seconda adesso mi sn abituato e c'e' 1 cedimento + graduale, ma penso di aver scritto 1 cosa ovvia, l'organismo si e' adattato ad 1 stimolo e adesso mi ripaga xd
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Dom Lug 11, 2010 8:07 pm
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si esatto mi riferivo proprio al fatto che allenando lunedì le braccia in modo pesante poi l'allenamento del giorno successivo del petto e del dorso ne possa risentire.
fossi in te invertirei i due allenamenti ed eviterei gli altri due allenamenti leggeri. _________________
si esatto mi riferivo proprio al fatto che allenando lunedì le braccia in modo pesante poi l'allenamento del giorno successivo del petto e del dorso ne possa risentire.
fossi in te invertirei i due allenamenti ed eviterei gli altri due allenamenti leggeri.
avevo delle perplessita pure io ma nn ha influenzato molto, anzi direi ke le prestazioni sn uguali a prima. cmq il secondo allenamento settimanale e' si meno pesante ma e' cmq molto tirato ed e' stato messo appunto x stimolare 2 volte settimanalmente lo stesso muscolo
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Lun Lug 12, 2010 7:30 pm
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Ciao
Squat libero o al MP? Idem Panca? _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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