sta settimana scarico parziale, faro' 1 allenamento di alleggeriemento mercoledi o giovedi, 1 esercizio x ogni gruppo muscolare facendo 3 rep con 1 carico x farne 7.......in settimana vado anke a farmi controllare la bodyfat e se sn aumentato di massa magra, appena avro news vi aggiorno xd intanto rifletto su cm programmare la preparazione x le gare del prossimo anno _________________ mio diario http://www.bodybuilding.it/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=425223#425223
Registrato: Feb 13, 2008
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Mar Lug 13, 2010 9:37 am
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Allora complimenti perchè sono carichi non da poco! _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
visto ke nn ho niente da fare vi aggiorno con i dati dell'ultima mia visita fatta 6 settimmane fa cosi la potrete confrontare con quella ke faro' venerdi 15 luglio
Registrato: Dec 19, 2009
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Inviato:
Mer Lug 14, 2010 11:24 pm
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@ENRICOBB
A mio avviso, le proteine dovrebbero restare al dì sotto dei 2/2,2g *kgcp.
Nel tuo caso non supererei sinceramente i 170gr giornalieri, che non sono pochi.
Di grassi sei un pò bassino a mio avviso, che ripartizione hai scelto?
_anto_ _________________ Accetta semplicemente che non esistono limiti, le barriere sono nella tua mente. Ridefinisci l'idea, ridefinisci te stesso.
Registrato: Mar 13, 2010
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Località: da lii... da liii... da li Sardigna
Inviato:
Gio Lug 15, 2010 8:52 am
Oggetto:
Sembra 55% 30% 15%
Comunque se lui si trova bene così buon per lui, la ripartizione dei macro è individuale..
Più che altro tutti quei carbo rischiano di gonfiare la panza e non poco _________________
in effetti oltre a carbo elevati secondo me i grassi sono bassini..... _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
si effettivamente i carbs sn decisamente alti e i grassi decisamente bassi, ma era 1 scelta fatta di proposito, fine ad aumentare la forza, cmq cm dicevo gia in precedenza ora pensavo ad 1 variazione dei rapporti tra grassi, carbs e proteine, variando anke leggermente, di circa 300 in meno, le kcal giornaliere andando a cercare 1 tiraggio lento ma costante nella progressione....x prima cosa pensavo di lasciare le proteine + o meno cosi, senza grosse variazioni (magari scendendo, ma di poko) e il grosso del lavoro farlo diminuendo (almeno dimmezzando) il valore dei carbs x aumentare i grassi.... _________________ mio diario http://www.bodybuilding.it/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=425223#425223
sono daccordo,anche se un pò le proteine per me dovresti scenderle perchè anche loro mi sembrano un pò altine.....ribilancia il tutto scendendo carbo e aumentando grassi!!! _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
mha .... io personalmente quando sono in massa ... non sto molto attento a quanto mangio ma solo a cosa mangio .... mangio a sazietà .... sopratutto pro e carbo .... ti servono energie per avere forza per spingere ... e anche se metti su un pò di pancietta .... poi la togli in un secondo momento con 1 mese di alimentazione controllata e intensità aumentate in wo .... se sei un massa evita le schifezze e mangia come una bestia ...
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