a quella determinata alzata, è difficile che l'SNC si abitui ad un determinato carico perchè dipende da apiezza della presa ecc...
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Obiettivi: punto tutto sull'aumento della forza in generale e dei massimali nei 3 big, almeno 30Kg in più (col tempo che ho a disposizione, penso sia fattibile).
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Lun Ott 03, 2011 9:51 am
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snake-ice ha scritto:
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Obiettivi: punto tutto sull'aumento della forza in generale e dei massimali nei 3 big, almeno 30Kg in più (col tempo che ho a disposizione, penso sia fattibile).
negli stacchi almeno + del doppio.
Magari snake!
Scusate gente, ma è possibile impostare un programma d'allenamento di forza composto da 5/6 sedute settimanali? Mi sono riletto un pò oltre Brawn ma non da nessuna dritta a riguardo (e tra i programmi consigliati si arriva al massimo a 3 sedute settimanali). A me piacerebbe allenarmi più spesso sinceramente, ma non so come gestire le sedute in modo da non compromettere la crescita in termini di forza (3 giorni di big duri e puri, e 3 giorni di richiami e complementari?). Ora cerco un pò in rete e vedo se riesco a trovare qualcosa a riguardo.. _________________ "La conoscenza non è sufficiente, dobbiamo applicarla. La volontà non è abbastanza, dobbiamo agire."Bruce Lee
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Lun Ott 03, 2011 10:11 am
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Oltre un certo limite non puoi andare, perché per aumentare la forza massimale devi comunque insegnare alle catene cinetiche a gestire con buona tecnica carichi piuttosto alti, e di conseguenza dati gli sforzi devi anche dare il giusto tempo di riposo alla muscolatura per non rischiare di stallare o addirittura regredire dopo 2-3 settimane.
Io al momento sto praticando una scheda in 4 sedute (una leggera e 3 pesanti), e sta andando bene. Ma credo che appunto questo sia (quasi) il limite massimo raggiungibile.
A meno che tu non faccia 1-2 esercizi al giorno, e non di più
Split F
Cardio 30' 80-90% FC Max
Stretching 30'
Dumbell Crunch 3x10
_______________________
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Lun Ott 03, 2011 10:37 am
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Dochac ha scritto:
Oltre un certo limite non puoi andare, perché per aumentare la forza massimale devi comunque insegnare alle catene cinetiche a gestire con buona tecnica carichi piuttosto alti, e di conseguenza dati gli sforzi devi anche dare il giusto tempo di riposo alla muscolatura per non rischiare di stallare o addirittura regredire dopo 2-3 settimane.
Io al momento sto praticando una scheda in 4 sedute (una leggera e 3 pesanti), e sta andando bene. Ma credo che appunto questo sia (quasi) il limite massimo raggiungibile.
A meno che tu non faccia 1-2 esercizi al giorno, e non di più
Dici che nemmeno se faccio 3 giorni pesanti e 3 leggeri, come nella scheda che ho postato, posso ottenere dei buoni risultati? Diamine io vorrei allenarmi più spesso di 3 volte a settimana, ma se è persino controproducente allora passo.. _________________ "La conoscenza non è sufficiente, dobbiamo applicarla. La volontà non è abbastanza, dobbiamo agire."Bruce Lee
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Lun Ott 03, 2011 11:26 am
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Autior ha scritto:
Dici che nemmeno se faccio 3 giorni pesanti e 3 leggeri, come nella scheda che ho postato, posso ottenere dei buoni risultati? Diamine io vorrei allenarmi più spesso di 3 volte a settimana, ma se è persino controproducente allora passo..
L'80-90% della FCMax non ti permette di riposare tra un giorno e l'altro di esercizi sulla ghisa.
Se rimanessi sul 60% sarebbe già diverso, ma immagino che la cosa non ti aggradi
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