Registrato: Oct 23, 2008
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Inviato:
Mar Mar 09, 2010 2:25 pm
Oggetto:
per ora preferisco tenere lo stacco regolare,
almeno fino ai 170-175kg
poi ho intenzione di dedicarmi un poco al sumo,
che devo imparare da zero, e vedere come me lo sento.
Per la panca, effettivamente
stavo pensando di togliere il richiamo della sessione 2 e dedicarla
solo ed esclusivamente ai lockout, magari arrivando a 10 serie invece che 5-6, e sperare, a forza di dargli sotto, di migliorare la chiusura. Magari abbinandoci un poco di lavoro leggero per il tricipite anche se, temo, di sovraffaticarlo. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Guarda ti parla un amante del regolare, ma se vuoi imparare il sumo prima lo fai meglio è, più vai avanti più il SNC registra la catena cinetica del regolare.
Il sumo è molto tecnico, può essere allenato più frequentemente, in Russia praticamente non stacca più nessuno regolare, a parte le bestie, infatti è uno stile prettamente di forza grezza.
Anch'io mi trovo nella tua situazione, vorrei imparare il sumo e vedere se mi trovo meglio, non so se iniziare subito dopo il russo con due sedute di stacco e vedere come va, ma solo il pensiero di dover abbassare i carichi e reiniziare tutto.....
Poi però vedo uno stacco tipo questo
e penso, diavolo, devo passare al sumo.
Poi però vedo lui
e come dice un commento, "Mangio pop-corn e me lo rivedo".
Registrato: Feb 13, 2008
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Mar Mar 09, 2010 3:34 pm
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Muhammad Ali
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7807
Località: Belluno
Inviato:
Gio Mar 11, 2010 9:53 pm
Oggetto:
ho deciso di evitare la doppia seduta di stacco per ora,
aspetto di arrivare a 170-175kg di massimale.
Dopo proverò con una seduta di regolare e una di sumo, tanto
per poterci prendere un attimino la mano (non so manco che carichi usare, figuriamoci se prima del ciclo provo il massimale).
Credo che terrò la falsariga del russo inserendo una 3° seduta di panca
Col presupposto che la progressione non cambia,
un idea è questa:
SESSIONE A
Stacco -> progressione
Front Squat 5 x 3 - 2'
Pin Pull 5 x5 - 2'
Panca Piana 6 x 2 @ 80%
Panca a presa stretta 5 x 3 - 2'
SESSIONE B
Squat 6 x 2 @ 80%
Good Morning 5 x 5 2'
Panca Piana -> progressione
Panca coi manubri 5 x 5 - 2'
SESSIONE C
Squat -> progressione
Z. Squat 5 x 3 - 2'
Panca Piana 6 x 2 @ 80% - 2'
Lockout 5 x 3 - 2' _________________ It's Not About Luck
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