Inviato:
Lun Dic 12, 2011 8:20 pm
Oggetto: SCHEDA MASSA, Vince Gironda per gli hardgainer!
Ciao a tutti, volevo condividere con voi questa scheda per la massa (adatta ovviamente a chi pratica questo sport da almeno un anno e mezzo) con la quale anch'io, che sono un hardgainer, sono cresciuto tanto.
L'anno scorso, alternando fasi di forza ovviamente, ho messo 10kg di massa (la scheda era leggermente diversa da questa, ma più o meno il principio di crescita è lo stesso), quest'anno, dopo aver provato una scheda multiarticolare, sono passato a questa e in poco tempo ho messo su altri due kg di solo massa.
Sto integrando con delle proteine in polvere e mangiando come un maiale 6 volte al giorno.
La posto per chi volesse provarla o per chi, magari, ha da darmi qualche consiglio per migliorarla.
See ya!
WORKOUT 1
PETTO:
Flessioni 2x25
Panca piana 8x8 30'' max di recupero tra serie
Spinte inclinate 5x8 60''
Spinte piane CHIUSE 3x10
BICIPITI:
Curl bilanciere drittp in piedi 8x8 30''
Bicipiti a martello 4x10
Spider ai cavi 3x8+8+8 stripping
WORKOUT 2:
SPALLE:
Lento avanti al multip 8x8 30''
Arnold 5x8
Alzate frontali 3x10 s.s. alternata
Alzate laterali 3x10 s.s. alternata
Alzate posteriori 3x12
Corsa
WORKOUT 3
DORSO:
Trazioni 2x10
Lat avanti larga 8x8 30''
Pulley 6x6
Rematore con manubrio 8x8
Scrollate in piedi 3x12
Registrato: Jun 21, 2010
Messaggi: 984
Località: Gibellina
Inviato:
Lun Dic 12, 2011 9:10 pm
Oggetto:
Non la farei mai e poi mai, sopratutto per uno che ha difficolta a mettere massa (che per definirsi hardgainer ce ne vuole), poi 4 esercizi per i tricipidi e 5 per le spalle
Non la farei mai e poi mai, sopratutto per uno che ha difficolta a mettere massa (che per definirsi hardgainer ce ne vuole), poi 4 esercizi per i tricipidi e 5 per le spalle
Gambe? o sarebbe quella misera corsa?
La scheda non dura più di un'ora, per le spalle due sono super serie quindi si intende con pochi chili e uno e per il deltoide posteriore.
Tricipiti uguali, con dip finale per portarli ad esaurimento.
Ah, le gambe non le posso fare perchè anno scorso a thay boxe mi son rotto una caviglia e son ancora in riabilitazione...
Con questa scheda sono passato da 58kg a 70 (sono alto 1.82...pensa te) , e meno grasso di prima...tutto sta nel saper gestire i tempi tra le rip.
Registrato: Oct 23, 2008
Messaggi: 7809
Località: Belluno
Inviato:
Lun Dic 12, 2011 9:17 pm
Oggetto:
maaa..
è una mia impressione o manca qualcosina? _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Registrato: Jun 21, 2010
Messaggi: 984
Località: Gibellina
Inviato:
Lun Dic 12, 2011 9:21 pm
Oggetto:
soulja hai ragione
Ah mantenendo la stessa scheda sei migliorato di 12kg e che carichi hai nei big? Manca lo stacco, flessioni prima della panca, poi puoi correre ma non puoi fare squat mi sembra strano
soulja hai ragione
Ah mantenendo la stessa scheda sei migliorato di 12kg e che carichi hai nei big? Manca lo stacco, flessioni prima della panca, poi puoi correre ma non puoi fare squat mi sembra strano
Ma siamo bb avanzato o cosa?
Chiaro che non ho fatto la stessa scheda, l'ho anche specificato...ho alternato con periodi di forza (i vari piramidali e lo stripping) e per la massa sono passato da una 4x10 e poi ad una 5x8 prima di arrivare a questa.
Con questa scheda, però, sono cresciuto tanto.
Lo stacco e lo squat non li posso fare per ora, sono sotto cure mediche..non lo dico io.
La corsa non mi da fastidio, corro tranquillo fino a bruciare 200 kcal..e, ah, per le flessioni, non so quante ne fai te, ma io due serie da 25 non le sento, le uso per riscaldamento.
In panca piana faccio 5x8, con pause di 60'' tra le rip, con 62 kg.
Squat e stacchi vedi sopra.
Registrato: Jun 21, 2010
Messaggi: 984
Località: Gibellina
Inviato:
Lun Dic 12, 2011 9:50 pm
Oggetto:
Allora scrivilo che sono riscaldamento, io che ne posso sapere.
Appunto poichè siamo in bb avanzato che carichi hai nei big, ah per chiarire si cresce in primis per un surplus calorico, dopo per la scheda o allenamento che dir si voglia
Allora scrivilo che sono riscaldamento, io che ne posso sapere.
Appunto poichè siamo in bb avanzato che carichi hai nei big, ah per chiarire si cresce in primis per un surplus calorico, dopo per la scheda o allenamento che dir si voglia
Se sei un bb avanzato ( un bb avanzato non credo si possa definire in base a quanto solleva ) lo dovresti capire che sono un riscaldamento, dovevo scriverlo addirittura?
Comunque i carichi li ho scritti, stacchi e squat non li posso fare quindi non te li so dire, per la panca vedi il commento precedente.
Ah, se leggi anche il mio primo post vedrai che ho accennato anche all'alimentazione e ho detto che sto mangiando, ed ho mangiato, come un porco.
Sei pasti al giorno, 2,5gr/kg di pro e circa 3000kcal ( ovviamente sto contando anche i grassi ed ho eliminato il junk food ).
Dopo di ciò, c'è qualcos'altro che mi vuoi dire al quale ho già risposto oppure, cosa che apprezzerei, mi spieghi perchè, secondo te, la scheda non và bene?
Apprezzo critiche costruite e serietà, grazie. _________________ Bisogna sceglierci, sempre.
Si ma passare da 58kg a 70 su 182cm di altezza non è un miracolo.
Poi che si faccia forza con piramidali e stripping non ha alcun senso.
Vorrei vedere se stessi fermo 2 mesi che succederebbe con questo allenamento che segui.
Ah, perchè la forza non si fa con i piramidali? tu fai solo 5x5?
Mi sono state fatte varie schede per la forza, non solo stripping e piramidali, dal gestore della mia palestra..quando ancora non riuscivo a farle da solo.
Poi, sono stato fermo per più di due mesi quest'estate e non son sono sceso di un kg, anzi.
Se, lo ripeto, vuoi fare critiche COSTRUTTIVE a questa scheda le accetto molto volentieri.
Ti pongo la domanda in questo modo: cosa c'è che non và, secondo te?
( per favore, però, non ripetere cose che ho già detto ) _________________ Bisogna sceglierci, sempre.
il vero gironda, che io sappia, basava tutti gli esercizi su 8x8. Non kl'ho mia fatta però verso aprile -maggio volgio provarla per vedere come funziona. Se a te ha portato benefici bene, magari quando potrai aggiungi quei 2 esercizi fondamentali che ti hanno fatto notare
il vero gironda, che io sappia, basava tutti gli esercizi su 8x8. Non kl'ho mia fatta però verso aprile -maggio volgio provarla per vedere come funziona. Se a te ha portato benefici bene, magari quando potrai aggiungi quei 2 esercizi fondamentali che ti hanno fatto notare
Hai ragione, anno scorso ho provato anche tutta la scheda 8x8, fa miracoli ma (per me che ero ancora troppo "secco") bruciava troppo, quindi ho deciso di adattarmela
Comunque provala, è senza dubbio valida e stimolante ( importante è che tu rispetti sempre i 30secondi di pausa tra rip, sennò è inutile ).
Da gennaio, caviglia permettendo, aggiungo anche stacchi e squat
Fammi sapere come ti trovi con Gironda, ti consiglio di provare prima un 5x8 per allenare il tuo fisico...l'8x8 è distruttiva! _________________ Bisogna sceglierci, sempre.
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2Successivo
Pagina 1 di 2
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
