Ok grazie mille androgo. Senti al posto delle tirate al mento che non riesco ad eseguirlo correttamente c'è un'altro esercizio simile che abbia la stessa funzione?
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Gio Gen 14, 2010 12:58 pm
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mmm non riesci ad eseguirlo correttamente sempre per il problema alla spalla?o per qualche altro motivo? _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Si androgo per il problema alla spalla. Comunque ragazzi volevo dirvi che sono tornato ora dalla palestra e che l'allenamento di oggi era dorso e bicipiti ed è andato bene in parte. vi spiego.
Per la parte del dorso ho fatto le trazioni alla sbarra 4x8 con un pese da 5kg sulle gambe e tutto ok. Ma poi quano ho fatto gli stacchi ho sentito solo lavorare molto i lombari e non il dorso. Infatti per il dorso non mi sento affatto soddisfatto in quanto sentirei il bisogno di aggiungere un'altro esercizio. Pensate sia una buona cosa aggiungere ad esempio il rematore col bilanciere con 3x8???
Per quanto riguarda i bicipiti invece sono rimasto molto soddisfatto. Io penso che mi possa bastare solamente il curl al bilanciere che avevo un 4x4-6-8-10 e devo dire che alla fine dell'esercizio era cotto!
Avevo anche un 3x8 con curl su panca inclinata e ne ho fatte solo 2x8 perchè sentivo proprio il muscolo che era sfinito. Infatti volevo chiedervi è proprio tramite questi accorgimenti che devo capire se è meglio fare 1 eserczio oppure 2?
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Gio Gen 14, 2010 2:53 pm
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beh se fai le trazioni,può bastare anche solo il curl con bilanciere per sfinire il bicipite a mio parere..
per quanto riguarda lo stacco,probabilmente devi perfezionare la tecnica nella parte iniziale dell'alzata,credo che tu tenda ad "andar sù" subito con la schiena e non spingere con le gambe,per quello senti lavorare prevalentemente la bassa schiena..prova a chiedere a qualcuno di seguirti oppure riprenditi per vedere l'esecuzione e cerca assolutamente di migliorarla(non è una cosa da nulla riprendersi,aiuta molto,anche quando si è convinti di fare bene,guardando poi il video si trovano errori impensabili,io l'ho fatto un pò di volte ) _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Quindi mi consigli di non aggiungere esercizi al dorso? Si in effetti per lo stacco ho chiesto al mio istruttore di seguirmi e mi ha chiesto prima però che tipo di stacco facessi... Mi ha detto che ci sono 3 tipi di stacchi quella da gara quello a gambe piegate e l'altro nn ricordo.... Allora io chiedo a voi mi spiegato come devo farlo? cioè parto da terra a prendere il bilancere o lo prendo da in piedi? avete un link dove ci sia un video per vdere la tecnica perfetta??? Grazie mille
io manterrei il piramidale solo sulla panca piana,per l'inclinata utilizzerei un 3-4x8 che ti garantisce un volume comunque accettabilie..
ciao androgo spero che tu mi possa aiutare....sto facendo una nuova scheda ed ho alcune incertezze sul petto e dorso...
questa è la mia scheda che ne pensi?
petto:
panca piana 3x4-6-8
panca inclinata con manubri 3x4-6-8
croci panca inclinata 3x8
dorso:
let machine 3x4-6-8
pulley 3x8
rematore con bilanciere 3x8
GRAZIE IN ANTICIPO
il piramidale inverso per me è un ottimo metodo ma va usato solo per alcuni esercizi e non sempre, come fai tu mi sembra un po' esagerato _________________ RAGE AGAINST THE MACHINES!!!
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