Scheda massa, mi serve una valutazione... please!

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

per ic arichi non preoccuparti c'è tempo,ma non ho cpaito cpsa vuoi cmabiare

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Mi dicevano:

Spero non arrivi sempre al cedimento,volevo capire il perchè.

Poi nella sezione: Creare la propria scheda per la massa, dello zio, cè una sfilza impressionante di cicli di esercizzi.

Volevo sapere se bisogna seguire uno schema di quel tipo oppure i risultati si ottengono anche con schede impostate tipo la mia.

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

il cedimento è inutile,anzi delterio...

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Quindi come mi consigli di procedere?

Tenendo carichi piu bassi ed arrivando con forza ancora all'ultima ripetizione?

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Aiuto aiuto aiutoooo Laughing

saluri · Inviato: Mar Feb 09, 2010 7:57 pm Oggetto:

non arrivare a cedimento, quando puoi aumenta i carichi, cambia esercizi, serie, ripetizioni e peso tuilizzato.

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Capito, ma questa scheda cosi impostata va bene? può dare risultati?

Ogni quanto sarebbe buono variarla?

saluri · Inviato: Mar Feb 09, 2010 8:08 pm Oggetto:

Finchè funziona usala, quando non riesci più a progredire la cambi...
Io cambierei i tricipiti con i bicipiti lasciando un solo esercizio, farei lo stacco a inizio seduta e sostituirei la lat con le trazioni.

saluri · Inviato: Mar Feb 09, 2010 8:09 pm Oggetto:

Ah e aggiungi un complementare per la gambe.

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Dici quindi di fare Schiena + bicipiti (un solo esercizio per i bicipiti)

Petto + tricipiti (sempre un solo esercizio)

Gli stacchi all'inizio della scheda

Nel WO per le gambe aggiungo magari i leg curl?

saluri · Inviato: Mar Feb 09, 2010 9:07 pm Oggetto:

Meglio qualcosa tipo affondi, front squat, squat bulgaro...

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Aggiungo gli affondi allora!

Domani riposto la scheda rivisitata, cosi vediamo di perfezionarla!


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