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basilisk
BB principiante
Registrato: May 22, 2011
Messaggi: 135
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 Inviato:
Mer Set 28, 2011 6:24 pm
Oggetto: SfogandoIlRancore - Basilisk's Diary |
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Eccoci!! Apro il mio diario.. cosi segno tutti i miei progressi ed i carichi (anche se ora sono parecchio "scarichi"  )
La scheda che sto seguendo è stata rivista e sistemata da The_beast mentre la dieta è stata approvata dallo ZioSam. Ringrazio per l'ennesima volta entrambi ^_^
Obiettivo: massificare sino ad aprile, poi si vedrà....
Dati di partenza:
Peso: 71
Altezza: 178-180
BF: 11-12 |
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basilisk
BB principiante
Registrato: May 22, 2011
Messaggi: 135
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| Inviato:
Mer Set 28, 2011 6:33 pm
Oggetto: |
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Giorno 1:
Panca Piana:
- riscaldamento
- 12-10-8-6 con 30-35-40-40 (di più non riuscivo..)
Spinte manubri inclinata:
- 3x8 con 11
Croci cavi:
- 3x10 con 7,5 (questo esercizio mi infastidisce...mi sento negato.. imparerò)
Lento avanti:
- 3x8 con 12
Alzate laterali:
- 3x12 con 7
Manubrio sopra testa:
- 3x8 con 9
Push Down:
-4x12 con 17,5
Crunch
- 3x15
Crunch inv
- 3 x15 |
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spisidda
BB intermedio
Registrato: Jan 16, 2009
Messaggi: 3480
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The_Beast
BB intermedio
Registrato: Jul 05, 2011
Messaggi: 1894
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| Inviato:
Gio Set 29, 2011 5:12 pm
Oggetto: |
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Ottimo..!! E figurati, è un piacere..!! 
In bocca al lupo!! 
_________________
Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati- |
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The_Beast
BB intermedio
Registrato: Jul 05, 2011
Messaggi: 1894
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| Inviato:
Gio Set 29, 2011 5:15 pm
Oggetto: |
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PS
Le croci ti danno fastidio alle spalle? Oppure devi solo prenderci pratica? Nel dubbio usa carichi molto bassi e cura l'esecuzione!
_________________
Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati- |
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basilisk
BB principiante
Registrato: May 22, 2011
Messaggi: 135
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| Inviato:
Gio Set 29, 2011 7:23 pm
Oggetto: |
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Grazie della visita.
Mi da fastidio fare quel movimento coi cavi... mi sento negato ed impacciato ^_^ Nessun dolore fisico. |
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basilisk
BB principiante
Registrato: May 22, 2011
Messaggi: 135
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| Inviato:
Ven Set 30, 2011 6:50 pm
Oggetto: |
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Giorno 2:
C'era parecchia gente... non ho potuto seguire l'ordine della scheda.. cmq:
Lat Avanti:
- Riscaldamento
- 3x12 35-35-40(ultima serie nn completata..solo 9 rip)
Rematore manubrio:
- 12-10-8 con 15-17-20
Upper back (oggi non faceva..tutte le panche occupate..mi butto nel macchinario)
- 3x12 20kg
Trazioni (finalmente si libera.. ce solo un tipo che fa trazioni...)
- Pessimo come mai.. sono completamente spompato.. 4-3-2-2 il numero delle ripetizioni che riesco a fare. Per fortuna due ragazzi abbastanza grossi non si sono messi a ridere XD si sono avvicinati e cercavano di darmi supporto morale ("fanne almeno una","abbiamo iniziato tutti cosi","l'importante è farle bene,fanne anche una","pian piano ti verranno meglio"). Si vedeva che ero proprio negato XD
Curl E-Z
- 3x8 10-12,5-15 (dovevo trovare il giusto peso...15kg)
Curl martello
- 4x12 8kg
Crunch
3x15
Crunch obl
3x10 |
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Cy3uS
BB intermedio
Registrato: May 11, 2010
Messaggi: 1890
Località: Firenze
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| Inviato:
Ven Set 30, 2011 9:53 pm
Oggetto: |
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| Non sono un po' alte le ripetizioni? Squat e stacchi? Per le trazioni piano piano si migliora, aiutati con la lat e ogni tanto prova a farle alla sbarra. In bocca al lupo! |
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alex10
BB intermedio
Registrato: Oct 02, 2009
Messaggi: 2096
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| Inviato:
Ven Set 30, 2011 11:06 pm
Oggetto: |
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Ma al momento stai facendo ricondizionamento?
Comunque in bocca al lupo
_________________
Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente.... |
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basilisk
BB principiante
Registrato: May 22, 2011
Messaggi: 135
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| Inviato:
Sab Ott 01, 2011 9:18 am
Oggetto: |
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No teoricamente sto facendo massa. La scheda l'ha controlla e modificata The_Beast.
Gli stacchi li inserirò non appena risolvo un po di problemi al piede, mentre lo squat.....lo faccio il giorno delle gambe, mica negli altri o_O.
Cosa non vi convince di questa? |
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basilisk
BB principiante
Registrato: May 22, 2011
Messaggi: 135
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| Inviato:
Lun Ott 03, 2011 10:00 pm
Oggetto: |
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Giorno 3
Squat
-riscaldamento
-12-10-8-6 30-40-50-50 (nelle ultime ripetizioni ha iniziato a farmi male il ginocchio, ho deciso di non fare la leg press. Ho avuto paura di rompermi qualcosa XD )
Leg ext
- 3x12 20kg
leg curl
4x10 20-20-25-25
calf
4x20 30kg
iperex
3x12 |
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basilisk
BB principiante
Registrato: May 22, 2011
Messaggi: 135
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| Inviato:
Mer Ott 05, 2011 9:18 pm
Oggetto: |
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Giorno 4:
Panca Piana:
- riscaldamento
- 12-10-8-6 con 30-35-40-45 (+5kg)
Spinte manubri inclinata:
- 3x8 con 12 +1kg
Croci su panca:
- 3x10 con 11
Lento avanti:
- 3x8 con 12
Alzate laterali:
- 3x12 con 7
Manubrio sopra testa:
- 3x8 con 9
Push Down:
-4x12 con 17,5
Crunch
- 3x15
Crunch inv
- 3 x15
Mi sono allenato parecchio stanco..ma ho tenuto duro!!! 
Ho ancora i dolori dell'allenamento precedente... le gambe chiedono perdono, non riesco a fare le scale XD
Dieta sempre alla perfezione ^^ |
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The_Beast
BB intermedio
Registrato: Jul 05, 2011
Messaggi: 1894
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| Inviato:
Mer Ott 05, 2011 10:17 pm
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Ottimo! Non mollare!
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Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati- |
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basilisk
BB principiante
Registrato: May 22, 2011
Messaggi: 135
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| Inviato:
Ven Ott 07, 2011 7:26 pm
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Giorno 5
Lat Avanti:
- Riscaldamento
- 3x12 35-40-40(+0 +5 +5)
Trazioni
- 4-4-4-4 (+0 +1 +2 +2 per ora piu di 4 nn riesco a farne)
Rematore manubrio:
- 12-10-8 con 17-20-22 (+2 +3 +2)
Upper back
- 3x12 20-25-25kg ( +0 +5 +5 )
Curl E-Z
- 3x8 15
Curl martello
- 4x12 8kg
Crunch
3x15
Crunch obl
3x10
Qualcosina a livello di carico si sta smuovendo... non ho fretta, fin quando posso aggiungere scritte in rosso sono contento ^^
Le trazioni sono andate decisamente meglio, ho cercato di oscillare il meno possibile ma la strada è ancora dura.. obbiettivo 4x10!!!!! |
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basilisk
BB principiante
Registrato: May 22, 2011
Messaggi: 135
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| Inviato:
Sab Ott 08, 2011 9:20 am
Oggetto: |
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Peso attuale 72Kg, con la nuova dieta sembra stia aumentando. A livello di specchio, mi vedo molto piu appannato, ma probabilmente sono io che mi faccio mille SM.
Prossima pesata tra alte due settimane, fin quando il peso e carichi aumentano, non cambio alimentazione  |
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