SfogandoIlRancore - Basilisk's Diary

basilisk · BB principiante Registrato: May 22, 2011 Messaggi: 135

Giorno 83

Panca Piana:
- riscaldamento
- 12-10-8-6 con 35-40-45-50
Spinte manubri inclinata:
- 3x8 con 15
Croci su panca:
- 3x10 con 13
Lento avanti:
- 3x8 con 12
Alzate laterali:
- 3x12 con 8
Manubrio sopra testa:
- 3x8 con 10
Push Down:
-4x12 9
Crunch
- 3x15-20

basilisk · BB principiante Registrato: May 22, 2011 Messaggi: 135

Giorno 85

-Riscaldamento

Squat
-12-10-8-6-6 con 50-60-70-80-90
Leg press
-3x6 con 20-200-220
Leg ext
- 3x12 30kg
Leg curl
4x10 35
calf
4x20 45kg
iperex
3x15

basilisk · BB principiante Registrato: May 22, 2011 Messaggi: 135

Giorno 88

Lat Avanti:
- Riscaldamento (5x8 con 35kg)
Trazioni
- 6-6-6-5-4
Rematore manubrio :
- 10-8-6 con 20-22-24kg
Lat avanti
- 3x12 con 35
Upper back
- 3x12 25
Curl E-Z
- 3x8 15
Curl martello
- 4x12 9kg
Addominali norm & inv
3x15

missionhuge · BB principiante Registrato: Mar 27, 2011 Messaggi: 862

Ciao,non esegui lo stacco?

basilisk · BB principiante Registrato: May 22, 2011 Messaggi: 135

No, non lo faccio come esercizio. Sò che è un fondamentale ma non l'ho ancora inserito.


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