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Dom Gen 23, 2011 3:58 pm
Oggetto: Sproporzione arti inferiori
Salve ragazzi!
Ho un problema, se così può essere definito: presento un'evidente sproporzione negli arti inferiori, avendo gambe muscolose mentre i glutei sembrano poco allenati.
Faccio squat con bilanciere (3x15 con un peso minimo di 15 kg), affondi (3x15 con manubri da 6 kg poggiando un piede su uno step), stacchi a gambe tese (3x15) e anche leg press (con una piramidale 3x12-10-8 partendo da 80 kg e arrivando a 100).
Ho parlato con l'istruttore che mi ha consigliato di fare prima dello squat la gluteus machine o i glutei ai cavi in modo da isolare meglio il muscolo (lui dice).
Ditemi voi! Grazie!
inizia con il fare gli esercizi in modo da far lavorare al massimo i glutei:
- squat: piedi larghi, punte leggermente divaricate, manda molto indietro il sedere (cerca di tenere il ginocchio in linea con la caviglia);
- affondi: stessa considerazione sul ginocchio, in più piega il busto in avanti;
- stacchi a gambe tese: il movimento di risalita fallo pensando a mandare in avanti il sedere (e allo stesso modo, quando scendi mandalo indietro); alla fine della risalita, poi, contrai i glutei più forte che puoi, e mantieni la contrazione per un secondo;
Se poi posti una foto, in modo da vedere se veramente c'è uno squilibrio, noi maschietti del forum te ne saremo eternamente grati !
(Scusa l'ironia, forse facile, ma spero non offensiva).
Dimenticavo: cerca di fare più esercizi possibile in piedi anziché seduta (es. curl per i bicipiti, alzate laterali, spinte per le spalle...) e contrai al massimo i glutei durante l'esecuzione di questi esercizi.
L'assetto più favorevole è talloni uniti, punte dei piedi divaricate.
L'ideale sarebbe avere un fabiop o qualcuno che se ne intenda e che abbia più esperienza di me che mi controlli il movimento dei vari esercizi Ahimè gli istruttori della palestra che frequento sono troppo impegnati ad ammirarsi allo specchio ed io avverto il bisogno di essere guidata per evitare di sbagliare, non mi basta lo specchio.
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Dom Gen 23, 2011 4:59 pm
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Parti dallo specchio , ma controlla bene l'esecuzione con i tuoi occhi , vedrai che mano mano migliorerai . Quoto cio che ti ha detto fabio e valuta anche la genetica _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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La genetica, in effetti, puo' influire molto sulla "larghezza" (nella vista frontale), mentre sullo "spessore" (vista di profilo) si puo' agire notevolmente con l'allenamento.
Altra domandina ragazzi: per sviluppare al massimo i dorsali, le spalle, i glutei e gli addominali (anche se ho un po' di pancetta) dovrei fare un periodo di allenamento per la massa e mangiare di conseguenza?, e poi proseguire per la definizione?
Dovete guidarmi un po' voi: siete il mio punto di riferimento.
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Dom Gen 23, 2011 11:37 pm
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Iante ha scritto:
Altra domandina ragazzi: per sviluppare al massimo i dorsali, le spalle, i glutei e gli addominali (anche se ho un po' di pancetta) dovrei fare un periodo di allenamento per la massa e mangiare di conseguenza?, e poi proseguire per la definizione?
Dovete guidarmi un po' voi: siete il mio punto di riferimento.
X sviluppare muscolo si fa aumento kcal e quindi massa
x dimagrire o meglio definire il muscolo si fa taglio delle kcal . _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Certo tommy, questo è assodato.
Ma con un po' di pancetta è giusto fare massa?, caricarsi di massa magra e poi proseguire per la definizione?, oppure è meglio asciugarsi completamente e poi procedere per la massa?
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Lun Gen 24, 2011 1:17 am
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Iante ha scritto:
Certo tommy, questo è assodato.
Ma con un po' di pancetta è giusto fare massa?, caricarsi di massa magra e poi proseguire per la definizione?, oppure è meglio asciugarsi completamente e poi procedere per la massa?
Dipende da quanta ne hai di massa grassa?
Una volta che hai piu massa magra , è piu facile definire è logico _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Lun Gen 24, 2011 1:54 am
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tommys832 ha scritto:
Iante ha scritto:
Farò un'impedenziometria a fine mese: ti risponderò allora.
(Ho una pancia da posteggiatore alcolizzato e non bevo per nulla)
Saranno liquidi ! Provato mai carbone vegetale ? Finocchio ?
O meglio : cosa mangi in todo la dieta? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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La mia dieta è un ciclo di 3 giorni che si ripete.
GIORNO 1
Colazione: Yogurt con 3 noci
Spuntino: Frutta
Pranzo: Maiale + contorno (verdura)
Spuntino (1 ora prima dell'allenamento): banana o mela oppure qualsiasi altro frutto (che non sia banana o mela)+ 50 g di parmigiano
Cena: Pesce + contorno
GIORNO 2
Colazione: Yogurt con 3 noci
Spuntino: Frutta
Pranzo: Vitello + contorno (verdura)
Spuntino (1 ora prima dell'allenamento): banana o mela oppure qualsiasi altro frutto (che non sia banana o mela)+ 50 g di parmigiano
Cena: Uova + contorno (verdura)
GIORNO 3
Colazione: Yogurt con 3 noci
Spuntino: Frutta
Pranzo: Pasta o riso + contorno (verdura)
Spuntino (1 ora prima dell'allenamento): banana o mela oppure qualsiasi altro frutto (che non sia banana o mela)+ 50 g di parmigiano
Cena: Tacchino o pollo + contorno (verdura)
Generalmente un giorno a settimana è libero e posso concedermi anche una pizza.
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Ahimè gli istruttori della palestra che frequento sono troppo impegnati ad ammirarsi allo specchio ed io avverto il bisogno di essere guidata per evitare di sbagliare, non mi basta lo specchio.
