Ciao ste. No non ho mai aperto diari alimentari, ma ho sempre riportato anche i miei piani alimentari nel diario di allenamento. Se provi a guardare nel vecchio diario, in qualche pagina troverai la ripartizione dei macronutrienti e le kcal che assumevo giorno per giorno _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Sab Ago 28, 2010 9:34 pm
Oggetto:
@vespino
Piu vedo la foto tua e piu mi sento da meno Bravo ancora!! _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Ciao ste. No non ho mai aperto diari alimentari, ma ho sempre riportato anche i miei piani alimentari nel diario di allenamento. Se provi a guardare nel vecchio diario, in qualche pagina troverai la ripartizione dei macronutrienti e le kcal che assumevo giorno per giorno
@Tommy
Devi concentrarti su te stesso e non sugli altri. Appena vedi un miglioramento è già cosa buona. Io sono arrivato così migliramento dopo miglioramento... Non si deve mollare mai!
Se vuoi ti manderò una foto di come ero messo d'inverno e vedrai che ero peggio di te _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Sullo step no, solo con i pantaloncini e tutto bello unto _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Dom Ago 29, 2010 10:20 am
Oggetto:
Supervespino84 ha scritto:
@Tommy
Devi concentrarti su te stesso e non sugli altri. Appena vedi un miglioramento è già cosa buona. Io sono arrivato così migliramento dopo miglioramento... Non si deve mollare mai!
Se vuoi ti manderò una foto di come ero messo d'inverno e vedrai che ero peggio di te
Ok mandala, ma cmq sai benissimo che qualche piccolo miglioramento lo avevo ottenuto _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Nello squat potevi salire, volendo anche nella panca ma saresti stato sicuramente lento, nella panca freni con il petto, scendi veloce cercando di frenare con i dorsali, a mo di rematore, immagina di allargare la presa.
Comunque va bene così, ricordati che se ti senti carico puoi scendere e risalire, o magari continuare a salire con le triple.
Comunque va bene così, ricordati che se ti senti carico puoi scendere e risalire, o magari continuare a salire con le triple.
In che senso continuare a salire con le triple?
Invece di 3x3, fare 4x3, 5x3, 6x3 e vado avanti fin quando sono esplosivo?
Se intendi questo, lo preferirei rispetto alle onde, perchè con le onde arriverei appunto al 3x3 più scarico e, siccome attualmente sto puntando all'incremento di forza e non all'ipertrofia, credo sia più indicato restare con carichi più alti giusto?
Questo è un ragionamento che ho fatto ora eh... magari mi sbaglio _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Intendevo fare un'altra serie da 5 aumentando il peso.
<per il discorso onde o triple, fatti almeno un paio di settimane seguendo lo schema base, in modo da stabilizzarti con i pesi, poi varia, una seduta onde, una classica, una sali a triple, divertiti.
Intendevo fare un'altra serie da 5 aumentando il peso.
Ah ok. Allora è quello che fino ad ora ho sempre fatto
Finchè sento di poter riuscire a fare ancora una serie da 5 esplosivo, vado avanti! Non resto con lo stesso carico dell'altra volta.
Poi, una volta che mi sarò stabilizzato, farò come dici tu. Una volta onde e la prossima salgo di triple.
Ed ecco l'allenamento di oggi (oggi la panca l'ho fatta perfetta come vuoi tu Alvise, con discesa veloce e frenata con i dorsali)
Ho aumentato di altri 2,5kg rispetto la scorsa volta sia nella panca piana che nello squat! Quindi 5kg totali in una settimana (molto bene).
Ho pure aumentato di 2,5kg il carico nel military press.
Video Panca piana:
[list][list]
Video French press su inclinata:
[list][list]
Video Military press:
[list][list]
Allora come va la panca Alvise?
Il French press è ok?
E il military press questa volta l'ho fatto a piedi pari, con le gambe leggermente flesse. In questo modo sentivo molto di meno il carico nella zone lombare, perchè accentuavo di meno la lordosi lombare.
Spero sia ok... _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Quando sei in alto col bilancere la testa dovrebbe essere rivolta verso il basso e le braccia spingere all'indietro...spero di non aver scritto cagate...correggetemi se mi sbaglio.
Registrato: Dec 19, 2009
Messaggi: 1953
Località: Torino
Inviato:
Mar Ago 31, 2010 8:47 am
Oggetto:
Bene, l'angolazione della french è giusta. Molti la sbagliano facendo il classico "spacca cranio" che non coinvolge a piano il capo lungo.
Il good morning non è male, tieni a mente le indicazioni du Tudor77.
La military non mi piace molto come eserczio, ma ormai è impostato. Va abbastanza bene, cerca di tenere le scapole salde e buttare il bilanciere indietro quando sei salito completamente. Il video, anche se in inglese, fornisce un ottima spiegazione.
_anto_ _________________ Accetta semplicemente che non esistono limiti, le barriere sono nella tua mente. Ridefinisci l'idea, ridefinisci te stesso.
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Bravo ancora!!
