sono nettamente inferiori per lo sviluppo della schinea,vespì non ti fare troppe pippette mentali ed esegui il buon vacchio stacco da terra...los tasccco che hai intenzione dif ar eimpegna amggiormente femorali a scapito della schiena(bada bene,non che non alvori,ma non come nellso tacco classico)
sono nettamente inferiori per lo sviluppo della schinea,vespì non ti fare troppe pippette mentali ed esegui il buon vacchio stacco da terra...los tasccco che hai intenzione dif ar eimpegna amggiormente femorali a scapito della schiena(bada bene,non che non alvori,ma non come nellso tacco classico)
E lo so ginetto... Però il punto è che 20 colpi in rest-pause di stacchi da terra mi sembra un po' troppo straziante... appoggiare ogni volta il bilanciere a terra per poi ripartire per 20 volte? Secondo te ne vale davvero la pena? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Potrei fare le due serie da 4 e da 6 rip appoggiando il bilanciere a terra ad ogni ripetizione, mentre per il 20 con rest-pause, una volta staccato da terra, ne faccio quante ne riesco in modalità rumena (ovvero eseguo più o meno lo stesso movimento degli stacchi da terra, solo senza scendere con le gambe), poi lo appoggio, 3-4 respiri profondi e poi via di nuovo quante ne riesco a fare e così via?! _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
oh,vespì,ma guarda che la serie da 20 dura 1 minuto riappoggiando per terra...che significa non ne vale la pena?Poi già ti ho detto che con poco peso la presa non la devi risistemare ogni volta...
Eccomi qua
Certo Ginetto che so che significa... appena appoggio per terra, riparto subito, mentre in quella da 4 rip. e da 6 rip. appoggio, mi rimetto di nuovo in posizione di partenza e riparto.
Hd alla fine non ho messo 60kg come pensavo ma di più perchè l'ho fatto in rest-pause (avevi ragione... ho dato un'occhiata al libro e va fatto in rest-pause)
Quindi, allenamento di oggi
Peso corporeo = 70,3 kg
Lat avanti 4-6-8 pausa 2'
77,5kg --> 5 rip.
70kg --> 6 rip.
60kg --> 8 rip. (qui ero proprio al limite limite)
Pulley 3x6 pausa 1'50"
50kg --> 6 rip. (macchinario della Tec..ym nuovo... con quello vecchio alzavo 10kg in più... forse in questo sarà da mettere un po' di lubrificante nelle carrucole... non credo di aver perso forza dall'anno scorso)
45kg --> 6 rip.
40kg --> 6 rip.
Stacchi da terra 4-6-20 con rest-pause pausa 2'
114kg --> 4 rip. (ero così preoccupato per il nervo sciatico, che le ho fatte senza rendermi conto se fossi arrivato al limite o meno... ad ogni modo ragazzi, riappoggiandolo per terra e ripartendo in posizione originaria è tutta un'altra storia... infatti non ero arrivato al limite perchè quella successiva...)
99kg --> 8 rip. (... sono arrivato a farne 2 in più)
79kg --> 20 rip. in rest-pause (L'ho eseguito appoggiando il bilanciere a terra ad ogni rip. e ripartendo subito. Così fino alla decima rip., poi pausa 3-5 sec., altre 2 e poi 1 al colpo... ero devastato alla fine)
Curl con manubri 4-6-8 pausa 2'
16kg x parte --> 4 rip.
14kg x parte --> 4 rip. (ho sbagliato di brutto il carico...)
10kg x parte --> 6 rip. (pure qui... evidentemente ero ancora stanco dagli stacchi)
Crunch al cavo basso 5x20 pausa 1'50"
67,5kg --> 20 rip.
57,5kg --> 20 rip.
47,5kg --> 20 rip.
40kg --> 20 rip.
35kg --> 20 rip.
(Ero arrivato al limite limite soltanto nelle ultime due serie)
Cardio
20' camminata 4km/h con pendenza al 7%
Durata allenamento:
8' riscaldamento iniziale (cardio)
75' pesi (avrò perso circa 10' dopo la serie da 20 rip. in rest-pause... non ci stavo proprio con la testa )
20' cardio finale
Sono molto soddisfatto di questo allenamento (peccato solo per il curl...). Temevo parecchio per il mio nervo sciatico e invece alla fine non mi ha dato alcun problema. Evidentemente è guarito. Speriamo che non mi venga fuori il dolore domani
Ad ogni modo ho eseguito gli stacchi da terra perfettamente! Penso di averli fatti così bene, che durante l'esercizio sentivo soltanto la schiena... Le gambe zero (solo ora le sento un po' stanche ) _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
bravo vespino,consiglio mio pesonalissimo,metti per primo los tacco o al limtie come secondo ex,ma come terzo no comunque bravo bravo e se vuoi un consiglio evita come da BIIO dif arlo una votla ogni due microcicli,se no non guadagnerai mi forza in quel esercizio
bravo vespino,consiglio mio pesonalissimo,metti per primo los tacco o al limtie come secondo ex,ma come terzo no comunque bravo bravo e se vuoi un consiglio evita come da BIIO dif arlo una votla ogni due microcicli,se no non guadagnerai mi forza in quel esercizio
Grazie gino. Il fatto che non lo metto per primo è perchè ho saputo che facendo la lat o trazioni prima, prepari per bene la schiena allo stacco (e mi sono trovato bene, anche perchè almeno in apparenza, non ne risento poi negli stacchi). Viceversa, rischi di non riuscire a sostenere il peso con le braccia nelle trazioni/lat...
Riguardo all'altro tuo consiglio, avevo già preso questa decisione
Pensavo di fare un 4-6-8 nel secondo microciclo... Così dovrebbe andare.
In più ho deciso che il terzo microciclo lo farò in carico, aumentando le pause e togliendo un ulteriore serie nei complementari. Poi settimana di scarico completo. E vedremo come va insomma _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Ah sì... L'unica cosa che forse sbagliavo nello stacco, è che quando eseguivo le 20 rip. in rest-pause, ad un certo punto (quando ne facevo solamente una alla volta) non riuscivo più a scendere lentamente... Mi sentivo scoppiare la schiena. Sollevavo e poi scendendo, mi accorgevo che il bilanciere acquistava velocità... _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Dici che sia inutile sì?! Ad ogni modo non è che lo sbattevo, ma ci mancava poco _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Cmq solo nello stacco... In qualsiasi altro esercizio la fase negativa la controlli per tutto il tempo? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
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comunque bravo bravo 
e se vuoi un consiglio evita come da BIIO dif arlo una votla ogni due microcicli,se no non guadagnerai mi forza in quel esercizio
