questa non è una scheda è una schifezza l'autore dovrebbe cambiare mestiere...pazzesco...sui miglioramenti ti dico che se non hai mai fatto palestra è ovvio che quando inizi hai dei miglioramenti indipendentemente dalla scheda che pur facendo schifo è sempre meglio che non allenarti per niente ma fidati se quell'obrobrio te l'ha fatto il tuo allenatore l'unico consiglio che ti posso dare è non ascoltare una parola di quello che ti dice quel signore....
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Mer Mar 10, 2010 7:33 pm
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Allora ragazzi scusate il ritardo ma ho avuto da fare con un esame all'università!
La tabbela nuova che ora seguo è questa
Pettorali:
Panca piana 3/4 serie da 6/8
Double set Distensioni su panca inclinata/ Croci su panca piana 3 serie da 8/10
Double set Pull over / Piegamenti sulle parallele 2/3 serie da 10/!2
Tricipiti:
Estensioni panca inclinata un manubrio 3/4 serie da 6/8
Double set Pull down ai cavi / cavi con corda 3 serie da 8/10
Dorsali:
Rematore con manubrio 3/4 serie da 6/8
Double set Lat machine avanti / lat machine impugnatura inversa 3 serie da 8/10
Double set Vertical row / pulley inverso panca inclinata 3 serie da 10/12
Bicipiti:
Curl panca inclinata 3/4 serie da 6/8
Double set curl cavi dal basso girato/ curl impugnatura martello 3 serie da 8/10
Gambe:
Pressa 3/4 serie da 6/8
Double set Leg extension/ pressa 45° 3 serie da 8/10
Double set Leg curl / Adductor 3 serie da 10/12
Spalle:
Lento davanti al multipower 3/4serie da 6/8
Double set Peck Deck / Alzate laterali 3 serie da 8/10
Double set Trazioni panca inclinata / Cavi incrociati 2/3 serie da 10/12
Questa tabella dovrebbe essere per la qualità muscolare ovvero,come diceva pla82, per mettere su sempre massa ma pulita..
Nel seno meglio 1 chilo di solo muscolo che 3 chili per poi doverne perdere 2 in definizione...
Cosa ne dite?
immagino che dividi due gruppi muscolari al giorno no? al di là delle riflessioni sui singoli esercizi, dipende da come mangi e da quante volte ti alleni durante la settimana. mi sembra che giocavi a pallavolo o a calcio ora non ricordo.....poi se hai giusti tempi di recupero, mangi bene ecc.. vedi un po come reagisce il fisico, la prova definitiva è quella. qui ognuno di noi può fare riflessioni che partono da esperienze ed approcci molto diversi, ma alla fine quello che conta sono i risultati. se cresci bene allora è ok, altrimenti si vede che qulcosa non va...
la massa dipende moltissimo dalla dieta e la scheda continua ad essere orrenda mancano stacchi e squat niente panca stretta o french press non mi piace per niente...
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Gio Mar 11, 2010 8:08 pm
Oggetto:
Era il basket! Adesso tempo un paio di settimane e vediamo come va...
Comunque stacchi e squat non posso farli perchè ho un'ernia lombare, e la french press la faccio con un manubrio come primo esercizio...
Per quanto riguarda la dieta come mi regolo, faccio una via di mezzo tra quella massa e quella da definizione?...
Era il basket! Adesso tempo un paio di settimane e vediamo come va...
Comunque stacchi e squat non posso farli perchè ho un'ernia lombare, e la french press la faccio con un manubrio come primo esercizio...
Per quanto riguarda la dieta come mi regolo, faccio una via di mezzo tra quella massa e quella da definizione?...
ascolta, per quanto riguarda i singoli esercizi, io non voglio fare appunti perchè non conosco il tuo stato fisico, ed in ogni caso non sono espertissimo come tecniche (secondo me cmq la migliore soluzione è provare!) ci sono altri utenti più esperti di me ( a volte solo più saccenti e bacchettoni cmq!)
Per fare massa pulita è fondamentale trovare un equilibrio tra il sistema d'allenamento con i pesi, il cardio (che tu in parte fai giocando a basket) l'alimentazione ed i tempi di recupero.
Su quest' ultimo punto visto che già spendi energie giocando a basket, devi stare molto attento. Se fai sport ogni giorno, non puoi crecere bene come massa, anzi, ti spompi. Se al basket ti alleni gia due volte a settimana, più la partita, sono già tre allenamenti. io cercherei di fare una scheda di due sedute, non di più. Già ti alleneresti 5 volte a settimana in pratica. per mettere massa, dovresti mangiare bene il che vuol dire aumentare o diminuire carbo proteine e lipidi in maniera tale a fine mese, che trovi un equilibrio che ti permetta di mettere su solo massa pulita, e questo lo potrai fare solo se il tuo allenatore periodicamente ti prende peso e pliche, ma bene). Se vedi che metti su massa pulita, continua esattamente come stai andando, altrimenti dovresti aumentare o diminuire le fonti nutritive.
ma nel tuo caso, ti ripeto, molto dipenderà dai tempi di recupero, già se ti alleni 5 volte a settimana, non pensare di mettere su tanta massa, quello che di buono riusciresti a giadagnare, in solo due sedute di pesi, e con tre allenamenti di baset, sarebbe tanto.
Quello che ti posso dire, e di cercare un equilibrio in tutti questi aspetti:
allenamenti e partita di basket
sedute con i pesi con allenameto ad hoc
alimentazione variata in base a come reagisce il fisico
e soprattutto tempi di recupero
Più di questo compà, non so che dirti. Non sono un personal trainer, ed anche se lo fossi, non conosco il tuo caso particolare. Cerca di trovare il giusto equilibrio in questi fattori, non è facile. Ma dagli spunti che ci sono in questo forum, e da altri consigli, potresti trovare validi aiuti.
ciao!
per aumentare la massa buona dieta e buon allenamento il cardio serve a poco...non è naturalmente il nostro caso ma chiedi ai culturisti anche natural quanto corrono......
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