Tabella Preparata Da BB Professionista

casanova · BB principiante Registrato: Nov 01, 2007 Messaggi: 321 Località: Legnano (MI)

Ciao ragazzi il mio istruttore,atleta a livello nazionale con varie partecipazioni al trofeo 2 Torri di Bologna e con trofei e coppe vinte,ha preparato per me questa tabella per la massa su 4 split che dovrò eseguire per 3 mesi.Mi sembra che il workout è molto ma molto abbondante e vorrei sentire un vostro parere in merito. Premetto che con risultati altalenanti mi alleno comunque da 5 anni (forse sarà x questo che la scheda è cosi ricca di esercizi)...ma mi affido ai piu esperti del Forum e chiedo gentilmente vostre opinioni,giudizi,modifiche etc...Ma veniamo a noi :

LUN :Petto/Tricipiti
Distensioni su panca piana 15/6/15/6/15/6 (1 min tra ogni serie)
Spinte manubri " 4x15
Croci su inclinata 4x10
Peck Deck 1x8 al max poi 7x..a cedimento
Push down inverso 15/6/15/6
French Press bilancere 4x8
Push Down corda 1x8 al max poi 7x a cedimento

MER:Spalle
Lento dietro con manubri 4x15/10/8/6
Alzate laterali 4x10
Tirate al petto bilancere 3x12
Aperure a 90° 4x12
Scrollate cn manubri 4x20

VEN: Dorso/Bicipiti
Lat machine dietro 3x15
Lat machine inversa 3x6
Pulley presa stretta 4x8
Pulley presa inversa 4x12
Iperextens lombari 3x15
Rowing presa stretta 1x8 al max poi 7...a cedimento
Curl Bilancere 3x6
Curl " inverso 3x15
Curl a martello seduto 4x8
Curl alla L.Scott 1x8 al max poi 7...a cedimento

SAB :Gambe
Leg Curl 4x12
Hack squat 4x15/10/8/6
Leg Extension 4x12
Pressa a 45° 4x10
Calf Machine 4x20

Addominali : 4/5 x 20 ( 1 volta a settimana)

Questo è tutto,amici. Mi sembra molta,a mio umile giudizio,troppa roba. Soprattutto i piu esperti del Forum hanno per me un giudizio,o una critica o qualche modifica a questa scheda che oltre a essere cosi tosta è anche parecchio lunga da eseguire ?
Un grazie a tutti. Help !!!

simone_91 · Inviato: Sab Gen 21, 2012 4:32 pm Oggetto:

è abbastanza sostanziosaa come scheda..ed è anche particolare ad esempio riguardo le ripetizioni della panca piana 15-6-15-6..

è insolita come scheda, nel senso che segue canoni diversi dalle solite schede per massa..
secondo me è una buona scheda..

l unica cosa secondo me è che in alcuni esercizi ci sono ripetizioni troppo alte per la massa, ci sono troppi 10, 12, 0 15 e 20..comunque compensa sicuramente il volume della scheda che non è poco..

casanova · Inviato: Sab Gen 21, 2012 5:01 pm Oggetto:

Infatti mi pare molto sostanziosa.
Il tipo di allenamento 15/6/15/6 mi è stato spiegato che si chiama allenamento ad onda.
Come la vedete come scheda ? Mi date giudizi in merito please ? Non vorrei rischiare, allenando i muscoli in maniera cosi intensa e poi accorgermi che era tutto sbagliato. Grazie ancora...

tommys832 · Inviato: Sab Gen 21, 2012 6:34 pm Oggetto:

A me non piace , troppo volume di lavoro con i complementari e nei big non c'è nulla. Alcuni esercizi li potrei anche accettare , le onde non le vedo male , ma sappi che il carico sarà basso se farai tutto quanto.

Inserisci dei Big , sposta un po gli esercizi multiarticolari prima di quelli di isolamento , e sfoltisci leggermente un po tutto .
_________________
-Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180

casanova · Inviato: Sab Gen 21, 2012 6:51 pm Oggetto:

Si, infatti il mio istruttore ha proprio detto di tenere i carichi bassi ma di lavorare in maniera lenta e intensa.
In che modo potrei sfoltire gli esercizi ?
Premetto che comunque la scheda è stata preparata da persona competente e atleta in gare di bodybuliding a livello italiano.
Come la potremmo modificare ?

snake-ice · BB intermedio Registrato: Oct 31, 2010 Messaggi: 3427

tommys832 · Inviato: Sab Gen 21, 2012 7:00 pm Oggetto:

casanova · Inviato: Sab Gen 21, 2012 8:13 pm Oggetto:

si, infatti, carichi bassi (ovviamente non bassissimi...) ma è l'esecuzione che deve essere lentissima..

casanova · Inviato: Sab Gen 21, 2012 8:14 pm Oggetto:

Come la si potrebbe modificare amici ??

tommys832 · Inviato: Sab Gen 21, 2012 8:30 pm Oggetto:

LUN :Petto/Tricipiti
Distensioni su panca piana 12/6/12/6/4 (1 min tra ogni serie)
Spinte manubri " 4x12
Croci su inclinata 3x10
French Press bilancere presa inversa 4x5
Push down inverso 12/10/6
Push Down corda 2*max

MER:Spalle
Military press 4x6
Lento dietro con manubri 4x15/10/8/6
Alzate laterali 3x10
Aperure a 90° 4x12
Scrollate cn manubri 2x20

VEN: Dorso/Bicipiti
Stacco da terra 8-8-6-6-4
Trazioni 3x6
Rematore 4x8
Curl Bilancere 3x8
Curl a martello seduto panca 45° 3xmax

SAB :Gambe
Leg curl 2*8 leggero riscaldamento
Squat 5x6
Pressa a 45° 4x10
Stacchi Gambe tese o leg curl 4*12
Calf Machine 3x20

Addominali : 4/5 x 20 ( 1 volta a settimana)
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-Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180

casanova · Inviato: Dom Gen 22, 2012 9:39 am Oggetto:

Grazie @Tommy...e agli altri amici...soltanto che gli stacchi da terra mi sono stati vivamente sconsigliati dal mio medico perché spesso soffro di dolori alla schiena. Come posso sostituirli ?

marcusangel · BB intermedio Registrato: Jan 24, 2011 Messaggi: 2053

scusami, però gente competente come il tuo istruttore con tanto di medaglie e caxxi vari.. perchè non dovresti fidarti?
vieni su un forum dove non troverai mai nessuno che la penserà ugualmente ad un altro sopratutto sulle schede di lavoro.
ti ha dato una scheda che è molto impegnativa, e subito ti sei allarmato pensando "oddio troppa roba!".
allora vado a chiedere aiuto sui forum.
per giudicare un lavoro, devi prima testarlo, poi al termine potrai dire "non è servito ad una mazza", oppure "cavolo, funziona!".
vuoi massa? quegli esercizi con carichi bassi e movimenti lenti ti permetteranno di ipertrofizzare al meglio.. quindi perchè non vuoi seguirla?
tra 3 mesi, vieni qui e ci dici come è stato l'allenamento, quanta forza hai aumentato, quanto sei cresciuto (il tutto sempre dietro una dieta corretta) e dove hai avuto problemi (se li troverai).
questo è il mio consiglio da super-principiante! Wink

_________________
I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!

casanova · Inviato: Dom Gen 22, 2012 11:32 am Oggetto:

@marcus : non è che non mi fido del mio istruttore. E' che ho sempre saputo che una scheda per l'ipertrofia dovesse avere i seguenti canoni : Breve/Intensa/Infrequente, e qui ho 4 allenamenti settimanali,lunghi una cifra, e molto intensi. Quindi ho cominciato a nutrire i primi dubbi sulla validità di questa scheda,però forse hai ragione tu. Proviamola,poi saprò dirvi. Grazie.

simone_91 · Inviato: Dom Gen 22, 2012 11:37 am Oggetto:

io ti do il consiglio di seguire la scheda che ti ha dato il tuo istruttore..

se è un esperto in ambito di bb non penso sia stato così d********e da darti una scheda che non serve a niente,
è vero, nelle palestre ci sono la maggiorparte degli istruttori che non capiscono na mazza, ma se sei sicuro che è un professionista del bb fidati di lui..

e soprattutto se dobbiamo entrare nello specifico pensa al fatto che tu per il tuo istruttore rappresenti un occasione in piu di guadagno, e l unico modo per farti rimanere nella sua palestra è quello di farti ottenere risultati, a maggior ragione che a quanto pare di bb se ne intende..

quindi io ti consiglio di seguire la sua scheda senza pensarci due volte, se poi non avrai risultati ne parlerai direttamente con lui e troverà per forza una soluzione o ti dara ulteriori consigli per fare le cose per bene

simone_91 · Inviato: Dom Gen 22, 2012 11:38 am Oggetto:

perchè mi hanno oscurato quella parola?? vabbè sostituiamo con imbranato Mr. Green


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