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Mar Gen 24, 2012 6:50 pm
Oggetto:
[quote="fabiop"]
francesco-salerno94 ha scritto:
, Oggi sappiamo che un muscolo recupera dopo 48-72 ore, e che casomai il fattore limitante è il recupero del sistema nervoso.
Scusate l'OT ...
Questo è fondamentale per capire come allenarsi 4-5 volte a settimana , se ben strutturati non è affatto sintomo di sovrallenamento _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
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si avevo visto anchio un grafico su questo argomento:
Citazione:
Oggi sappiamo che un muscolo recupera dopo 48-72 ore, e che casomai il fattore limitante è il recupero del sistema nervoso.
cioè il muscolo non recuperava completamente in 48 ore ma tipo al 90% pero per recuperare completamente aveva bisogno di molto + tempo, pero aspettare diventava controproducente, la cosa che pero non ricordo è se si parlava di recupero dopo allenamenti a cedimento o no... e la differenza è abbastanza...
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Ven Feb 03, 2012 1:57 am
Oggetto:
scusate se torno al topic solo oggi, ma sono stato fuori per lavoro e per oltre una settimana non ho potuto neppure allenarmi.
Ho letto attentamente le opinioni di FRANCESCO-SALERNO,di DANNY,TOMMY E FABIOP...
Sarà che probabilmente questa lunga e complessa tabella per me non è idonea perchè troppo voluminosa (impiego oltre un'ora e 30 per terminarla) e,pur avendo un istruttore che gareggia a livello nazionale,probabilmente come dite,comincio a nutrire dubbi che proprio un buon "insegnante", per me non sia.Premetto che io sono al 100% natural mentre lui ...beh non so...(le foto esposte in palestra denotano un fisico da Professionista,anche perchè ha 25 anni e nella vita si dedica solo ed esclusivamente a questo sport).
Quindi non so che dire ?
Sono allenato da un professionista-dopato che prepara per me schede da cestinare ?
Seguire le modifiche apportate da Tommy ?
Help !!! I feel confused...
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Mer Feb 08, 2012 5:16 pm
Oggetto:
Ragazzi, dai riguardiamo un pò insieme la scheda che mi è stata preparata e che io trovo eccessivamente lunga e poco produttiva.
Come la sistemiamo ?
Me la date una mano ?
Grazie
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Mer Feb 08, 2012 5:26 pm
Oggetto:
casanova ha scritto:
Ragazzi, dai riguardiamo un pò insieme la scheda che mi è stata preparata e che io trovo eccessivamente lunga e poco produttiva.
Come la sistemiamo ?
Me la date una mano ?
Grazie
Hai la mia opinione (scheda) _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Mer Feb 08, 2012 10:21 pm
Oggetto:
casanova ha scritto:
scusate se torno al topic solo oggi, ma sono stato fuori per lavoro e per oltre una settimana non ho potuto neppure allenarmi.
Ho letto attentamente le opinioni di FRANCESCO-SALERNO,di DANNY,TOMMY E FABIOP...
Sarà che probabilmente questa lunga e complessa tabella per me non è idonea perchè troppo voluminosa (impiego oltre un'ora e 30 per terminarla) e,pur avendo un istruttore che gareggia a livello nazionale,probabilmente come dite,comincio a nutrire dubbi che proprio un buon "insegnante", per me non sia.Premetto che io sono al 100% natural mentre lui ...beh non so...(le foto esposte in palestra denotano un fisico da Professionista,anche perchè ha 25 anni e nella vita si dedica solo ed esclusivamente a questo sport).
Quindi non so che dire ?
Sono allenato da un professionista-dopato che prepara per me schede da cestinare ?
Seguire le modifiche apportate da Tommy ?
Help !!! I feel confused...
non per dire " te l'avevo detto" ma ti ricordi che ti dissi che era troppo voluminosa ??? i bodybuilder "chimici" possono solo allenarsi per loro .. o seguire un loro collega!|!! per l'allenamento natural a volte potresti fidarti piu di uno ragazzo "normale"! se la posti di nuovo vediamo di darti una mano ok ? _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
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Mer Feb 08, 2012 10:34 pm
Oggetto: Re: Tabella Preparata Da BB Professionista
casanova ha scritto:
Ciao ragazzi il mio istruttore,atleta a livello nazionale con varie partecipazioni al trofeo 2 Torri di Bologna e con trofei e coppe vinte,ha preparato per me questa tabella per la massa su 4 split che dovrò eseguire per 3 mesi.Mi sembra che il workout è molto ma molto abbondante e vorrei sentire un vostro parere in merito. Premetto che con risultati altalenanti mi alleno comunque da 5 anni (forse sarà x questo che la scheda è cosi ricca di esercizi)...ma mi affido ai piu esperti del Forum e chiedo gentilmente vostre opinioni,giudizi,modifiche etc...Ma veniamo a noi :
LUN :Petto/Tricipiti
Distensioni su panca piana 15/6/15/6/15/6 (1 min tra ogni serie)
Spinte manubri " 4x15
Croci su inclinata 4x10
Peck Deck 1x8 al max poi 7x..a cedimento
Push down inverso 15/6/15/6
French Press bilancere 4x8
Push Down corda 1x8 al max poi 7x a cedimento
MER:Spalle
Lento dietro con manubri 4x15/10/8/6
Alzate laterali 4x10
Tirate al petto bilancere 3x12
Aperure a 90° 4x12
Scrollate cn manubri 4x20
VEN: Dorso/Bicipiti
Lat machine dietro 3x15
Lat machine inversa 3x6
Pulley presa stretta 4x8
Pulley presa inversa 4x12
Iperextens lombari 3x15
Rowing presa stretta 1x8 al max poi 7...a cedimento
Curl Bilancere 3x6
Curl " inverso 3x15
Curl a martello seduto 4x8
Curl alla L.Scott 1x8 al max poi 7...a cedimento
SAB :Gambe
Leg Curl 4x12
Hack squat 4x15/10/8/6
Leg Extension 4x12
Pressa a 45° 4x10
Calf Machine 4x20
Addominali : 4/5 x 20 ( 1 volta a settimana)
Questo è tutto,amici. Mi sembra molta,a mio umile giudizio,troppa roba. Soprattutto i piu esperti del Forum hanno per me un giudizio,o una critica o qualche modifica a questa scheda che oltre a essere cosi tosta è anche parecchio lunga da eseguire ?
Un grazie a tutti. Help !!!
allora te la riposto con qualche modifica ok ? poi vedi come va e facci sapere ..
LUN :Petto/Tricipiti
Distensioni su panca piana 10-8-6-6 (2 min tra ogni serie)
Spinte manubri panca 15 ° " 12-10-8-6
parallele 3xmax (se superi le 10 rip a corpolibero mettiti un sovraccarico)
panca presa stretta 8-6-6-4
french press manubri sdraiato 12 10 8
MER:dorso
lat machine 2(10 12 ) riscaldamento
trazioni alla sbarra 4xmax stesso discorso delle parallele
pulley basso 8-8-6-6-
rematore manubrio unilaterale 10 8 6
venerdi :Gambe
squat 3 serie di riscaldamento progressivo
squat 8-8-8-6-6
leg press 12-10-8
mezzi stacchi gambe tese 12-10-8
leg curl 2x8
calf 15-15-15
addome
sabato
spalle bicipiti
tirate al mento bilanciere sagomato presa larga 2 serie di riscaldamento + 4x(12-10)
distensioni manubri su panca 75° 4x10
alzate a 90 ° 3x12
curl in piedi bilanciere o(manubri) 4x12-10
panca scott 3x12-10 _________________ DexMorgan ha scritto:
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@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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Mer Feb 08, 2012 10:35 pm
Oggetto:
scusa alla leg press fai 12-10-8-8-6-6 ! _________________ DexMorgan ha scritto:
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Gio Feb 09, 2012 4:34 pm
Oggetto:
Grazie Danny, le tue modifiche mi sembrano molto valide, e scheda molto meno voluminosa e più produttiva.
Scusa una domanda, a tuo modo di vedere : Atleta che compete in gare IBFF = Atleta "non natural" o "chimic" ?.
Cioè mi spiego meglio, un istruttore come ho io,che gareggia e si definisce atleta deve necessariamente per competere essere un "non natural" ?
Che ne pensi ?
Da qui, la preparazione di queste schede (per me comune mortale e al 100% natural) esageratamente lunghe e poco produttive ?
Non è detto che chiunque gareggi sia per forza dopato...ma già in molte federazioni che hanno un bel "natural" nella sigla non si puo' stare sicuri...in quelle che non lo dichiarano nenache nella sigla...non vorrei scatenare polemiche...ma puoi essere sicuro del contrario (cioè che ci gareggia ed è competitivo, ottiene buoni piazzamenti, etc...) qualcosa la usa.
Come dice danny, chi usa sostanze dopanti ha tutta un'altra reazione all'allenamento e all'alimentazione, ed è facile che perda di vista i "punti di riferimento" dei natural.
Ovviamente, 1000 volte meglio le schede che tii sono state proposte da Tommy e Danny rispetto a quella del tuo preparatore, neanche a dirlo !
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Inviato:
Sab Feb 11, 2012 12:10 am
Oggetto:
Beh, a questo punto se oltre agli amici più esperti Danny e Tommy, anche il preparatissimo Fabio non condivide i modi del mio preparatore, farò bene a seguire tutti i vostri preziosissimi consigli. GRAZIE A TUTTI...
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