Beh considerando lo stacco mi sembra scarso come peso.. come te lo fanno eseguire..? _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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Ven Set 30, 2011 4:26 pm
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È la seconda volta che lo faccio
Non è pesante: tenendo le 8 ripetizioni avrei potuto usare tranquillamente 50Kg; con 60Kg avrei avuto difficoltà, credo...
C'è da dire che, solitamente, la "politica" che vige in palestra da assoluta priorità ai fondamentali, i complementari sono fatti spesso e volentieri con carichi sottodimensionati. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Capito.. beh se hai iniziato a farlo ora ok, ma una volta che sei in grado di padroneggiare la tecnica cerca di spingere anche li: è fondamentale per la costruzione di dorsali massicci..!! _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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Recuperi bassissimi, sessione fulminea. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Uhm.. mi verrebbe da chiedermi cosa ha in mente il tuo istruttore. Comunque FIDATI di me che il rematore con bilanciere (busto quanto più possibile a 90°) è tutto tranne che esericzio di "rifinitura" per i dorsali.. io il consiglio te l'ho dato, poi insomma vedi te senza problemi _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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Dom Ott 02, 2011 1:49 am
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Beh, l'obiettivo è fare una garetta di PLing... comunque tra oggi e domani mi dovrebbe fare la scheda, così vedo un po' cos'ha in mente. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Good.. aspettiamo di vederla in toto allora..! _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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Mer Ott 05, 2011 10:55 pm
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I commenti latitano, ma devo ancora andare a recuperare la scheda in palestra... purtroppo ho avuto un po' di problemi organizzativi in questi giorni e non sono ancora andato al cospetto del capo supremo
Tra le altre cose, domani ho un diosissimo colloquio di ammissione alla laurea magistrale. Una c@zzata Bicocca-Style, in pratica i professori che ti hanno laureato due mesi prima devono accertarsi che tu abbia le competenze necessarie per la specialistica. Ma dai...
Comunque, l'allenamento in palestina non si ferma un attimo e, così, mi ritrovo a fare squat-stacco-panca tutti i giorni da una settimana abbondante.
Carichi bassi bassi, 6-8 ripetizioni o più, attenzione massima alla tecnica.
Sto correggendo alcuni difettucci, in particolare devo migliorare nella panca... contraggo in maniera diversa i dorsali e questo mi da ben poca stabilità. Mah, chi vivrà vedrà. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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GM 50x5x5
Croci (ma non ho i manubri...)5x8
Lento 5x8
B)
Rematore 5x8
Lat (ma non potrò farla...) 5x8
Curl 5x8
C)
Dip (e neanche queste potrò farle) 5x8
Tric. Cavi (infattibili pure questi...) 5x8
Secondo me ha un po' sottostimato lo stacco e FORSE lo squat. La panca è ok, forse anche troppo per le mie capacità... Vabè, se dovessi rendermi conto che qualcosa è veramente troppo facile o difficile farò presente...
Ok, giochiamo: non avete notato niente? Cosa vi ricorda questa programmazione? Dai, su... è facile _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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L'unica cosa che noto è che la progressione dei carichi nello stacco è PESSIMA a mio avviso. Comunque.. niente di nuovo.. un po monotona direi. Vedi come ti trovi però.. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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Gio Ott 06, 2011 11:56 pm
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Premesso che la scheda non si tocca, vorrei che spiegassi meglio perchè, a tuo avviso, la progressione negli stacchi è pessima.
Tra l'altro è identica anche per squat e panca... e, se vogliamo, questa progressioncina ha anche un nome, e pure "famoso". _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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A parte il fatto che decidere a priori i carichi di 10 settimane di fila mi sembra alquanto pretenzioso.. potresti essere in grado di alzare di più o di meno a seconda dei casi.. comunque fare salti di 30kg da una serie e l'altra non mi sembra il top. Del nome me ne sbatto. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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Ven Ott 07, 2011 11:58 am
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Sulla scelta a priori sono abbastanza d'accordo, ma i carichi sono stati scelti in modo che io riesca a fare tutto, in qualunque circostanza: infatti, come ho già detto, stacco e squat mi sembrano un po' sottostimati, ma mi rendo conto che un 6x6 con quei carichi non è mai stato fatto (da me)... quindi non so come reagirei.
Sul discorso dei "salti"... beh, non so tu ma facendo step più piccol mi ritroverei a fare decine di serie di avvicinamento, sicuramente più affaticanti di un salto di 25-30Kg. Poi, non per essere presuntuoso, ma il "salto" prevede una tecnica d'esecuzione molto buona proprio per non creare troppi problemi e, per mia fortuna, la tecnica che ho nello stacco è sopra la media, quindi posso permettermi step di 30Kg. Nello squat e nella panca, invece, non se ne parla proprio...
Oggettivamente, se uno dovesse allenarsi con 250-260Kg (e ne vedo parecchi fare doppie e triple RAW, quindi non in previsione di gara) facendo step di 10-20Kg dovrebbe star lì un'ora solo per raggiungere certi carichi... Non vedo troppo strana una progressione tipo
60x5 100x4 150x4 180x3 210x3 225 x2 240x2xX _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Ok allora..! _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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Stacchi: ho messo 5Kg in più... ma sì, tentiamo!
Panca: suff.
Rematore #2: al posto della Lat. Machine
Primo VERO allenamento nella Home Gym, con uno schema facilissimo da riconoscere ma che nessuno ha notato (credo..)! Ebbene... sì, è proprio il Ciclo Russo. Dai, era proprio facile... bastava guardare le ultime serie. Ovviamente è un po' più "tosto" di quello standard, essendoci la panca 3xWeek ed il richiamo dello stacco. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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