Non sai fare il rematore con bilanciere? Male male.. non c'è niente di meglio per costruire una schiena grossa e forte.. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
Squat: ultima sessione pesante... settimana prossima scarico. Speravo in triple più dinamiche, ma comunque non erano brutte. 5x5 all'inizio per riscaldamento.
Panca: soliti alti e bassi. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Mer Feb 22, 2012 10:59 pm
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Idealmente la seconda () perchè mi viene spontaneo spingere verso i piedi, quindi bisogna compensare _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Stacco: ero stanchino dallo squat di ieri, comunque è andato liscio... ultime 3 serie belle veloci.
Panca: non malaccio.
Jerk: oggi era pesante... vabè, chissene
DSDP: easy.
Note: ultimamente nei complementari ho "rubato" il 6x6 di Luci
Da sabato scarico progressivo fino ai massimali. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Gio Feb 23, 2012 8:50 pm
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ma non è che ci dai troppo dentro con sto jark?
Io se fossi in te lascerei perdere e mi concentrerei su movimenti più utili per la piana... magari mi sbaglio, ma non vedo sta gran utilità di questo esercizio per migliorare a spancare. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Gio Feb 23, 2012 9:43 pm
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Luci, non è che lo faccio per un "fine"... la scheda è così. Punto
A
Squat
Panca
Croci 5x8
Squat
GM 5x5
B
Stacco
Panca
Rematore 5x6
Lat (io farò comunque rematore) 5x8
Crunches 4x10
A'
Panca
Squat
Panca
Croci 5x8
Curl. Bic. 5x8
B'
Stacco
Panca (o Panca Inclinata 6x4)
Lento Dietro 5x5 (che io chiamo Jerk, per intenderci)
Dip 5x6
Tric. Cavi 5x10
Lo faccio una volta a settimana, ma cambiando un po' il "solito" 5x5. Movimenti più "utili" per la piana? Panca, panca e ripanca. Poi, solo se avanza tempo, panca. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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[...] Movimenti più "utili" per la piana? Panca, panca e ripanca. Poi, solo se avanza tempo, panca.
Non fa una piega _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
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Gio Feb 23, 2012 11:25 pm
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Mah,
io non sono mica tanto d'accordo...
a fare sempre la stessa cosa prima o poi si finisce per stallare.
I movimenti "utili" sono quelli che colpiscono specificatamente i punti deboli e ti aiutano a superarli.
Poi a me piace la varietà dei movimenti,
lo dico francamente, se dovessi fare solo la piana "standard" mi scasserei le scatole nel giro di un paio di settimane.
C'è tanta roba carina:
panca stretta, board press bassa media e alta, lock out, floor press... _________________ It's Not About Luck
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Gio Feb 23, 2012 11:25 pm
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Poi io farei più lavoro specifico per i tricipiti ad esempio. _________________ It's Not About Luck
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Ven Feb 24, 2012 12:39 am
Oggetto:
C'era un articolo di Ado che spiegaba molto bene i "cardini" del metodo di allenamento che segue il mio coach... se lo pesco te lo faccio leggere.
Io, comunque, non ho evidenti punti "deboli" nell'alzata; al momento il problema è la compattezza generale sotto il carico: quando i carichi crescono, invece che stare bello compatto e spingere in maniera composta tendo a chiudere le spalle in avanti. Non è un problema di "forza" nei muscoli del dorso, è proprio una mia deformazione tecnica che mi trascino da una vita. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Squat: speravo in doppie più dinamiche... cavolo, faccio fatica ad imprimere una grande accelerazione!
Panca: predico bene e razzolo male... dopo aver rimproverato ad Andro di stare "tranquillo", oggi ho visto che la panca veniva particolarmente bene e così invece che 3 singole con 80Kg ho fatto 3 singole in crescendo. 90Kg anche bellini, non pensavo!
Il resto tranquillo _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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Bene killer _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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