Tia90 work in progress...

Tia90 · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:00 pm Oggetto: Tia90 work in progress...

Eccomi qua anche io pronto ad aprire il mio diario,
per condividere con voi gioie e dolori Cool

Dunque vengo da un ciclo Forza-Massa iniziato da settembre
associato ad un'alimentazione H-PO di Cianti, stile alimentare ormai fisso
x me da 9 mesi che mi ha dato grandi soddisfazioni e che continuero a seguire in futuro Very Happy

Quest'ultimo mese mi sono testato la scheda massa ZioSam in 4x8 isometrico
associato ad un H-PO un po rivisitato vista la frequenza di allenamento che è stata la seguente:

A-B-C-rest-rest-A-rest-B-C-rest-A-B-C-rest... quindi alternando 4 e 5 allenamenti a week.

Scheda stupenda, e direi anche durissima che mi ha permesso di guadagnare (lo confermera la pesata di domenica) 2kg di massa pressochè pulita.

Da lunedì mi tufferò nell'esperimento CHETOGENICA, e dopo questa
piccola presentazione a breve postero allenamento e dieta assieme ad alcuni dati Wink

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La vera forza non deriva dalle capacità fisiche, ma da una volontà indomita. (Mahatma Gandhi)

seby5656 · BB principiante Registrato: Dec 14, 2010 Messaggi: 1212

bella, in bocca al lupo Wink

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Diario di allenamento di seby5656 in continuo aggiornamento: http://bodybuilding.it/topic,Diario+di+Seby5656,31738,0,pag1.html

Tia90 · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:02 pm Oggetto:

Crepi!!

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androgo · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:02 pm Oggetto:

buonasera,
è stato sorteggiato tra millemila utenti per una chiusura immediata del diario.
complimenti.

Cool

ciao tia!

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"Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate

seby5656 · BB principiante Registrato: Dec 14, 2010 Messaggi: 1212

Tia90 · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:03 pm Oggetto:

Benissimoo!!

Bene vi informo che il mio esperimento è ufficiosamente ed ufficialmente terminato Laughing

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androgo · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:05 pm Oggetto:

breve ma intenso! Laughing

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seby5656 · BB principiante Registrato: Dec 14, 2010 Messaggi: 1212

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Tia90 · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:16 pm Oggetto:

Allora veniamo a noi,
questi sno alcuni dei miei dati:

Età: 20 anni
Altezza: 178 cm
Peso : 71,5 kg (provvisorio)
BF: 12%

Domani provvederò poi a prendere le mie circonferenze Wink

Capitolo CHETOGENICA, ecco qui la dieta:

Lunedi-Giovedì

Colazione
2 uova (120gr)
35 gr noci

Spuntino
30 gr nocciole

Pranzo
200 gr fettine vitello
200 gr melanzane
50 gr olio evo

Spuntino
30 gr nocciole

Cena
250 gr salmone
200 gr melanzane
40 gr olio evo

Pre-Nanna
20 gr whey
25 gr noci

TOTALE 2595 KCAL:
22 gr Carboidrati
140 gr Proteine (119 nobili)
214 gr Grassi

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Martedì-Venerdì

Colazione
100 gr ricotta
30 gr noci
20 gr whey

Spuntino
30 gr mandorle

Pranzo
200 gr p. di pollo
200 gr zucchine
50 gr olio evo

Spuntino
35 gr noci

Cena
200 gr salsicce
200 gr cavolo
25 gr olio evo

Pre-Nanna
150 gr fiocchi di latte

TOTALE 2600 KCAL:
18 gr Carboidrati
154 gr Proteine (120 nobili)
211 gr Grassi

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Mercoledì-Sabato

Colazione
2 uova (120gr)
35 gr noci

Spuntino
30 gr nocciole

Pranzo
200 gr bistecca maiale
200 gr fagiolini
40 gr olio evo

Spuntino
35 gr noci

Cena
200 gr p. di pollo
200 gr funghi
50 gr olio evo

Pre-Nanna
20 gr whey
40 gr nocciole

TOTALE 2580 KCAL:
18 gr Carboidrati
151 gr Proteine (120 nobili)
207 gr Grassi

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Ecco qua queste sono le prime 2 settimane di shift metabolico, dunque normocalorica e niente ricarica per questi 15 giorni Wink

L'allenamento penso lo posterò domani, intanto premetto che sarà un BS modificato. A presto!! Very Happy

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Yzfr6my2008 · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:28 pm Oggetto:

CIo ma divuto dei al 12 di bf secondo me sei piu basso di percentuale!
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IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .

Yzfr6my2008 · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:29 pm Oggetto:

ciao ma sei sicuro, non so come cavolo ho fatto a scrivere quella cosa sopra scusami!
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Tia90 · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:45 pm Oggetto:

ahahah bellissimo il primo messaggio!!!
Sisi se ti riferisci alle foto quelle sono dell'estate dell'anno scorso Wink

..ti riferivi a quelle??
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androgo · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:53 pm Oggetto:

ora è obeso! Cool

sì, sono simpaticissimo... Laughing

No beh, il mio parere sulla dieta lo conosci già,
dunque,
in bocca al lupo!
che lo squartamento sia con te! Cool

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Tia90 · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:55 pm Oggetto:

ma hai ragione andre, sono obeso, difatti non vedo l'ora di iniziare con sta cheto guarda!!
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androgo · Inviato: Ven Mag 06, 2011 8:56 pm Oggetto:

ma va che non è vero,
stai bene Wink

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