Sono tutti esercizi studiati e integrati con intelligenza e non messi così a casaccio. è vero sul fatto che non ci sono esercizi per o spessore della schiena, ma penso che le trazioni alla sbarra siano il top per la parte superiore della schiena. Al massimo posso aggiungere il rematore unilaterale con manubrio. Inoltre non faccio uso di distensioni ma solo di croci perchè isola i pettorali senza coinvolgere tanto i deltoidi anteriori, cosa che invece fanno le distensioni. Ken Waller si allenava con soli croci ad esempio. Gli esercizi per i tricipiti mancano perchè ho ancora dei dubbi, infatti la tabella non è ultimata, sto chiedendo consigli a voi per gli esercizi dei tricipiti senza coinvolgere il deltoide anteriore. Hai ragione sul bicipite e ti ringrazio del consiglio, infatti aggiungerò il curl con manubri. E infine i bicipiti femorali gli alleno con gli affondi facendo un passo lungo.
Non faccio mezzi stacchi perchè mi vengono dolori alla bassa schiena.
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Gio Dic 01, 2011 2:30 pm
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Frank_Zane ha scritto:
Sono tutti esercizi studiati e integrati con intelligenza e non messi così a casaccio. è vero sul fatto che non ci sono esercizi per o spessore della schiena, ma penso che le trazioni alla sbarra siano il top per la parte superiore della schiena. Al massimo posso aggiungere il rematore unilaterale con manubrio. Inoltre non faccio uso di distensioni ma solo di croci perchè isola i pettorali senza coinvolgere tanto i deltoidi anteriori, cosa che invece fanno le distensioni. Ken Waller si allenava con soli croci ad esempio. Gli esercizi per i tricipiti mancano perchè ho ancora dei dubbi, infatti la tabella non è ultimata, sto chiedendo consigli a voi per gli esercizi dei tricipiti senza coinvolgere il deltoide anteriore. Hai ragione sul bicipite e ti ringrazio del consiglio, infatti aggiungerò il curl con manubri. E infine i bicipiti femorali gli alleno con gli affondi facendo un passo lungo.
Non faccio mezzi stacchi perchè mi vengono dolori alla bassa schiena.
i bicipiti femorali non li puoi allenare solo con gli affondi .. perchè non è un esercizio mirato .. non puoi aggiungere il leg curl ? poi a mio modo di vedere i pettorali senza le spinte non crescono benissimo .. _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
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Gio Dic 01, 2011 2:31 pm
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poi le trazioni alla sbarra sono un esercizio di ampiezza non di spessore .. se poi ti metti di profilo non avrai uno spessore che merita _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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Gio Dic 01, 2011 3:12 pm
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Frank_Zane ha scritto:
Vi faccio vedere la mia routine.
Il vero problema è che mancano squat, stacchi e la panca. Ed il resto non è ne studiato ne "integrato"... è un'accozzaglia di esercizi (per di più tendenti all'isolamento) senza una minima indicazione su serie, ripetizioni e carico.
Se (anche...) nei mezzi stacchi hai fastidio alla schiena vuol dire solo che non li sai fare...
Ad ogni modo, gli esercizi di isolamento sono utili SOLO come rifinitura... non passi la cera su una macchina sporca. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Gio Dic 01, 2011 3:40 pm
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The_Killer ha scritto:
Frank_Zane ha scritto:
Vi faccio vedere la mia routine.
Il vero problema è che mancano squat, stacchi e la panca. Ed il resto non è ne studiato ne "integrato"... è un'accozzaglia di esercizi (per di più tendenti all'isolamento) senza una minima indicazione su serie, ripetizioni e carico.
Se (anche...) nei mezzi stacchi hai fastidio alla schiena vuol dire solo che non li sai fare...
Ad ogni modo, gli esercizi di isolamento sono utili SOLO come rifinitura... non passi la cera su una macchina sporca.
ri quoto in pieno _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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Infatti ho detto che ho aggiunto il rematore unilaterale con manubrio per lo spessore e per variare faccio la T-bar.
E ripeto che non sono esercizi messi a caso. Lo squat c'è. Lo faccio frontale, lo sento di più! Guarda che ogni scheda è individuale! Non ci deve essere per forza squat classico, stacchi e panca!
E non faccio i mezzi stacchi perchè non posso farli perchè soffro di lombalgia! è diverso! Sono anni che mi alleno! So benissimo comporre le routine rispettando sempre il principio di allenamento istintivo! Bisogna imparare ad ascoltare il proprio fisico, solo così ci si può allenare con intelligenza! Tornando al discorso dei tricipiti ho deciso di mettere il french press, lo vedo un esercizio molto valido per la mia routine.
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