UNA NUOVA SCHEDA X 2 VOLTE A SETT. (DONNA)

vanietta · BB principiante Registrato: Jan 18, 2011 Messaggi: 7

non seguo una dieta particolare..a colazione bevo il the con i biscotti gran cereali, a pranzo se sono a casa mangio pasta o riso con verdure e carne bianca se invece sono a lavoro mi tocca portarmi un panino con bresaola o tacchino. a cena mangio carne o pesce con verdure e a lavoro solito panino. magari posso fare degli spuntini in modo tale da non avere tanta fame? cosa posso mangiare? posso prendere qualche integratore tipo il" cla" o uno che brucia i grassi?

tommys832 · Inviato: Mer Gen 19, 2011 12:12 am Oggetto:

Allora come dieta non è impostata male , ma x definire bisogna essere abbastanza precisi come kcal . Quindi meglio che ne impostiamo una dieta x lo meno in giuste dosi ; mi hai detto che a volte hai fame quindi probabile che non mangi abbastanza , e quindi di conseguenza il tuo fisico va in difesa e non dimagrisci . Da quanto mangi sempre cosi ? Il cla puo' essere utile se usato a lungo termine , magari prima sistemiamo la dieta e la scheda poi allenam. ora ti propongo una idea di scheda
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vanietta · BB principiante Registrato: Jan 18, 2011 Messaggi: 7

mangio così da un anno però mi capita di sgarrare con qualche carboidrato alla sera.. aspetto la tua scheda.grazie

tommys832 · Inviato: Mer Gen 19, 2011 12:35 am Oggetto:

Lunedì:
Squat 1x 20 reps (riscaldamento) e 4/5 x 8 reps

Croci con manubri su panca inclinata 4 x 8 reps

Lat machine dietro la nuca 4 x 8 reps

Curl con manubri 2 x 8 reps

Crunch addominali a terra 4 x 20

Mercoledì:

Aerobica 35 minuti al 65% della FC/max

Venerdì:

Mezzi stacchi a gambe tese 1 x 20 reps (riscaldamento ) 4 x 8 reps

Pectoral machine 3 x 10 reps

Lento dietro 4 x 8 reps

Estensione dei tricipiti al lat machine 4 x 12 reps

Crunch addominali 4 x 20
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vanietta · BB principiante Registrato: Jan 18, 2011 Messaggi: 7

allora domani la provo in palestra...ti ringrazio..ma quanto devo recuperare tra un esercizio e l'altro?

tommys832 · Inviato: Mer Gen 19, 2011 12:40 am Oggetto:

Lo sgarro dei carboidrati ti fa solo bene , xke senno il fisico si abitua alle solite kcal e non perdi piu un grammo .
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tommys832 · Inviato: Mer Gen 19, 2011 12:43 am Oggetto:

vanietta · BB principiante Registrato: Jan 18, 2011 Messaggi: 7

ok ti ringrazio tanto.domani la provo

tommys832 · Inviato: Mer Gen 19, 2011 12:48 am Oggetto:

vanietta · BB principiante Registrato: Jan 18, 2011 Messaggi: 7

ok seguirò i tuoi consigli grazie ti faccio sapere


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