se vuoi la mia, sta scheda non mi piace neanche un po'.
non mi piacciono gli split, non mi piacciono gli esercizi, non mi piace nulla.
lavori sul petto e solleciti anche le spalle, al secondo giorno fai le spalle, e al terzo i tricipiti che sollecitano anche il petto...
fai 12 serie per i tricipiti e 9 per i bicipiti (muscoli piccoli), e 10 per il petto...
non capisco perché fare le gambe divise in due giorni, e non mi piacciono neppure gli esercizi per il dorso.
troppi cavi, macchine e roba simile.
pek dek? croci ai cavi? e perché non i manubri?
rematore ai cavi? non è meglio il bilanciere?
e le trazioni non sono meglio della lat machine?
insomma, mi sembra una lista della spesa di esercizi, buttati lì senza un criterio comprensibile.
ah dimenticavo, forse chiedevi dei carichi.
sbattitene del peso, se con quelli che usi lavori bene, senti il muscolo lavorare e mantieni una corretta esecuzione, vuol dire che va bene.
è il caso di pensarci su se arrivi all'ultima ripetizione e potresti farne tranquillamente altre 10, o se (al contrario) dalla terza non ne hai più e inizi coi cheating per finire.
Non preoccuparti per la franchezza, quello che mi interessava era proprio sentirmi dire se mi era stata confezionata, una scheda decente o un'ammasso di esercizi mediocri.. E a quanto pare -.-
Essendoci accostati da poco alla palestra non potevamo sapere, abbiamo chiesto proprio per saperne di più.
In sostanza bisogna far presente che è necessario rifarla da testa a piedi, perchè come programma d'allenamento non ci siamo proprio..
e agli altri topic in evidenza; non so come sia l'istruttore che ha fatto quella scheda, se vedi che rifà una cosa senza senso fattene una tu seguendo i topic guida, ed eventualmente chiedi dritte qui per aggiustarla.
Ciao a tutti, ho provato a fare una scheda... ma ho ancora parecchi dubbi.. la struttura va bene? gli esercizi son ben suddivisi? Spero possiate aiutarmi grazie.
Lunedì
Petto: Panca piana; inclinata manubri;
Spalle*: Lento dietro o avanti (multypower)**; Alzate laterali; Deltoidi posteriori da seduto;
Tricipiti***: Panca piana stretta; French Manubri; 90°; spinte in basso corda.
* Meglio aggiungere le Spinte?
** Devo preferire una delle due varianti del lento?
*** Per i tricipiti dopo la piana stretta, ci son ben tre esercizi: servono tutti?
Mi piacerebbe fare i piegamenti sulle braccia, posso metterli da qualche parte o diventa troppo impegnativo?
*Dopo le trazioni, li tengo tutti e 3 o è meglio eliminarne qualcuno?
Ho letto che gli stacchi servono, oltre che per le gambe, al dorso, posso inserirli qui?
Venerdì:
Solo Gambe: Squat, leg extension, leg curl, adduttori e calf.
Troppe macchine? Aggiungo gli affondi o qualcos'altro?
ti dico la mia: lo split mi piace, è quello che tengo anch'io (ma a giorni diversi); mi sembrano troppi gli esercizi per le braccia, sia bicipiti che tricipiti. lavorando il petto (il dorso) lavori molto anche il tricipite (il bicipite), basta ben poco quindi per sfinire il muscolo, troppi curl non servono a nulla. la crescita di quei muscoli l'hai con panca, stacco e multiarticolari, non con cento varianti.
io metterei le dip (lavori molto petto e tricipiti) e toglierei uno-due esercizi per il tricipite, tanto fanno tutti lavori simili.
sulle spalle, una cosa te la do per certa: niente multipower (assolutamente non dietro!), il movimento è rischioso e la possibilità di farsi male è elevata.
aggiungerne un altro sarebbe troppo, lento (bilanciere)+alzate+deltoidi posteriori dovrebbero essere sufficienti.
non sono un fan dell'hyperextension, ma male non fa.
niente stacco, come mai?
tutto sommato, non mi sembra male. vediamo che dicono gli altri.
ti dico la mia: lo split mi piace, è quello che tengo anch'io (ma a giorni diversi); mi sembrano troppi gli esercizi per le braccia, sia bicipiti che tricipiti. lavorando il petto (il dorso) lavori molto anche il tricipite (il bicipite), basta ben poco quindi per sfinire il muscolo, troppi curl non servono a nulla. la crescita di quei muscoli l'hai con panca, stacco e multiarticolari, non con cento varianti.
io metterei le dip (lavori molto petto e tricipiti) e toglierei uno-due esercizi per il tricipite, tanto fanno tutti lavori simili.
sulle spalle, una cosa te la do per certa: niente multipower (assolutamente non dietro!), il movimento è rischioso e la possibilità di farsi male è elevata.
aggiungerne un altro sarebbe troppo, lento (bilanciere)+alzate+deltoidi posteriori dovrebbero essere sufficienti.
non sono un fan dell'hyperextension, ma male non fa.
niente stacco, come mai?
tutto sommato, non mi sembra male. vediamo che dicono gli altri.
Le dip son quelle fatte alle parallele o intendi quelle in cui si è appoggiati alla panca?
Lo stacco, come scritto nel post di prima, vorrei farlo. Dove mi consigli di inserirlo? (Ci hanno insegnato quello in 2 tempi, che coinvolge anche le gambe, e quello a gambe tese.. credo sia meglio il primo no?)
le dip sono quelle alle parallele, col busto inclinato in avanti ed i gomiti all'infuori lavori di più sul petto, se li chiudi sposti il lavoro sui tricipiti.
essendo più difficili, quando impari a farle guadagni anche in stabilità. facendoli tra panche togli molto peso, e devi sovraccaricarti, a me non piace ma son gusti.
lo stacco è un multiarticolare, fa lavorare diversi distretti muscolari, puoi metterlo col dorso o con le gambe, dipende da come preferisci.
mi pare di aver capito che la maggior parte della gente (ma non tutti) lo fa con i dorsali. io prima lo facevo con le gambe, poi ho iniziato a soffrire troppo squat e stacco nella stessa seduta (veniva un allenamento massacrante), e li ho separati.
a gambe tese lavori soprattutto sui femorali, se vuoi metterli entrambi puoi mettere quello da terra coi dorsali, e quello a gambe tese con le gambe.
se vuoi fare solo lo stacco da terra, prova e vedi in che giorno ti trovi meglio, è soggettivo.
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