la prossima volta le riprendo tutte, perché in effetti mi sono reso conto di sollevare prima i glutei nelle ultime due serie, le 3 precedenti secondo me sono migliori, ma a sto punto meglio esserne sicuri.
per assurdo, mi sembra che proprio la partenza sia totalmente sballata, le rep seguenti mi sembrano un po' meglio... che ne dite?
altri consigli (oltre, ovviamente, al sedere più basso)?
Già nella prima ripetizione non ci siamo. Come hai giustamente puntualizzato il sedere parte prima che il bilanciere si stacchi da terra. Inoltre il setup iniziale lascia abbastanza a desiderare: sistemati con schiena iperestesa e rigida, braccia in tensione, dorsali pronti, inspira diaframmaticamente e premi con le gambe al suolo cercando di far salire il sedere non prima che il bilanciere si stacchi da terra e inizia a ruotare l'anca fin da subito. Quello che fai te nella prima ripetizione è: ti metti in una posizione con schiena accettabile (anche se molle mi sembra) e braccia piegate e molli, poi parti in alto con il sedere finchè le braccia non sono dritte e a quel punto tiri su quasi tutto di schiena.
Ti consiglio di fare la famosa pausa tra una ripetizione e l'altra e di risistemarti ogni volta in modo da concentrarti sempre sul setup.
Penso che troverai le singole ripetizioni molto più dure si ti sforzerai a farle così.
si alza prima il sedere perchè sei troppo seduto _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
poi cos'è quella roba che fai alla prima rip, a che serve? hai visto troppi video di koklyaev _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
Già nella prima ripetizione non ci siamo. Come hai giustamente puntualizzato il sedere parte prima che il bilanciere si stacchi da terra. Inoltre il setup iniziale lascia abbastanza a desiderare: sistemati con schiena iperestesa e rigida, braccia in tensione, dorsali pronti, inspira diaframmaticamente e premi con le gambe al suolo cercando di far salire il sedere non prima che il bilanciere si stacchi da terra e inizia a ruotare l'anca fin da subito. Quello che fai te nella prima ripetizione è: ti metti in una posizione con schiena accettabile (anche se molle mi sembra) e braccia piegate e molli, poi parti in alto con il sedere finchè le braccia non sono dritte e a quel punto tiri su quasi tutto di schiena.
Ti consiglio di fare la famosa pausa tra una ripetizione e l'altra e di risistemarti ogni volta in modo da concentrarti sempre sul setup.
Penso che troverai le singole ripetizioni molto più dure si ti sforzerai a farle così.
la schiena mi sembra di tenerla rigida, ma probabilmente (anzi, di sicuro) sbaglio proprio il movimento di partenza, non essendomi mai visto non me n'ero accorto... avevo chiesto in palestra, ma ovviamente nessuno ha mai detto nulla...
la prossima volta seguirò le tue dritte e mi riprendo di nuovo, anzi riprendo tutte le serie, perché non credo siano fatte così male anche le prime... o almeno, lo spero...
grazie!
Limone ha scritto:
poi cos'è quella roba che fai alla prima rip, a che serve? hai visto troppi video di koklyaev
ammetto l'ignoranza, ma non so chi sia koklyaev. cosa intendi?
il movimento che fa prima dello stacco
http://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
intendi la specie di molleggiamento?
nel video non si vede, ma muovo un po' i piedi, per capire se sono ben messi.
(peraltro, oggi avevo scarpe diverse, da corsa coi talloni più alti, ed ero scomodo. di solito uso scarpe piatte, magari è anche quello).
non chiedermi da dove mi sia venuta sta abitudine, perché non ci avevo mai fatto caso.
Innanzitutto grazie dei consigli skinny...nella panca ho riguardato il secondo video e in effetti non facevo una gran cosa con la presa...ora in questi video ho provato a cambiare la posizione delle gambe e dei piedi...
Partendo dalle cose più importanti: la presa è troppo larga. Quando sei al petto dovresti avere l'avambraccio perpendicolare al bilanciere, invece è certamente maggiore. Il polso non va bene: è schiacciato dal bilanciere, il peso del bilanciere cade fuori dall'avambraccio, dovresti tenere il polso non dritto ma leggermente inclinato, invece lo tieni molto inclinato all'indietro. La presa ancora non mi convince.. forse le due cose sono legate, se stringi meglio il bilanciere forse anche il polso rimarrà in posizione corretta.
Le gambe decisamente meglio adesso.
Fai ancora troppi movimenti dopo che hai staccato il bilanciere, cerca di trovare il setup più velocemente.
Ricordati di portare prima il bilanciere all'estremità dei ganci e poi sistemati, invece del contrario (il bil. è un punto di riferimento ma prima portalo al posto giusto).
I ganci forse sono troppo bassi, ho visto che alzi parecchio il bilanciere prima di portarlo al petto. Se li alzi fai meno sforzo, idealmente dovresti fare soltanto un "pull" per metterlo in posizione, non un "push" e poi un "pull".
Ti faccio queste critiche sui piccoli dettagli perchè penso che sei molto portato per questo esercizio, hai un ottimo arco dorsale che ti permette di ridurre il rom e attivare il petto in direzione favorevole.
Ti ringrazio di queste critiche e fai bene a farmi le critiche anche sulle piccole cose perché voglio arrivare ad avere un esecuzione di panca stacco e squat il migliore possibile...
Dopo avere staccato sinceramente non riesco a trovare i setup velocemente...e non riesco nemmeno ad immaginarmi come fare...perché ho provato ad addurre le scapole con altri movimenti ma non mi riesce ...
Per la presa ho sempre avuto quel problema con il polso...infatti per le serie con piú kg uso i polsini per evitare che si schiaccino troppo dotto il bilanciere....proprio non riesco a tenerli dritti...
Per i ganci prossima volta provo a metterli nel buco piú alto...
Registrato: Oct 23, 2008
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Inviato:
Sab Feb 04, 2012 10:02 am
Oggetto:
Lando, il problema è la posizione di partenza.
Tu ricerchi la verticalità in partenza, cosa ovviamente non possibile in un regolare.
Vendendo come parte mi sembra una via di mezzo tra un regolare come posizione dei piedi e delle mani, e un sumo come schiena... il risultato è che stacchi schienando, sopratutto sulla prima.
La schiena in un regolare non è verticale in partenza, ma piuttosto ha un angolazione ci circa 45° rispetto al suolo... o giù di lì (dipende dalle tue leve ovviamente).
In realtà giudicare un regolare è sempre molto difficile,
non si può farlo per punti fissi, o cmq poco, perché è di una soggettività tremenda.... è un esercizio che di tecnico ha poco (rispetto a un sumo, una panca o uno squat), ma è semplicemente brutale.
Però una cosa importantissima c'è, ovvero il setup iniziale... se ti posizioni bene all'inizio stacchi bene, se la posizione di partenza non è buona parti male e per recuperare finisce che schiena abbestia.
Io ti consiglio, per ora, di evitare movimenti particolari prima della partenza. Posiziona i piedi, afferra il bilanciere, abbassati e stacca... niente accosciate prima di tirare insomma.
Se riesci la prossima volta filma anche i piedi... oltretutto mi viene pure il dubbio sull'altezza del bilanciere, a me sembra basso... magari portati un metro e verifica che sia 22,5 (o giù di lì) dal pavimento. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
x fede quoto le correzioni di skinny aggiungo dato che abbiamo la stessa attrezzatura di usare il 3° buco e di usare i sostegni corti io me ne sto facendo pure dei + corti perchè ora con 50kg riesci a staccare ma quando aumenti risulterà molto + difficile, ti ricordo che quando hai staccoto il bilancere non ti devi + muovere perchè con 50kg rischi a fare quei movimento ma gia con 100kg non riesci quindi devi avere le scapole gia addotte un consiglio forse dal posizionamento che fai tu manca il pezzo in cui con i piedi spingi e il corpo "sale" mentre la parte delle scapole rimane li quindi le scapole si abbassano rispetto al corpoe vanno a sostegno del pettorale.
per lo squat ma scusa tutta quella bardatura per 90kg che senso ha?
per l'esecuzione in se è difficile valutare vai molto veloce e si fa fatica...
ps. ma dove hai preso il "box di sicurezza" quello regolabile grigio?
No, no, quoto snake...
passi la cintura da PL (anche al tuo livello eviterei anche quella).... ma la fasciatura per le ginocchia proprio non si può vedere
Oltretutto non ha nessun senso, neppure nelle gare di PL raw sono concesse le fasce per cui evitale. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
x snake : il "box di sicurezza" non ricordo dove l'ho preso...pero' ora riguardo tutte le mail e vedo di trovare quella di quel negozio...a breve ti so dire dove l'ho preso
x snake : il "box di sicurezza" non ricordo dove l'ho preso ...pero' ora riguardo tutte le mail e vedo di trovare quella di quel negozio...a breve ti so dire dove l'ho preso
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