Nello squat, più il bilanciere è "basso" sulla schiena, maggiore sarà l'inclinazione del busto e quindi la flessione dell'anca, che dovrà anche ruotare esternamente, andando a "tirare" sugli adduttori (interno coscia).
Posizionando il bilanciere leggermente più in alto, riduci flessione e rotazione dell'anca, quindi anche lo stress sull'interno coscia.
DOmanda scontata: fai abbastanza stretching per gli adduttori ? ? ? Io ne conosco uno abbastanza simpatico ( http://www.youtube.com/watch?v=FngN0sx6C4Q ); scendi il più possibile, (molto più di quanto faccio io, per favore ) ma sempre mantenendo la lordosi lombare, e cerca di spingere le ginocchia verso l'esterno. Gioca un po' con la posizione, in modo da trovare la posizione di massima tensione all'interno coscia.
Complimenti per la panca ! ! !
esatto fabio, hai spiegato in modo tecnico ciò che sentivo.. dalla prossime volte alzo il bil, e già ha funzionato...
stretching non ne faccio proprio a dire la verità, mi sa che sbaglio vero? quando lo devo fare? prima dello squat?
riportiamo il bel wo di oggi, in qst periodo ottimi alleamenti!
oggi seduta B VO_BO:
stacco 6x2 78kg
panca 6x3 67kg alternata a alzate a 90 con 4 kg
military 4x6 30kg
hammer curl 3x8 14/12kg
un pò di pump cazzone x i bicipiti
15min cardio
stacco ottimo! sono stato col sedere + alto del solito ed ho sentito molto di + i glutei, ma senza tensione eccessiva sui lombari! bello veramente! senza considerare che avevo 2.5kg in +. e la prossima volta aumenterò ancora xkè ci sta!!
ragazziiiiii!! manco da un secolo! ho avuto problemi con internet qndi non mi sono potuto connettere! vi posto tutti i wo precedenti, compreso qllo di oggi:
oggi ho recuperato lo squat di lunedì, ed ho aumentato nello stacco, xò all'ultima serie del 6x2 mi sn fatto un pò male alla schiena, non mi son ben concentrato e frse non ho iperesteso x bene, speriamo nulla di lungo se no mi saltan i massimali sett prossima...
Ottimo,si aumenta!
Peccato per lo squat saltato.Nella mia palestra il rack non lo usa quasi nessuno,perché è particolare:sono dei ganci montati sulle sbarre,è costruito a mano.Ma questi ganci sono abbastanza in alto,ed uno deve essere molto alto per poterlo usare.
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) ma sempre mantenendo la lordosi lombare, e cerca di spingere le ginocchia verso l'esterno. Gioca un po' con la posizione, in modo da trovare la posizione di massima tensione all'interno coscia.
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