@surla: dai sono solo 10 min, poi qndo mi scoccia ci metto la corda che mi diverte molto!
@andro: bene è una parola grossa... diciamo che tento di migliorare, ma i carichi decenti sono ancora lontani!
SEDUTA C MAV di ieri
panca ?x5 da 44.5kg a 64.5kg + 3x3 64.5kg (-3.5kg) alternata a croci a 90
squat ?x5 da 65 a 72.5kg + 3x3 72.5kg (uguale)
parallele 6x6 +3kg/bw
trazioni supine 6x4 bw
calf 4x cedimento 30kg
addome ai cavi 4x8/6 60kg
10' cardio blando
la panca mi è uscita bene, ma qndo la eseguo non guardo i carichi se no mi condizionano, allora sono andato avanti fino a qnd ero veloce e poi 3x3 e alla fine ho visto che ero 3.5kg sotto l'ultima volta, forse alternando le croci a 90 mi sn stancato di +, boh cmq la prendo molto easy, l'import è imparare a fare la panca!!!
ho alternato panca e alzate a 90 xkè avendo le spalle anteriorizzate tento di uguagliare il lavoro dei muscoli che tirano in avanti con quello dei muscoli che tirano indietro, lo so è scritto da cani spero si capisce, ma il tutto nasce da 1 consiglio di fabiop che era molto + kiaro
squat ok
parallele salivo a schizzo! allora nelle prime mi sono messo nei piedi 3kg
trazioni ne ho fat 6 serie xkè in origine erano 3x6 qndi ho diminuito 1 pò il volume, inoltre facendone 4 e non 3 ogni serie ho tentato di allungare la serie e devo dire che ce l'ho fatta tranquillam, certo a 10 serie non sarei arrivato, ma piano piano miglioro!
calf e addome ok
corsetta ok, la vorrei allungare ma nn ho mai tempo mannaggia!
PS qsta settimana ho avuto 1 crisi x assenza fame! non mi andava di mangiare nulla, a momenti sboccavo a ogni pasto, allora ho ridimensionato la dieta, adesso la faccio + soft, xkè non mi va di mangiare a forza! è una costrizione che mi stressa, cambio alimenti e vedo di aumentare meno drasticamente, magari aumento i grassi che sn + facili da ingerire.. poi vi posto _________________ il mio diario: http://www.bodybuilding.it/topic,36146,Verso+l27HP2B0+SQUARTATO--+Diario+di+Luke88.html
squat ?x5 da 65kg a 72.5kg + 3x3 72.5kg (=)
panca ?x5 da45kg a 64.5kg +3x3 64.5kg (-2.5kg) alternata ad alzate a 90
trazioni prone 10x3 bw
french manubrio 5x8 8kg
iperestensioni 3x10 bw
addome 3x15 alto 3x15 basso su panca inclinata
10' cardio
squat, la tecnica ormai penso di averla ed il peso non sale
panca, anche qui il mav, arrivato all'ultima settimana, mi ha imparato la tecnica, ma il peso non sale, addirittura scende, forse xkè qsta settimana ho mangiato poco e non avevo abbastanza forze buh
Per il semplice fatto che i 72,5kg sonoi esplosivi e con una tecnica migliore significa già che sei migliorato e anche nei massimali, è questo lo scopo del MAV ora con le serie fisse del VO_BO sono sicuro che riuscirai ad aumentare e ti sorprenderai poi dei massimali, ovviamente però mangia qui vige la regola MAGNA E SPIGNI _________________ Weightlifting4Life
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