Inviato:
Dom Ott 11, 2009 8:34 pm
Oggetto: WOLF'S DIARY
Obiettivo: aumento massa muscolare fino a marzo 2010, poi definizione.
Sono circa 71kgx180cm ed ho 17 anni.
Sto seguendo l'allenamento da 2 sedute a settimana di They e ho 2 allenamenti di Martial Arts a settimana.
Miro agli 80 chili, ma non penso di arrivarci entro marzo, far comunque il possibile, a cominciare da adesso!
Oggi colazione con 30gr cereali e 20gr di uva sultanina e 10gr di mandorle+300gr di latte ed 1 banana(15gr di pro).
Merenda:100gr pane+50gr affettato(20gr di pro).
Pranzo:100gr seitan e 70gr di pasta+30gr pane(35gr pro).
Merenda:100gr pane con 2 uova intere+yougurt+1 frutto(pro 40gr).
Cena:pollo con patate(30gr pro).
Prenanna:30gr grana padano(pro 10gr).
Pro tot 150gr.
E' ok?
Registrato: Jul 14, 2009
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Località: Alba Adriatica
Inviato:
Lun Ott 12, 2009 8:50 pm
Oggetto:
TheWolf ha scritto:
Oggi colazione con 30gr cereali e 20gr di uva sultanina e 10gr di mandorle+300gr di latte ed 1 banana(15gr di pro).
Merenda:100gr pane+50gr affettato(20gr di pro).
Pranzo:100gr seitan e 70gr di pasta+30gr pane(35gr pro).
Merenda:100gr pane con 2 uova intere+yougurt+1 frutto(pro 40gr).
Cena:pollo con patate(30gr pro).
Prenanna:30gr grana padano(pro 10gr).
Pro tot 150gr.
E' ok?
Colazione: aggiungi proteine nobili come carne, uova...
Pranzo: mancano proteine nobili, il seitan é un alimento per vegetariano.
Al prennanna aggiungerei frutta secca!
Registrato: Jul 14, 2009
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Località: Alba Adriatica
Inviato:
Lun Ott 12, 2009 10:43 pm
Oggetto:
Da quel che ho letto é un alimento vegetariano, non contiene proteine nobili ed é poverodi amino acidi essenziali... Come variante potrebbe andare, ma sempre nonlo vedo un ottimo alimento. Fatti un giro in rete! Iopreferisco proteine nobili, come quelle delle uova, carni, pesce e latticini, magari se non arrivo prendo quelle in polvere!
Oggi allenamento di judo.
Seguendo il consiglio di Yzfr6my2008 ho aggiunto pro nobili nell'arco della giornta:
colazione e merenda invariata;
pranzo: tortellini, tonno ed una fetta di grana ed un piatto di verdura fresca con un filo d'olio;
merenda: panino con formaggio;
cena: pasta con il salmone e fiocchi di latte.
Troppi carb?
Le pro invece tornano.
Registrato: Jul 14, 2009
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Località: Alba Adriatica
Inviato:
Mar Ott 13, 2009 5:35 pm
Oggetto:
TheWolf ha scritto:
Oggi allenamento di judo.
Seguendo il consiglio di Yzfr6my2008 ho aggiunto pro nobili nell'arco della giornta:
colazione e merenda invariata;
pranzo: tortellini, tonno ed una fetta di grana ed un piatto di verdura fresca con un filo d'olio;
merenda: panino con formaggio;
cena: pasta con il salmone e fiocchi di latte.
Troppi carb?
Le pro invece tornano.
Panino con formaggio da evitare, magari un panino integrale con affettato magro e parmigiano come formaggio oppure quelli light.
I tortellini una volta a settimana possoo starci.
La cena elimina sta pasta, magari un 30 gr di pane integrale.
Comunque se stai facendo forza pura potresti anche inserirla la pasta, magari 50 gr, vedi come reagisce il tuo corpo.
I tortellini anche meno di una volta a sett, ma oggi c'erano solo quelli.
Il panino era con la caciotta, ma anche quello perchè ho finito le scatolette di tonno.
La pasta di sera solo poche volte, quado la preparano i miei.
Comunque ho visto le tue foto nella gallery e seguirò i tui consigli!
A proposito, che 150gr di pro al giorno per 72kg circa non siano troppe?
Poi che ne dite se inserissi un periodo di 1 giorno a sett per lo scarico di pro?
Grazie dei consigli!
Oggi secondo allenamento di judo.
Colazione e merenda sempre uguali.
Pranzo: fiocchi di latte, verdura e 70gr di pane.
Merenda: tonno e 50gr di pane.
Cena: crepès con fungi e sfilacci di cavallo.
Anche oggi non posso togliere i carbo dalla cena, ma perlomeno le pro sono a posto.
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