__Matteo's CKD__

matteofusaro · Inviato: Mer Lug 14, 2010 11:46 am Oggetto: __Matteo's CKD__

Apro questo diario in occasione del mio primo periodo di definizione (dopo 3 mesi di massa) che farò durare fino a fine settembre-ottobre..per poi riprendere con tutta calma e accuratezza la fase di massa credo fino a marzo..
Da 3 mesi a questa parte ho preso poco più di 3 kg,ad occhio in percentuale maggiore di massa magra..
Ecco i miei dati:

Età-->17
Altezza-->1.80 cm
Peso-->83 kg
Bf-->15-16 % (purtroppo nn precisa)
Massa magra-->70 kg (più o meno)
Grasso-->12 kg

Intraprenderò una chetogenica..in questi 3 mesi oltre ke ad eliminare più grasso possibile,tengo molto a non intaccare la massa magra..
Inizierò da lunedì..
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loziosam · Inviato: Mer Lug 14, 2010 11:52 am Oggetto:

In bocca al lupo e spingi in alto la ghisa!
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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali

matteofusaro · Inviato: Mer Lug 14, 2010 11:56 am Oggetto:

Ecco la mia dieta..

GIORNI CARBO OFF
BMR = 370 + (21.6 X 70) = 1882 kcal
1882*1.3=2446 kcal
FCG=2446-15% =2446-366.9 =2079 kcal

Proteine =2x 70kg= 140 gr = 140x 4= 560 kcal
Carbo= 30gr= 30x4= 120 kcal
Grassi= (560+120)=680
2079-680=1399 kcal =155 gr

GIORNI RICARICA

Calorie
40x 70kg=2800 kcal
Carboidrati=70%=490 gr= 1960 kcal
Proteine=98 gr=390 kcal
Grassi =50g= 450 kcal
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CARBO OFF

COLAZIONE
3-4 albumi= 11-12 gr pro--45 kcal
15gr olio d'oliva= 15gr grassi--135 kcal
15gr arachidi=7.5 gr grassi-- 2.5 carbo--4 prot--85 kcal

Proteine=12 gr
Carboidrati=2.5 gr
Grassi=19.5 gr
Calorie=265 kcal

SPUNTINO
30 gr proteine del siero--2 grassi--1.5 carbo--30 prot--150 kcal
50 gr formaggio b*l paes*--15 gr grassi--12 gr prot--186 kcal

Proteine=42 gr
Grassi=17 gr
Carboidrati= 1.5 gr
Calorie=336 kal

PRANZO
150 GR vitello--8 gr grassi--30gr proteine--190 kcal
20 gr olio d'oliva--20gr grassi--177 kcal

Proteine= 30gr
grassi=20gr
Calorie=367 kcal

SPUNTINO
100gr tonno--24 pro--100 kcal
30 gr arachidi--15 gr grassi--7 gr pro--5 carbo--170 kcal
15 gr olio d'oliva= 15gr grassi--135 kcal

Proteine=24 gr
Grassi=30 gr
Carbo=5 gr
Calorie= 405 kcal

CENA
150 fesa tacchino--12 grassi--32gr pro--250 kcal
20gr olio d'oliva--30gr grassi--265 kcal

Proteine=32 gr
Grassi=42gr
Calorie=515 kcal

PRE NANNA
20 gr grana--5 grassi--7.5 pro--83 kcal
15 gr arachidi--7 gr grassi--2.5 carbo--4 pro--85 kcal

Proteine=7.5 gr
Grassi=7gr
Carbo=3 gr
calorie=168 kcal

Tot
147.5 proteine
135 gr grassi
12gr carbo
2053 kcal[/u]

RICARICA

SABATO SERA
pizza--21 gr grassi--185 gr carbo--21 gr proteine--950 kcal
gelato--6.5 grassi--28 carbo--3 proteine--180 kcal

COLAZIONE
15 g proteine--60 kcal
200 gr banana--46 carbo--178 kcal
100 gr mela--13 carbo--48 kcal
40 gr miele--33 carbo--121 kcal

SPUNTINO
panino--34 carbo--4 proteine--145 kcal
100 gr prosciutto--19 grassi--18 proteine--246 kcal

PRANZO
200 gr pasta--4 grassi--160 carbo--20 proteine--650 kcal

SPUNTINO
100 gr mela--13 carbo--48 kcal
25 gr proteine--65 kcal

CENA
150 tacchino--2 grassi--33 proteine--150 kcal

GRASSI=54.5
CARBO=504
PROTEINE=115
KCAL=2841
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matteofusaro · Inviato: Mer Lug 14, 2010 11:56 am Oggetto:

crepì il lupo zione Wink

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matteofusaro · Inviato: Mer Lug 14, 2010 11:59 am Oggetto:

INTEGRATORI:

Proteine 80%
Creatina
Su vostro consiglio Fibre
BCAA se mi dite di ritenerli utili
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matteofusaro · Inviato: Mer Lug 14, 2010 9:33 pm Oggetto:

..e multivitaminico

Ho i seguenti dubbi:
-come procedo con lo spuntino nei giorni wo?Spuntino ore 16:15- WO 18:00
-mangio abitualmente cipolla,pepe,pomodori e pereroncino,sono ammessi?
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loziosam · Inviato: Gio Lug 15, 2010 10:22 am Oggetto:

Ciao

Per lo spuntino non vedo particolari problemi di tempo... circa pepe e peperoncino immagino che le quantità siano piuttsto modeste quindi non starei lì a contemplarle... circa le verdure, in generale, fossi in te farei larghissimo uso di spinaci (i seguaci del PRAL approveranno)
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matteofusaro · Inviato: Gio Lug 15, 2010 10:40 am Oggetto:

ok..grazie zio.. Wink

no problem neanke per la cipolla??
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androgo · Inviato: Gio Lug 15, 2010 11:09 am Oggetto:

100g di cipolle hanno 5 carbo, quindi se fai rientrare tutto nei 20-30g di cho giornalieri, no problem Wink

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"Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate

matteofusaro · Inviato: Gio Lug 15, 2010 11:24 am Oggetto:

no..la uso sempre per insaporire,non in quelle quantità!
ma 30 gr di carbo da verdura anke nei 12 giorni?..trovo idee divergenti..

Mi rimane il problema delle fibre..basta un semplice integratore?
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androgo · Inviato: Gio Lug 15, 2010 11:25 am Oggetto:

io nei 12 giorni starei sui 20g di carbo, unicamente da verdura!
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Dave Tate

matteofusaro · Inviato: Gio Lug 15, 2010 11:28 am Oggetto:

ok..a lunedì allora Wink

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matteofusaro · Inviato: Ven Lug 16, 2010 4:39 pm Oggetto:

Ragazzi,cercando informazioni sulla cheto vengo a conoscenza ke non è consentito un uso abbondante di vitamina C..
ed ecco ke mi salta in mente il peperoncino (ricco di vitamina C)..e cmq l'importanza è non andare oltre il 100% dell'RDA??

sempre per quanto riguarda il peperoncino,riduce l'insulina ematica,quindi meglio evitarlo quando siamo già in chetosi?..e magari abbondarne nei primi giorni?
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Luci · Inviato: Ven Lug 16, 2010 6:25 pm Oggetto:

Non capisco che problemi possano esserci
con la Vit C Confused

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It's Not About Luck

Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.

ENRICOBB · Inviato: Ven Lug 16, 2010 8:05 pm Oggetto:


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