__iL dIaRiO dI lUi__

_anto93_ · Inviato: Mar Mag 11, 2010 6:50 pm Oggetto:

bene così allora
sono contento di aver iniziato il ciclo, credo possa darmi molte soddisfazioni!
per quanto riguarda le misure cosa mi dite???

saluri · Inviato: Mar Mag 11, 2010 8:05 pm Oggetto:

I doms indicano un sottoallenamento rispetto al tipo lavoro che si è fatto, molto probabilmente ne avrai dopo il 6x5 e 6x6, specialmente ai lombari.
Filmati e posta i video!

_anto93_ · Inviato: Mar Mag 11, 2010 10:22 pm Oggetto:

@saluri
come potrei fare a filmarmi?

saluri · Inviato: Mar Mag 11, 2010 10:33 pm Oggetto:

Con il cellulare, prendi del nastro adesivo, facci un annello e mettilo sulla base del cellulare per non farlo scivole, poi metti il rotolo davanti o un disco da 1kg per non farlo cadere.

_anto93_ · Inviato: Mer Mag 12, 2010 3:20 pm Oggetto:

@saluri
beh grande idea! venerdì che mi alleno vedo di filmarmi e poi cerco di capire come si postano i videoz

_anto93_ · Inviato: Ven Mag 14, 2010 5:19 pm Oggetto:

1SETTIMANA

B
stacco 6x3 80kg
scrollate 4x6 22.5kg
lento 4x6 19kg
dip 5x5 12.5kg+mio peso
sit up 10kg reclinazione 25% 3x14-14-12

buon allenamento, ho aumentato lo stacco di 5kg perchè l'altro peso mi sembrava proprio irrisorio. bene anche tutto il resto.

Si chiude la prima settimana (6x3) è andata molto bene, mai doms nè stanchezza del giorno dopo, ho recuperato bene e sono pronto per il 6x4 di lunedì.

_anto93_ · Inviato: Sab Mag 15, 2010 8:44 am Oggetto:

SETTIMANA 1

B giorno dopo il wo
mi sento bene, niente dolori, niente di che Smile

se è tutto come mi dite sono molto contento perchè vuol dire che sono fisicamente preparato per la prossima settimana!
volevo chiedervi una cosa, i recuperi aumentano dato che aumenta il volume? adesso come adesso faccio 2' sui BIG e trazioni e 1,5' sugli altri.
grazie del vostro costante aiuto Very Happy

_anto93_ · Inviato: Sab Mag 15, 2010 9:52 am Oggetto:

mi è sorto un dubbio.
un mio amico che fa le gare di stacco da terra mi ha detto che il bilanciere deve essere a 22,5cm da terra o qualcosa del genere. domanda io lo faccio mettendo i dischi da 20kg che hanno un diametro di 38cm (raggio =19cm) è "scorretto"?

_anto93_ · Inviato: Dom Mag 16, 2010 11:07 am Oggetto:

inoltre per quanto riguarda lo stacco ho fissato il carico massimale solo sui dischi di ghisa che metto, non sapendo il peso della quadra bar. (ecco perchè risulta a pari con lo squat)

domani settimana 2 allenamento A, sono caricoooo! Laughing

saluri · Inviato: Dom Mag 16, 2010 12:07 pm Oggetto:

Metti degli spessori, e usa il bilanciere, non la quadra bar Confused

_anto93_ · Inviato: Dom Mag 16, 2010 2:01 pm Oggetto:

lo so ma ho iniziato il ciclo settendo i carichi con la quadra, non vorrei cambiare per scombussolare tutto capisci?

Luci · Inviato: Dom Mag 16, 2010 4:20 pm Oggetto:

oddio ste cavolo di quad...

da me la "idolatrano" tanto che il buon vecchio stacco col bilanciere
non lo esegue più nessuno Crying or Very sad

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It's Not About Luck

Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

via la frocio-bar per favore...inoltre chi è il tuo amico che fa gare?dammi il nome...se è un PL lo conosco di certo

_anto93_ · Inviato: Dom Mag 16, 2010 8:09 pm Oggetto:

@ginetto
Francesco Zenchi, dovrebbe fare pesistica da quanto ho capito.
che te ne pare del programma?

@luci
in realtà io avevo iniziato con il classico bilanciere ma poi l'istruttore mi ha detto che la quadra era più indicata per capire il movimento e salire con le mani sempre parallele alle gambe ( o qualcosa del genere).
appena finisco il ciclo testo i massimali con il bilanciere e riprendo a farle come facevo prima Wink

inoltre volevo chiederti un parere sulla dieta, come la vedi? secondo te devo alzare un pò i carbo?

saluri · Inviato: Dom Mag 16, 2010 9:07 pm Oggetto:

Ricomincia subilito con il bilanciere, il movimento con la quadrabar è diverso.


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