__iL dIaRiO dI lUi__

_anto93_ · Inviato: Dom Mag 16, 2010 9:24 pm Oggetto:

@saluri
come faccio a risettare i carichi? nella mia palestra ci sono i bilancieri da 10kg, la quadra credo pesi 15...
di stacco avevo 100kg+15 della bar.
quindi devo aggiungere 5kg e farlo col bilanciere?

saluri · Inviato: Dom Mag 16, 2010 9:48 pm Oggetto:

dovresti aggiungere 5 kg al massimale e rifare i conti, ma 5kg sono un inezia, non cambierebbe nulla con le percentiali.

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

il movimento con quadra bar ha transfer quasi nullo sullo stacco serio(con bilanciere)

Luci · Inviato: Lun Mag 17, 2010 8:13 am Oggetto:

Io ti direi di abbandonare il ciclo e la quad,
rifare il test massimale (che poi non mi è chiaro perchè non hai il massimale sull'1RM ma sul 2RM) col bilanciere
e re iniziare da capo.
_________________
It's Not About Luck

Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.

_anto93_ · Inviato: Lun Mag 17, 2010 4:45 pm Oggetto:

@saluri
va bene, grazie per il consiglio!

@ginetto
scusa l'ignoranza, ma cos'è il transfer nel bb?

@luci
grazie per l'interessamento, il ciclo russo l'ho iniziato perchè volevo fare un ciclo di forza e mi piaceva la modalità di lavoro. il massimale l'ho settato su 2rm poichè è la prima volta che faccio il ciclo rurro e loziosam mi aveva consigliato di fare così, per essere sicuro di poter portare a termine il programma.

_anto93_ · Inviato: Lun Mag 17, 2010 8:50 pm Oggetto:

SETTIMANA 2

A
squat 6x4 80kg
panca6x4 70kg
curl 45° 6x5 12kg
curl scott 4x6 28kg
trazioni inv mio peso 10-8-7-7

oggi è andato tutto bene Cool

, non mi sentivo stanco nè sulla panca nè sullo squat, ottime le esecuzioni(controllate e lente) credo insomma di essere pronto per il 6x6!
curl bene (bicipiti non sono i miei punti forti diciamo), cerco ogni volta di migliorare piano piano Very Happy

trazioni bene, cerco di far lavorare bene sono il gran dorsale. fattte dopo i curl (per il motivo che l'allenamento A sarebbe petto-bicipiti) le vedo un pò difficili ma allungando un pò i tempi di recupero riesco a rimanere sopra le 7 rip.
mi piace questo ciclo, mi sto trovando bene perchè lo vedo coinvolgente (sarà la progressione???)

saluri · Inviato: Lun Mag 17, 2010 9:04 pm Oggetto:

La positiva deve essere eplosiva!
Il russo è bello, ma non lo farò mai più, il solo pensiero del 6x6 mi fa produrre acido lattico.

_anto93_ · Inviato: Lun Mag 17, 2010 9:09 pm Oggetto:

@saluri
la positiva la facevo al 100%, mi piace un sacco come esercizio. per me parallele e trazioni sono esercizi superiori...
tu come la vedi???
che risultati ti ha dato il ciclo?

saluri · Inviato: Lun Mag 17, 2010 10:00 pm Oggetto:

Buoni, l'alzata che è migliorata maggiormente è stacco lo squat, poi panca e per ultimo stacco, ma è soggettiva come cosa, più che altro è un ciclo che almeno una volta bisogna fare, è un rito.

_anto93_ · Inviato: Mar Mag 18, 2010 3:11 pm Oggetto:

SETTIMANA 2
A giorno post wo
lieve affaticamento nella parte superiore del quadricipite femorale ( ho svolto molto lentamente lo squat), per il resto del corpo è ok. sento solo un po, ma proprio poco, affaticata la schina nella parte medio-alta, saranno le trazioni?

@saluri
spero mi dia buoni risultati Wink

ascolta come lo vedi quello che ho impostato io? qualche parere?

_anto93_ · Inviato: Ven Mag 21, 2010 4:35 pm Oggetto:

SETTIMANA 2
B

Stacco 6x4 85kg
Scrollate 6x5 24kg
Lento 4x6 19kg
Dip 5x5 14kg
Sit up 3x max 10kg+ max inclinaz 14 13 12

buon allenamento, un pò lunghino (1h 30').
pronto per la settimana 3 del 6x6. qualcuno mi spiega la differenza TECNICA tra esecuzioni dello stacco con bilanciere e con quadra bar? sottolineo tecnica....

_anto93_ · Inviato: Sab Mag 22, 2010 9:21 am Oggetto:

SETTIMANA 2
B giorno post wo
mi sento bene, un pò affaticato il gran dorsale ma per il resto bene davvero. PRONTO PER IL 6x6!
volevo chiedere il vostro parere su 3 cose:
-ho perso 0,7kg quindi pensavo di alzare i carbo, magari facendo nei giorni ALTI 300gr e negli altri 250.
-iniziare un carico di creatina? per questa sett farei 25gr/die da lunedì a venerdi compreso.
-devo pesarmi durante il ciclo? ogni quanto mi prendo la pliche? perchè potrei approfittarne facendo la scheda di forza associata a una dieta ipercalorica in favore allo sviluppo della massa muscolare.
che ne dite Question

loziosam · Inviato: Sab Mag 22, 2010 12:07 pm Oggetto:

700g?

Ragazzi, su, siamo seri...
_________________
"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali

saluri · Inviato: Sab Mag 22, 2010 1:37 pm Oggetto:

Quanti anni hai, 16, 17?
Lascia perdere stè menate, cambi peso ogni giorno, può essere qualsiasi cosa, se proprio vuoi pesati a inizio ciclo e fine, stop, mangia bene e non farti pippe mentali assurde.
La creatina la prendeno le checche come ginetto Laughing

_anto93_ · Inviato: Sab Mag 22, 2010 2:20 pm Oggetto:

@loziosam
sì in due settimane ho perso 700gr anche se non era nel mio obiettivo. dato che non voglio perdere ancora pensavo che fosse utile aumentare la dose di cho nell'arco della giornata. è così sbagliata come cosa?

@saluri
grazie per la risposta chiara e schietta Laughing

quindi prendo la pesata a fine ciclo ok.
tu consigli di aumentare le calorie? (rimanedo il mio obiettivo l'aumento parallelo di forza e massa)


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