già e poi e stra buono il grana!!
cmq domani go intenzione di farmi una bella camminata sono uno troppo attivo so che l aerobica e contro Massa infatti piuttosto di correre come facev prima m faro una bella camminata a passo svelto se per questo " movimento" mi mangio una banana nello spuntino pomeriiabo può andar bene ?
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Mar Giu 29, 2010 8:59 am
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L'aerobica mica è contro la massa, fa solo bene, certo non devi esagerare, magari non andare oltre i 45 minuti.
Comunque se vuoi un consiglio prima della corsa puoi prendere amino (1/3 del tuo peso corporeo in grammi da dividere prima e dopo il wo, nel tuo caso 26g, 13g prima e 13 dopo) o 10g di whey, così non tocchi la massa magra.
Dopo che finisci di fare cardio non mangiare subito, aspetta almeno 30 min.. _________________
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Mar Giu 29, 2010 3:37 pm
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E' controproducente se superi un tot di tempo, 20' fanno bene, questo perché migliora l’efficienza cardiaca e circolatoria, e a noi bbr questo non dispiace.
Poi se prendi gli amino il muscolo mica lo bruci
Ormai quasi tutti i bbr inseriscono sessioni cardio, anche nelle fasi di massa.
Corri tranquillo amico _________________
ecco gli esercizi di oggi
petto
poll over 4x10
cavi su panca piana 4x10
spinte con manubri panca incl 4x10
panca piana 4x10
tempi di recupero 1,30
spalle
alzate a 90. 4x12
alzate lat 4x12
lento dietro 4x10
tempi di recupero 1,30
cosa ne dite fa schifo?
gli ho chiesto coma mai sono alla fine i fondamentali mi ha risposto che la scheda e basata sul principio del pre affaticamento.... mah....
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Mar Giu 29, 2010 8:12 pm
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boniboni ha scritto:
ecco gli esercizi di oggi
petto
poll over 4x10
cavi su panca piana 4x10
spinte con manubri panca incl 4x10
panca piana 4x10
tempi di recupero 1,30
spalle
alzate a 90. 4x12
alzate lat 4x12
lento dietro 4x10
tempi di recupero 1,30
cosa ne dite fa schifo?
gli ho chiesto coma mai sono alla fine i fondamentali mi ha risposto che la scheda e basata sul principio del pre affaticamento.... mah....
Fa abbastanza schifo, i fondamentali come la panca e lento dietro mettili in primis, troppo lunga quando ti è durato l'allenamento! _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
1h 10 addominali compresi
già che c sono volevo chiedere due cose e possibile un collega tra l assunzione di destrosio e un Po di mal di testa io subito finito il wo prendo 15 di pro e 20 di dex poi la stessa quantità la sorseggio x 20 30 minuti
cmq tornado alla scheda dici di spostare i fondamentali all'inizio?
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Mar Giu 29, 2010 8:28 pm
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Si in fondamentali all'inizio, io come postwo, prendo di solito 30 gr di pro + carbo, dipende quello che ho, comunque il mal di testa non penso sia dovuto a quello, magati il caldo eccessivo, non saprei, non sono un medico! _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
ok allora sposto ifondamentali le gallette come le vedi post wo? perché le sere ke riesco a cenate presto piuttosto che fare del riso mangio gallette
scusa se rompo eche voglio apprender il più possibile e voglio fare le cose al meglio;)
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Inviato:
Mar Giu 29, 2010 9:19 pm
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Le gallette non le uso, nel posto wo, maltedestrine oppure succo d'uva + pro . . . preferisco carbo AIG _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
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