biio forza 2

berry85 · BB principiante Registrato: Aug 21, 2010 Messaggi: 42

Inizio la settimana prossima forza 2,
non ho ben capito se i 4-5 kg andrebbero aggiunti dal primo microciclo al secondo oppure durante la stessa seduta passando da una serie all'altra?

Sly · Inviato: Sab Nov 13, 2010 2:45 pm Oggetto:

dal primo microciclo a secondo! Wink

cmq questa scheda è OTTIMA....

Sly · Inviato: Sab Nov 13, 2010 2:45 pm Oggetto:

ti dirò di più io la ripeto 2 volte l'anno!!

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

in palestra da me c'è un minchione che la esegue...non fa manco una ripetizione da solo di panca e lento(e lo so eprchè mi chiede di aiutarlo) e di squat fa si e no 1/4 squat,se la esegui così anche tu(berry85) lascia stare,se la esegui bene...bhe lasciala stare comunque Laughing

Sly · Inviato: Sab Nov 13, 2010 2:53 pm Oggetto:

sono d'accordo nella prima parte!!!

io ho ridotto i carichi al 85% e i secondi a 15'' eseguo tutte le ripetizione della prima serie da solo o al massimo abbasso nell'ultima, recupero 6'
e nella seconda le ultime 2-3 rip abbasso idem per la terza serie

penso che l'unico esercizio dove ho problemi è lo squat dove arrivo si e no al parallelo!

nella seconda parte no, è una scheda che mi fa migliorare sempre , sia la tecnica che la forza che la qualità muscolare.

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

guarda tralascio forza e qualità muscolare(anche se sono did vierso parere) ma la tecnica proprio no...son convinto...perchè è impossibile con un protocollo del genere

berry85 · BB principiante Registrato: Aug 21, 2010 Messaggi: 42

infatti tutti parlano molto bene di forza 2 e nn edo l'ora di incominciare...

Per il resto credo di procedere correttamente senza farmi mai aiutare...
Qualche problema di tecnica lo sto avendo con lo squat e lo stacco (ora che i pesi son diventati importanti)

In generale l'integrazione è ok.. mentre l'alimentazione pur mangiando 5/6 volte è un pò variegate e non è esente ogni tanto da pizza o lasagne..

Del resto spero sia meglio aggiungere qualche cibo grasso o zuccheroso che fare un allenamento inadeguato no?

pachito · BB principiante Registrato: Aug 16, 2010 Messaggi: 787

sono ultra d'accordo con chi dice che la tecnica nei pl è la migliore,ok tutto perfetto
ma se il mio fine è la massa ,ma porca eva se non arrivo al parallelo nello squat ma a 10 -20 cm perchè mi sento più sicuro o perchè mi sembra che la schiena non andando troppo in basso si affatichi meno,non è che faccio meno massa perchè arrivo a 10 cm dal parallelo ,su via non scherziamo,le gambe lavorano ugualmente ,io non devo fare gare di pl quindi del parallelo non mi frega una cippa,e tutti vissero felici e contenti (si parla di 10 cmnon di mezzo metro,naturalmente) Wink

pachito · BB principiante Registrato: Aug 16, 2010 Messaggi: 787

sembra quasi che se non arrivi al parallelo ma a qualche cm sei fregato ,niente massa...

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

danko non sono d'accordo per un motivo:prima di tutto recenti studi mostrano che per il quadricipite sia meglio lavorare in completa escursione articolare...secondo è stato scoperto che in realtà le forze di taglio sul ginocchio sono superiori sopra il parallelo e non sotto come si è sempre(erroneamente) pensato.inoltre ti sfido a sviluppare un vasto laterale di tutto rispetto senza l'affondo sotto il parralelo,quest'ultimo entra del tutto in gioco solo dopo i fatidici 90°(e via di battute sconce Laughing

)

loziosam · Inviato: Sab Nov 13, 2010 6:58 pm Oggetto:

Mi permetto di aggiungere una sola nota sullo squat. Ciò che realmente conta non è andare in accosciata quanto piuttosto verificare la mobilità articolare della caviglia che nel 98% dei casi è molto ridotta. Fate un banalissimo test per vedere a quale profondità deve arrivare il vostro squat: sollevate le braccia con le dita incrociate e fate un piegamento tenendo le braccia sollevate (tipo un Overhead Squat, per capirci, ma a braccia tese e mani unite). Fatevi dire quando perdete la lordosi lombare: quella è la vostra massima profondità che le vs articolazioni vi consentono.

Potete raggiungere una profondità maggiore con scarpe da pesista o la famosa tavoletta sotto i talloni.
Wink

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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali

Tudor77 · BB principiante Registrato: Sep 21, 2009 Messaggi: 1307

Zio parole sante.

Piergiorgio · BB intermedio Registrato: Jul 14, 2009 Messaggi: 3602

ma la tavoletta a me l'hanno sempre sconsigliata per le ginocchia!
_________________
Weightlifting4Life

Piergiorgio · BB intermedio Registrato: Jul 14, 2009 Messaggi: 3602

personalmente preferisco del buon stretching per aumentare l'escursione articolare e pian piano arrivare ad uno squat sotto al parallelo senza forzare qualcosa!
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Sly · Inviato: Sab Nov 13, 2010 9:22 pm Oggetto:


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