da oggi posso tornare a fare gli stacchi e a livello di carichi non dovrei essere calato neanche troppo di tecnica un tot si pero va bene (è + di un mese che non li faccio).
oggi ho fatto come sempre un po di squat l'unico esercizi odecente che posso fare col materiale a disposizione e ovviamente gli stacchi niente di chè:
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
6x1x100kg (mista ma forse ci poteva stare ancora la doppia prona bho...)
i video prima ed ultima ripetizione: (le prime 4 le ho fatte con i femorali in pre contrazione "comoda" ma poi vedendo che cmq i glutei salivano prima del tronco le ultime 2 mi sono fatto "furbo" e sono partito con i glutei un po + alti morale della favola non è cambiato niente anzi forse è peggiorato pure un po va bè ci devo ancora riprendere la mano...)
si la tecnica non è delle migliori. Avrai notato che il sedere sale... però non te lo devo dire perchè penso che te ne sei accorto
quindi come hai risolto per gli stacchi ? che ci hai messo sotto al pavimento?
vedo che porti dei pantaloni , stare in abiti poco comodi anche influisce sulla tecnica, quindi è meglio una tuta o come sei solito in mutande ... però sappi che io quei video non li guardo _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
2 assi di lego per i pantaloni senza lascio la pelle sul bilancere e non mi piace molto...
pero la tecnica si avevo gia notato ci devo riprendere la mano purttoppo ho pochissimo tempo anzi è da domenica che non mi alleno...
il sedere sale perchè parti troppo seduto _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
metti i calzettoni spessi e se ce li hai anche dei paratibie da calcio. comuque vada costano poco. Fabio faceva così quest'estate, fattelo dire da lui! _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
di calzettoni ne ho 2 paia a piede .
cmq per il fattore sedere bho... non so sinceramente in quella posizione ho un ottima pre contrazione di femorali e glutei pero effettivamente non viene sfruttata bene bho non so che fare domani riprovo e vedo come vado a partire un po + in alto cmq allenamento di oggi:
il buon vecchio squat la solita roba incasinate che faccio finendo con un 3x5x80kg (sempre + soddisfatto dell'esecuzione e dei non fastidi alle ginocchia)
rematore manubrio una svalanga di serie finito con un 3x8x26kg
dopo posto i video...
oggi ho ripensato hai praticamente 2 anni buttati via in palestra ed hai circa mille euro che potevo tranquillamente investiri nella mia palestra personale ma non è tutto quello che potevo evitare erano 2 anni con fastidi alle ginocchia per uno squat 1/3 eseguito da schifo e i dolori alla spalle dx per una panca di mer*a roba che se ci penso sarebbero da denunciare mi viene una gran amarezza e mi chiedo come diavolo possa lavorare in quel settore gente del genere, roba da rimetterci la spalla a lungo andare... bha meglio non pensarci.
Purtroppo le palestre sono un bussiness, e l'unica cosa che interessa ai proprietari è far soldi...poi, a seconda della coscienza (e delle competenze) dei singoli, questo si riflette più o meno negativamente sulla pelle dei clienti ! ! !
Per lo stacco, il carico mi sembra un po' eccessivo, forse ancora ci devi riprendere la mano...l'altezza di partenza del sedere mi sembra buona, devi solo forzare MOLTO di più l'estensione della colonna (cioè accentuare di molto la lordosi), e pensare a spingere di spalle.
Prova anche (ma è solo una "pista" per le tue sperimentazioni personali, non è detto che serva...) a mettere i piedi un po' più distanti dal bilanciere, in modo da poter flettere un po' di più le ginocchia e avere gli stinchi più inclinati in partenza, perché adesso sembrano quasi verticali, il che allontana l'anca (che è il fulcro della leva) dal bilanciere. Ripeto...prova a variare un po' e vedi (video alla mano) come ti trovi.
Per gli stinchi sanguinolenti, un po' di cartoncino (o polionda/poliplat) sotto i calzettoni mi ha risolto parecchi problemi !
per lo stacco domani provo probabilmente ci devo ancora prendere la mano, cmq il carico non mi sembrava pesante bho...
altra cosa sapete dove trovare il "ciclo" di ado quello mav+vo bo + un altro che li stavo cercando per un mio amico ma non li trovo mi sembrava di averli visti nel forum di leviatano ma ci ho riguardato oggi niente o li ha tolti... bho... mi interesserebbe proprio l'originale...
va bè intanto questi sono i video di oggi:
rematore (forse uso un po troppo le braccia o cmq l'avambraccio ho notato che si gonfia parecchio)
allora oggi ho fatto:
stacco rumeno un gran casino di serie e rep ma alla fine l'allenante è stato 3x8x60kg
scrollate con bilancere anche qui un gran casino in super set con il rumeno finchè la presa permetteva cmq l'allenante è stato 3x12x76kg
stacco da terra 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x1 108x1 110x3 (la tecnica direi che è notevolmente migliorato direi che ci sto iniziando a riprendere la mano
panca piana con manubri anche qui un tot di volume la fine è stata 3x12x22kg
i video: (stacco da terra guardandolo al rallentatore si vede che l'ultima cmq 5cm +o- li perdo nel senso che mi parte il culo pro dopo sale tutti insieme forse era la stanchezza)
il mio rumeno non è proprio così. tu riesci a metterti in iperlordosi io no! ci lavorerò su, comunque bravo.
sbaglio o la qualità dei tuoi video si è abbassata? hai cambiato fotocamera? _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
no teoricamente no... saranno le luci... ma dici rispetto a quando ero ancora in palestra o quando ero gia a casa?
ne o fatti una seriein hd ma mi sembravano uguali ma tenevano il doppio quindi ho lasciato perdere...
la macchinetta è la stessa? qunati megapixel? _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
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, stare in abiti poco comodi anche influisce sulla tecnica, quindi è meglio una tuta o come sei solito in mutande 
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