consiglio dieta per massa

fedeeh · BB principiante Registrato: Feb 03, 2012 Messaggi: 39

Ciao a tutti mi chiamo federico vengo da roma e ho 18 anni...
Sono qui per chiedervi alcuni consigli sulla dieta che mi ha fatto l'allenatore in palestra.
Sono alto 1.80 peso 72 chili circa ho una bf di 10/11%
faccio palestra 3 volte a settimana vi posto la mia dieta:

colazione: 5 chiare + 15 oro saiva + latte parzialmente scremato
spuntino: 1 banana + 1 toast con bresaula + 100 gr parmigiano
pranzo: 200 grammi di pasta + tonno
spuntino: 50 g proteine in polvere + 1 yogurt + 100 gr cereali
cena: 250 gr di carne + 90 gr di pane
pre nanna:10 mandorle

Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

senza il tuo fcg e il tuo mb non possiamo aiutarti quindi leggi il post in evidenza su come crearsi una dieta su misura

Vincenzo_f · Inviato: Sab Feb 04, 2012 2:56 am Oggetto:

Ci vuole l'fcg!

ps.: ma gli istruttori che rifilano ste diete prestampate a raffica, lo calcolano l'fdg? Laughing

fedeeh · BB principiante Registrato: Feb 03, 2012 Messaggi: 39

spero di aver fatto bene i calcoli
mb= 1761
fcg 2589

grazie ancora Laughing

Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

se l'obbiettivo è aumentare massa devi aggiungere un surplus calorico di almeno 200kcal al fcg, poi calcola la ripartizione dei macronutrienti e scrivi una dieta che rientri in questi valori

fedeeh · BB principiante Registrato: Feb 03, 2012 Messaggi: 39

quindi dovrei aggiungere altri 200 kg alla dieta? dovrei chiederti anche altre due cosuccie... quando mi alleno come divido lo spuntino pomeridiano? pre e post workout e siccome io vado a scuola farmi le uova la mattina è un pò un problema potrei mettere delle proteine in polvere al posto delle uova o lascio cosi?

Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

200kg alla dieta??
su come dividere lo spuntino dipende dagli orari dei pasti e si puoi utilizzare le whey al posto delle uova ovviamente facendole rientrare nel fabbisogno proteico

fedeeh · BB principiante Registrato: Feb 03, 2012 Messaggi: 39

200 kcal scusa ho scritto male ahah

fedeeh · BB principiante Registrato: Feb 03, 2012 Messaggi: 39

per il resto la dieta è fatta bene? l'unica paura mia è che mi appanzo troppo

Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

senza sapere la somma delle kcal e dei macronutrienti e la loro ripartizione non possiamo dirlo

fedeeh · BB principiante Registrato: Feb 03, 2012 Messaggi: 39

devo calcolarmi quindi tutte le kcal di ogni pasto?

Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

si ed anche i macronutrienti...puoi usare il database alimentare del forum

fedeeh · BB principiante Registrato: Feb 03, 2012 Messaggi: 39

e poi vi riscrivo la dieta con le kcal ?

Chad · BB principiante Registrato: Sep 02, 2011 Messaggi: 1036

si ma ad occhio la dieta è deficitaria di grassi

fedeeh · BB principiante Registrato: Feb 03, 2012 Messaggi: 39

son troppi?


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