intanto ti posto questo
colazione: 5 chiare + 15 oro saiva (330kcal) + latte parzialmente scremato (134 kcal=200ml)
spuntino: 1 banana (65 calorie per ogni 100 gr) + 1 toast (130 kcal =due fette) con bresaola( 180 kcal per ogni 100 gr) + 100 gr parmigiano (392 kcal per ogni 100 gr)
pranzo: 200 grammi di pasta (700 kcal= 350 per ogni 100 gr) + tonno (103 kcal per ogni 100 gr)
spuntino: 50 g proteine in polvere(120 kcal ogni 32 gr) + 1 yogurt(118 kcal per ogni 100 gr) + 100 gr cereali (370 kcal)
cena: 250 gr di carne( 134 per ogni 100 gr) + 90 gr di pane( 300 kcal)
pre nanna:10 mandorle ( 604 kcal ogni 100 gr )
a me sembrano tantine le calorie però non me ne intendo u.u
ci ho messo un ora farli mamma mia ... spero siano tutti giusti
Macronutrienti:
oro saiva per 1 biscotto(5,2g)
Proteine:0,4
carbo:0,4g
di cui zuccheri:1,0g
grassi:0,5g
di cui saturi:0,3g
fibre:0,2g
albume: (per 100 gr )
acqua:87,7
proteine:10,7
lipidi:0
latte parzialmente scremato:
proteine: 3,35g
carboidrati: 5,00 g
di cui zuccheri 5,00 g
grassi 3,75
di cui saturi 2,53 g
fibra alimentare 0,00g
sodio 0,005
banana per 100 gr
carbo: 15,4 g
proteine: 1,2 g
grassi: 0,3 g
fibre: 1,8 g
toast ( per fetta)
proteine: 2,1
carbo: 11,1
di cui zuccheri: 1.5
grassi 1,2
di cui saturi 0,5
parmigiano
glucidi:0g
lipidi:28.10 g
protidi:33,50g
bresaula pasta x 100 gr
carboidrati:72,0
grassi:1,5
proteine:12,0
tonno x 100 gr
proteine:22g
carbo:0
grassi:0.01g
whey x 32 gr
proteine 24,6g
carbo 2,3g
grassi 1,3g
di cui saturi 0,7g
fibre 0,4g
yogurt muller x 100 gr
proteine :4,4
Carboidrati 15,8g.;
grassi 3.8g.
cereali x 100 g
carbo:87,11
di cui zuccheri : 10.5
proteine:6,6
fibre 2,5
grassi.0.59
rosetta x 100 g
carbo. 57,6g
proteine 9,0g
grassi 1,9g
carne x 100 g
proteine:22.g
grassi 1.01g
carbo 0
mandorle x 100 g
carbo 4,6
di cui zuccheri 3,7g
grassi 55,3 g
di cui saturi 4,6
l'ho aggiornati per la mia dieta mi mancano solo le whey che siccome devo prendere 50 gr non so come regolarmi dato che due scoop sono 64 poi mi mancano le uova se per farvore me le calcoli te perchè non riesco a trovarli e anche le mandorle non le trovo solo 100 gr
Macronutrienti:
oro saiva per 1 biscotto(5,2g)
Proteine:6g
carbo:60g
di cui zuccheri:15g
grassi:7,5g
di cui saturi:4,5
fibre:3g
albume: (per 100 gr )
acqua:87,7
proteine:10,7
lipidi:0
latte parzialmente scremato:
proteine: 6.7
carboidrati: 10
di cui zuccheri 10
grassi 3,75
di cui saturi 7.5
fibra alimentare 0,00g
sodio 0,010
banana per 100 gr
carbo: 15,4 g
proteine: 1,2 g
grassi: 0,3 g
fibre: 1,8 g
toast ( per fetta)
proteine: 4.2
carbo: 22.2
di cui zuccheri: 3
grassi 2.4
di cui saturi 1
parmigiano
glucidi:0g
lipidi:28.10 g
protidi:33,50g
bresaola x mezz’etto
proteine:16g
grassi.1,3
pasta x 100 gr
carboidrati:144g
grassi:3
proteine:24
tonno x 100 gr
proteine:15g
carbo:0
grassi:0.01g
whey x 32 gr
proteine 24,6g
carbo 2,3g
grassi 1,3g
di cui saturi 0,7g
fibre 0,4g
yogurt muller x 100 gr
proteine :4,4
Carboidrati 15,8g.;
grassi 3.8g.
cereali x 100 g
carbo:87,11
di cui zuccheri : 10.5
proteine:6,6
fibre 2,5
grassi.0.59
rosetta x 100 g
carbo. 57,6g
proteine 9,0g
grassi 1,9g
carne x 100 g
proteine:22.g
grassi 1.01g
carbo 0
mandorle x 100 g
carbo 4,6
di cui zuccheri 3,7g
grassi 55,3 g
di cui saturi 4,6
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