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Messaggio |
hulk3020
BB principiante
Registrato: Dec 31, 2011
Messaggi: 32
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 Inviato:
Sab Dic 31, 2011 9:43 am
Oggetto: consiglio sulla mia dieta per massa |
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buon giorno a tutti e buon natale anche se in ritardo.
so che 80% lo fa l'alimentazione e 20% la palestra quindi chiedo consiglio sulla mia dieta, passiamo ai miei dati ho 26 anni sono alto 1.85 mi alleno da un anno seriamente e ho 55% di massa muscolare e peso 82 kg vorrei mettere su massa, vi scrivo la mia limentazione attuale
giorni on
col.
un frutto, un caffe, 4 albumi d'uovo 250 ml di latte con 70 gr di fiocchi di avena
metà mattina
r icotta/carne/tonno 5 noci 2 wasa e un frutto
pranzo 110 gr di pasta integrale ( sto aumentando di 10 gr a settimana se non metto peso)
carne/pesce
verdura a volonta
un caffe
meta pomeriggio
200ml di latte e 30 gr di proteine in polvere 5 noci 3 wasa e un frutto
prima di allenarmi un chucchiaio da caffe di burro di arachidi naturale
e 4 bcaa
dopo allenamento
4 bcaa
cena dopo ( 30 min)
110 gr di riso integrale ( anche qui aumento di 10 gr come pranzo se non metto peso ) carne/pesce verdura a volontà
pre nanna una tazza di camomilla e 100 gr di fiocchi di latte
giorni off
col.
un frutto, un caffe, 4 albumi d'uovo 250 ml di latte con 70 gr di fiocchi di avena
metà mattina
ricotta/carne/tonno 5 noci e un frutto
pranzo 110 gr di pasta integrale ( sto aumentando di 10 gr a settimana se non metto peso)
carne/pesce
verdura a volonta
un caffe
meta pomeriggio
carne/pesce 5 noci un frutto
cena dopo ( 30 min)
3 wasa carne/pesce verdura a volontà
pre nanna 100 gr di fiocchi di latte
posto anche una foto di come sono
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ringrazio tutti e spero che mi aiuterete |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11119
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| Inviato:
Sab Dic 31, 2011 10:17 am
Oggetto: |
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per valutare una dieta sono necessari sia i tuoi dati quali mb e fcg che puoi calcolare con il topic in evidenza dello ZioSam,sia i valori degli alimenti della tua attuale dieta comprensivi di calorie totali e macronutrienti.
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Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
----NO PAIN NO GAIN---- |
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hulk3020
BB principiante
Registrato: Dec 31, 2011
Messaggi: 32
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| Inviato:
Sab Dic 31, 2011 10:53 am
Oggetto: |
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grazie di avermi risposto
1937 è il mio mb
misurato
1189 + 925-176,8
TID
193,7
sedentario
1,2
quindi 1937x 1,2 +193,7 = 2518
consumo dovuto bb
3h 193,7
quindi in otale 1937x1,2+193,7+193,7 = 2711
spero di aver fatto i conti giusti |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11119
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| Inviato:
Sab Dic 31, 2011 10:58 am
Oggetto: |
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bene,
ora calcola le calorie e i macronutrienti.
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hulk3020
BB principiante
Registrato: Dec 31, 2011
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hulk3020
BB principiante
Registrato: Dec 31, 2011
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11119
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| Inviato:
Sab Dic 31, 2011 12:29 pm
Oggetto: |
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ok direi che come valori ci siamo ma come scelta e timing di alcuni alimento ancora no.
ad esempio:
nei girni on assumere burrod'arachidi nel prewo non ha molto senso,soprattutto se associato ai bcaa.
quindi ti do un consiglio,come prewo vai di caffè magari levandolo dalla fine del pranzo,mentre nel postwo vai con dose di 8cpr di bcaa,poi dopo 30'ceni.
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hulk3020
BB principiante
Registrato: Dec 31, 2011
Messaggi: 32
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| Inviato:
Sab Dic 31, 2011 12:37 pm
Oggetto: |
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| il buro d'arachidi 40 min prima di allenarmi mi da energia |
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marcusangel
BB intermedio
Registrato: Jan 24, 2011
Messaggi: 2053
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| Inviato:
Sab Dic 31, 2011 12:59 pm
Oggetto: |
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| hulk3020 ha scritto: | | il buro d'arachidi 40 min prima di allenarmi mi da energia |
Questa mi mancava 
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I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !! |
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hulk3020
BB principiante
Registrato: Dec 31, 2011
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| Inviato:
Dom Gen 01, 2012 8:32 pm
Oggetto: |
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buona sera e buon anno a tutti, ricapitolando la mia dieta non è male?
vorrei capire una cosa perche non si può prendere un cucchiaino di burro di arachidi 40 min prima di allenarsi, e 40 min dopo prendere i 4 bcaa? |
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hulk3020
BB principiante
Registrato: Dec 31, 2011
Messaggi: 32
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| Inviato:
Lun Gen 02, 2012 11:40 pm
Oggetto: |
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| buona sera, cambio domanda come potrei sistemare meglio la mia dieta? |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11119
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| Inviato:
Mar Gen 03, 2012 9:49 am
Oggetto: |
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inizia ad apportare le modifiche che ti ho suggerito.
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hulk3020
BB principiante
Registrato: Dec 31, 2011
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| Inviato:
Mar Gen 03, 2012 10:02 am
Oggetto: |
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buon giorno a tutti ieri ho fatto cosi:
prima di allenarmi un chucchiaio da caffe di burro di arachidi naturale
e dopo allenamento 8 bcaa
cosi puo andar bene? |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11119
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| Inviato:
Mar Gen 03, 2012 10:17 am
Oggetto: |
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come ti ho già detto i grassi nel prewo non sono indicati perchè rallentano la digestione.
meglio optare per un semplice cafè,più semplice ed efficace.
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hulk3020
BB principiante
Registrato: Dec 31, 2011
Messaggi: 32
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| Inviato:
Mar Gen 03, 2012 10:19 am
Oggetto: |
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| va bene prendo il cafffe e 4 bcaa prima di allenarmi e poi 4 bca dopo il burro d'arachidi quando posso prenderlo? |
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