Inviato:
Dom Giu 05, 2011 10:48 am
Oggetto: definizione!!!! :)
Ciao!sono nuova mi chiamo giorga e ho 22 anni.pratico bodybuilding da un pò....diciamo che sono abbastanza una novellina,ma ho un bel fisico tonico fatto bene e adatto all'allenamento con i pesi....ho seguito un alimentazione ricca per aumentare la massa ed ora vorrei defirmi per asciugare quella minima parte di adiposità che si sono create assieme al muscolo....però senza danneggiare la massa magra!ho molto fiato per il cardio faccio senza problemi un ora di step duro volendo,vorrei solo sapere come devo cambiare,in linea generale,la mia alimentazione....e se devo utilizzare degli integratori o dei termogenici....grazie mille!!! =)[/u]
intanto ti faccio l'in bocca al lupo per il diario. Per quanto riguarda l'alimentazione ti consiglio di dare un'occhiata al topic in evidenza nella sezione "diete e nutrizione" chiamato "Creare su misura la propria dieta". In questo modo puoi scrivere un abbozzo di dieta e postarla così poi tutti ti aiutiamo a correggerla
Buona lettura. _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Inviato:
Dom Giu 05, 2011 5:34 pm
Oggetto: ho calcolato il fabbisogno calorico
Ho letto i consigli nel post che mi avete indicato ed ho calcolato che,senza sport,necessito di circa 2300 calorie....sono molte lo so ma non ho mezzo di trasporto sono sempre a piedi in più ho un lavoro attivo che mi porta a stare sempre in piedi....ora sono normopeso,ho solo un leggerissimissimo strato di adiposità da asciugare...ma poca roba...mi so gestire bene l'alimentazione ma ho sempre seguito i principi della mediterranea,che mi è servita x la massa xkè grazie ai carbo riuscivo a tirare su sovraccarichi importanti,e non mi sono mai fatta mancare le proteine.ora,però,in fase di definizione,il discorso cambia....il mio errore è,quando devo dimagrire,di mettermi un ora sullo ski stepper a livello 14/15/16 e bruciare l'ira di dio di calorie...anche se mangio bene mi rendo conto che brucio troppo,mi peso dopo 10 giorni e ho perso 5 chili quando magari volevo perderne uno...e mi brucio il lavoro di mesi x la massa....non voglio fare più quest'errore ma putroppo io x la definizione non mi so proprio gestire....
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Lun Giu 06, 2011 3:35 pm
Oggetto:
Benvenuta anche da parte mia,
hai la mia stessa età!
Puoi provare con una normalissima low- carbo e vedere come ti trovi..
setta i carboidrati sui 120-150g al giorno, proteine sulle 2g/kg di peso corporeo e il resto fat..
Parti in normocalorica e scala un centinaio di kcal a settimana,
stando attenda a non prolungare per troppo tempo la definizione (altrimenti ti ritrovi con kcal da fame), a questo proposito tieni come punto di riferimento il tuo metabolismo basale, ed evita di scendere al di sotto di quel valore, anche nella fase più avanzata di definizione.
Per il cardio vedi tu, l'utilità effettiva è l'ovvio consumo di kcal, io non ne abuserei comunque,
quello che conta davvero è la dieta!
Termogenici? al limite puoi servirtene nell'ultimo periodo di def per ottenere quel qualcosa in più,
non sono comunque fondamentali! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Lun Giu 06, 2011 3:44 pm
Oggetto:
*stando ATTENTA...
..non ATTENDA...
avevo scritto di fretta, pardon! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Sono caduta giu come un pera al secondo giorno di low carb metre mi allenavo con i pesi ho avuto un gran giramento di testa ed ora mi sento molto debole...io nn sn abituata a mangiare pochi carbo...può essere questo?....
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Mar Giu 07, 2011 6:18 pm
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venus ha scritto:
Sono caduta giu come un pera al secondo giorno di low carb metre mi allenavo con i pesi ho avuto un gran giramento di testa ed ora mi sento molto debole...io nn sn abituata a mangiare pochi carbo...può essere questo?....
si , ma di quanto è stato il salto di carbo ? Quanti grammi in meno ? Si fa un passaggio graduale non di botto
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Mar Giu 07, 2011 6:18 pm
Oggetto:
certo... se vieni da diete ad alto contenuto di carbo fai una cosa graduale:
parti dalla dieta che seguivi in precedenza e riduci i carboidrati lentamente di settimana in settimana, fino ad arrivare alla quota prevista dalla low carb! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
110 Grammi...io dico la verità sono una di quelle persone che x mettere su un solo chilo si deve abbuffare 2 settimane,forse deve essere più graduale la cosa!!li scalerò più lentamente...cmq sia x stasera mi tocca mangiarne un po xkè nn sto proprio bene...mi spiace x la dieta però la salute viene prima
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Mar Giu 07, 2011 6:38 pm
Oggetto:
venus ha scritto:
Sono caduta giu come un pera al secondo giorno di low carb metre mi allenavo con i pesi ho avuto un gran giramento di testa ed ora mi sento molto debole...io nn sn abituata a mangiare pochi carbo...può essere questo?....
Buon diario....
altri sintomi oltre alla debolezza (che può avere varie cause)?
Tremore? palpitazioni? pallore e sudore freddo?
Se si puoi essere incorsa in un lieve stato di ipoglicemia, probabilmente causato dalla carenza di nutrienti rispetto al fabbisogno.
E' la prima volta che ti capitano situazioni simili o anche con diete ricche di carboidrati ti capitavano?
Non ho visto l'allenamento per ora, ma probabilmente è troppo voluminoso rispetto al apporto di nutrienti.
Puoi provare ad assumere dei stimolanti prima dell'allenamento, anche solo della semplice caffeina.
Gli ormoni "dell'attività" (come direbbe Cianti) quali cortisolo e catecolamine hanno effetto iperglicemizzante per cui dovrebbero evitarti situazioni simili....
man on abusarne perchè possono causare effetto paradosso portando a secrezione di insulina e quindi ipoglicemia reattiva (soggettiva la cosa... a me capita però )
In ogni caso il consiglio di tornare ad aumentare l'apporto di cho è un ottimo consiglio... _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Mar Giu 07, 2011 6:40 pm
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Caffeina da Caffè eh...
qualla pura è assorbita troppo rapidamente e il rischio di malessere è maggiore _________________ It's Not About Luck
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Inviato:
Mar Giu 07, 2011 6:42 pm
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venus ha scritto:
110 Grammi...io dico la verità sono una di quelle persone che x mettere su un solo chilo si deve abbuffare 2 settimane,forse deve essere più graduale la cosa!!li scalerò più lentamente...cmq sia x stasera mi tocca mangiarne un po xkè nn sto proprio bene...mi spiace x la dieta però la salute viene prima
Se li scali , devi scalare di un 10/15g max a settimana
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