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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
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 Inviato:
Sab Gen 28, 2012 2:54 pm
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C
Squat 5x5 kg 52.5 ( AUMENTO DI 2.5 KG) (testate le ultime 2 reps con 55 kg )
Panca 5x5 kg 67.5
Rematore bilancere 5x5 kg 35 (ultime 3 serie a 37.5)
dips 2 x 12
crunch laterale con slancio 4 x 10 ( X LATO)
corsa 10' progressione |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
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| Inviato:
Mar Gen 31, 2012 7:46 pm
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A
Squat corpo libero bilancere 5x5 kg 55 (aumento di 5 kg in un colpo solo )
Panca piana bil.5x5 67.5 kg
Rematore 5x5 con bilancere kg 37,5 (aumento di 2.5 kg )
Curl bilancere in piedi 2 x 8 kg 32.5 (aumento di 2.5 kg )
curl inverso manubri 2 x 8 kg 16 ( aumento di 2 kg )
Crunch panca reclinata 4 x 12
corsa 10' in progressione |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 7:37 pm
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B
Squat 3x5 kg 45 (aumentato di 2.5 il richiamo)
Lento avanti 4x5 SEDUTO A CORPO LIBERO CON BILANCERE kg 32.5
Stacco 5x5 da terra kg 62.5
Lat machine 3 x 10 kg 50
Panca inclinata manubri 3 x 10 ( leggero) kg 24
crunch ginocchia al petto fitball 4 x 12
corsa 10' progressione |
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missionhuge
BB principiante
Registrato: Mar 27, 2011
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 7:48 pm
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Ciao,non c'è prorpio la minima prorporzione tra carichi utilizzati..
3x10 in panca inclinata (oltretutto leggera) con manubri da 24kg e 45 kg di squat in 3x5?  |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Lun Feb 06, 2012 9:37 pm
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| che vorresti dire ? i 45 kg sono un richiamo per lo squat... |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
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| Inviato:
Lun Feb 06, 2012 9:41 pm
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C
Squat corpo libero bilancere 5x5 kg 55
Panca piana bil.5x5 67.5 kg
Rematore 5x5 con bilancere kg 40 (aumento di 2.5 kg )
DIP 4 X 6
Crunch laterale 4 x 12
corsa 10' in progressione |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Mer Feb 08, 2012 9:58 pm
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A
Squat corpo libero bilancere 5x5 kg 55
Panca piana bil.5x5 67.5 kg
Rematore 5x5 con bilancere kg 40
Curl bilancere in piedi 2 x 8 kg 32.5
curl inverso manubri 2 x 8 kg 16
Crunch panca reclinata 4 x 12
corsa 10' in progressione |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Ven Feb 10, 2012 1:06 pm
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B
Squat 3x5 kg 45 ( il richiamo)
Lento avanti 4x5 SEDUTO A CORPO LIBERO CON BILANCERE kg 35 (aumentato di 2.5 kg) sto troppo rigido però...
Stacco 5x5 da terra kg 65 (aumentato di 2.5 kg ma forte dolore post allenamento ai lombari )
Lat machine 3 x 10 kg 55
Panca inclinata manubri 3 x 10 ( leggero) kg 24
crunch ginocchia al petto fitball 4 x 12
corsa 10' progressione |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Dom Feb 12, 2012 4:57 pm
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recupero
C
Squat corpo libero bilancere 5x5 kg 55
Panca piana bil.5x5 67.5 kg
Rematore 5x5 con bilancere kg 40
DIP 3 x 10
French bress 3 x10 kg 20
Crunch laterale 4 x 12
corsa 10' in progressione |
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marcusangel
BB intermedio
Registrato: Jan 24, 2011
Messaggi: 2053
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| Inviato:
Dom Feb 12, 2012 7:01 pm
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ciao, perchè fai panca piana incl con i manubri leggeri?
se alzi 70kg col bilanciere non ha senso alzare 48kg con i manubri..
_________________
I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !! |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
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| Inviato:
Mar Feb 14, 2012 7:38 pm
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| @marcus angel : che vuol dire non aver senso '??? lo faccio x fare il petto alto visto che negli altri due split ho sempère la panca piana.. |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
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| Inviato:
Mar Feb 14, 2012 7:40 pm
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A
Squat corpo libero bilancere 5x5 kg 57,5 (aumentato di 2.5 kg )
Panca piana bil.5x5 67.5 kg
Rematore 5x5 con bilancere kg 42,5 (aumento di 2.5 kg )
Curl bilancere in piedi 2 x 8 kg 32.5
curl inverso manubri 2 x 8 kg 16
TRAZIONI 4 X 6 (contrappeso di 35 kg x ricominciare )
Crunch panca reclinata 4 x 12
corsa 10' in progressione |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Sab Feb 18, 2012 3:55 pm
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B
Squat 3x5 kg 47.5 ( il richiamo)> aumentato di 2.5 kg
Trazioni 2 x 8 ( contrappeso 15 kg)
Stacco 3x5 da terra kg 50
DIP 4 x 6
Panca inclinata manubri 3 x 10 ( leggero) kg 24
crunch ginocchia al petto fitball 4 x 12
corsa 10' progressione |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
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| Inviato:
Sab Feb 18, 2012 3:57 pm
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recupero
C
Squat corpo libero bilancere 5x5 kg 57.5
Panca piana bil.5x5 67.5 kg
Rematore 5x5 con bilancere kg 45 (aumentato di 5 kg )
push down 3 x10 kg 25
Lento avanti seduto con bilancere 35 kg
Crunch laterale 4 x 12
corsa 10' in progressione |
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paoletto89
BB principiante
Registrato: Jun 07, 2010
Messaggi: 1448
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| Inviato:
Mar Feb 21, 2012 4:30 pm
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A
Squat corpo libero bilancere 5x5 kg 57,5
Panca piana bil.5x5 67.5 kg
Rematore 5x5 con bilancere kg 45 (aumento di 2.5 kg )
Curl bilancere in piedi 2 x 8 kg 32.5
curl inverso manubri 2 x 8 kg 16
Crunch panca reclinata 4 x 12
corsa 10' in progressione |
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