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Messaggio |
danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 925
Località: cosenza
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 Inviato:
Gio Nov 17, 2011 2:28 pm
Oggetto: diario danny |
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beh mi avete fatto venire la voglia di postare il mio diario di allenamento 
allenamento 1
riscaldamento generale
pre affaticamento : trazioni lat machine braccia tese 3x 12
pulldown 5x5 3' riposo
130x5
120x5
115x5
110x5
110x5
rematore manubrio
40x10
40x8
40x6
pulley basso presa inversa
50x8
45x8
45x8
curl bilanciere in piedi
32x12
32x12
39x6 andamento lentissimo
spinte in basso corda
32.5 x 8
32.5x7
30x8
spinte in basso presa inversa
27.5x10
27.5x9
27.5x8
crunch inverso 6x20 in superset sollevamento gambe alle parallele 6xmax
questa è la giornata di ieri ... poi vi posterò il resto speriamo bene
attualmente sono 1.80 x 84 kg con il 9% bf parte inferiore 12% parte superiore
obiettivo 90 kg mantenendo il bf di un punto in piu
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DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool |
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-AXL-
BB principiante
Registrato: Oct 17, 2010
Messaggi: 1225
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danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 925
Località: cosenza
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| Inviato:
Gio Nov 17, 2011 2:38 pm
Oggetto: |
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grazie axl
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DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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fabiop
BB professionista
Registrato: Aug 29, 2010
Messaggi: 4996
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| Inviato:
Gio Nov 17, 2011 6:16 pm
Oggetto: |
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| In bocca al lupo per il diario, anche da parte mia! |
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spisidda
BB intermedio
Registrato: Jan 16, 2009
Messaggi: 3480
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danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 925
Località: cosenza
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| Inviato:
Ven Nov 18, 2011 3:15 pm
Oggetto: |
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stamattina workout gambe :
leg ext pre affaticamento 3x12 30 kg
leg press 5x5
360x5
360x5
345x5
340x5
330x5
squat 3x12
60x12
60x12
60x12
affondi
20+20x12 x 3
leg curl
55x8
52.5x8
40x12
40x12
30x12
calf in piedi
120x10
120x10
120x10
_________________
DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool |
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danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 925
Località: cosenza
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| Inviato:
Lun Nov 21, 2011 4:25 pm
Oggetto: |
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sabato pomeriggio pettorali e spalle vi riporto il tutto
panca piana :
95 x 5
95 x 4
75 x 10
declinata
90 x6 1/2
90 x 5
75 x 10
croci 30 °
14+14 x 12
14+14 x 12
12+12 x 12
tirate al mento manubri (apertura larga per deltoidi )
20+20 x 10
20+20 x 8
18+18 x 8
distensioni su panca 75 ° a 90°con il gomito mi fermo ( per stimolare di piu iul deltoide)
16+16 x 12 x 3 serie
rowing presa larga per posteriori
25+25 x 12
22.5+22.5 x 12
30 + 30 x 8
addominali
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DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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surlau
BB principiante
Registrato: May 15, 2010
Messaggi: 542
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| Inviato:
Lun Nov 21, 2011 8:07 pm
Oggetto: |
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| Ottimi i carichi.Gli stacchi non li hai inseriti nella routine? |
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danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 925
Località: cosenza
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| Inviato:
Mar Nov 22, 2011 2:44 pm
Oggetto: |
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| surlau ha scritto: | | Ottimi i carichi.Gli stacchi non li hai inseriti nella routine? |
purtoppo per un annetto non li posso fare per via di una lombalgia cronica che mi porto da 3 anni -.- .. spero di poter risolvere e inserire gli stacchi che sono uno dei miei esercizi preferiti
_________________
DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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BlackBadBoy
BB principiante
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Registrato: Feb 10, 2010
Messaggi: 1067
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| Inviato:
Mar Nov 22, 2011 10:59 pm
Oggetto: |
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Ciao danny
Non utilizzi molto volume, è una scelta del mesociclo o è il tuo modo di allenarti?
_________________
Il mio diario |
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danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 925
Località: cosenza
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| Inviato:
Mer Nov 23, 2011 3:52 pm
Oggetto: |
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| BlackBadBoy ha scritto: | Ciao danny
Non utilizzi molto volume, è una scelta del mesociclo o è il tuo modo di allenarti? |
preferisco di gran lunga l'alta intensità al volume ..anche se 18-20 serie per allenamento non sono poche a mio avviso .. si cmq lavoro sempre con un volume medio basso non supero mai un'ora di allenamento
_________________
DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 925
Località: cosenza
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| Inviato:
Gio Nov 24, 2011 3:48 pm
Oggetto: |
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martedi workout dorso e braccia :
pre affaticamento trazioni braccia tese alla lat 3x12
pulldown
135x5
135x5
130x5
115x5
100x5
rematore manubrio
40x10
40x8
40x6
pulley basso presa inversa
45x8
45x8
42.5x8
curl bil ang presa larga
13.75 per lato x 12
15 per lato x10
17.5 per lato x 7
spinte in basso all'ercolina
37.5 x 8
35x8
32,5 x 8
spinte in basso corda
22.5 x 10
20 x 10
20 x 8
_________________
DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 925
Località: cosenza
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| Inviato:
Ven Nov 25, 2011 4:53 pm
Oggetto: |
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workout gambe dopo una settimana di riposo per infiammazione tendine rotuleo -.-
risc 10 min
leg press
120x20
160x15
effettive
360 x 5
360 x5
360 x 5
360 x 5
360 x 5
180 x 12
180 x 12
180 x 12
affondi sul posto
3x10
leg curl
25 x 15
30 x 12
35 x 10
40 x 8
50 x 6
calf
50 x 12 x 3serie
piccoli miglioramenti rispetto al workout precedente meno male ... il mio obbiettivo è arrivare a 400 kg alla pressa e 60 kg al leg curl speriamo di farcela prima che mi lasci il tendine
_________________
DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
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surlau
BB principiante
Registrato: May 15, 2010
Messaggi: 542
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| Inviato:
Ven Nov 25, 2011 4:57 pm
Oggetto: |
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| Caspita è un bel peso 360kg. |
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spisidda
BB intermedio
Registrato: Jan 16, 2009
Messaggi: 3480
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